todos se benefician del ejercicio regular. Si usted tiene diabetes, o está en riesgo de tener diabetes, juega un papel importante para mantenerlo saludable.
beneficios
para una persona con diabetes el ejercicio ayuda a:
- La insulina funciona mejor, lo que mejorará su control de la diabetes
- Mantener un peso saludable
- Reducir su presión arterial
- Reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
- Reducir el estrés.,
advertencia: no participe en actividades físicas extenuantes si se siente mal o tiene cetonas presentes en la sangre u orina.
programas de ejercicios
antes de comenzar un programa de ejercicios regular, consulte a su médico para un examen médico completo. Inicialmente tómalo con calma, no quieres comenzar demasiado duro, si no estás acostumbrado al ejercicio, te dolerá al día siguiente y esto no hará que el ejercicio sea una experiencia divertida. Con el tiempo, puede aumentar lentamente la intensidad del ejercicio.,
Si tiene alguna complicación de la diabetes como retinopatía, nefropatía, debe hablar con su médico o un fisiólogo acreditado antes de comenzar a aumentar la intensidad de su ejercicio.
¿qué ejercicio puedo hacer?
todo lo que se pone en movimiento., Estas son algunas sugerencias para que las discutas con tu médico:
- caminar
- nadar
- Ciclismo/ Bicicleta estática
- bailar
- Jardinería
- Golf
- entrenamiento con pesas
- Tai Chi
- aeróbicos acuáticos
aumentar tu actividad física general también es por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor, levantarse para cambiar la estación de televisión en lugar de usar el control remoto, las tareas domésticas y la jardinería. Evite ver demasiada televisión o sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.,
cantidad de ejercicio
para una buena salud, debe hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio todos los días. Si esto no es posible, entonces este tiempo se puede dividir en sesiones de 3 x 10 minutos. Puede interrumpir el ejercicio a lo largo del día.
si necesita perder peso, 45-60 minutos todos los días.
intensidad del ejercicio
no es necesario soplar para obtener los beneficios del ejercicio. Apunta a una intensidad moderada. Esto significa que aún debe poder hablar mientras hace ejercicio sin quedarse sin aliento.,
cuidar los pies
Las úlceras u otras lesiones en los pies son un grave peligro para las personas con diabetes. Es importante evitar daños en los pies, especialmente para personas de mediana edad y ancianos.
- siempre inspeccione Sus pies antes y después del ejercicio
- Evite el ejercicio que cause estrés en los pies (por ejemplo, correr). El ejercicio que posea un peso mínimo o estrés en los pies es ideal, como montar en bicicleta estática o caminar a paso ligero con buen calzado
- Use zapatos cómodos y bien ajustados.,
consejos para el ejercicio
- beba líquido adicional antes, durante (solo si hace ejercicio prolongado) y después del ejercicio para evitar la deshidratación. El líquido puede ser agua o una bebida endulzada si se requieren carbohidratos adicionales. Se recomienda 250 ml cada 15 minutos o un litro de líquido por hora.
- Tome hidratos de carbono adicionales antes y durante el ejercicio para prevenir la hipoglucemia. A menudo se necesitan carbohidratos adicionales después del ejercicio. Discuta el ajuste de la ingesta de carbohidratos con su médico o dietista.,
- Controle sus niveles de glucosa en sangre antes, si es posible durante (al menos inicialmente) y después del ejercicio para evaluar sus necesidades de alimentos adicionales.
- Puede ser necesario reducir su dosis de insulina antes de hacer ejercicio. El ajuste insulínico varía según cada individuo. Discuta los ajustes apropiados para adaptarse a su horario de ejercicio con su médico o educador acreditado en Diabetes.
- Use bloqueador solar cuando haga ejercicio al aire libre.,
por lo general, a las personas con diabetes se les desaconseja realizar actividades físicas extenuantes si se sienten mal o tienen cetonas presentes en la sangre u orina.
consejos para personas con diabetes tipo 1
el ejercicio Regular es una parte importante de su control de la diabetes. Ayudará a su insulina a funcionar de manera más eficiente y ayudará con su control de glucosa en sangre. Sin embargo, si tiene niveles de glucosa en sangre fluctuantes o altos (es decir, niveles de glucosa en sangre en ayunas superiores a 14 mmol/L y cetonas urinarias), es mejor evitar el ejercicio hasta que su glucosa en sangre se haya estabilizado., Exercise in these circumstances can actually elevate blood glucose and increase ketone production.,
Pilates con Diabetes embajadora de Australia Lana de Bodyfit Pilates
- Ejercicio de mentira de Pilates
tutoriales de Yoga con Diabetes embajador de Australia Sammy Veall
- Clase de yoga en el suelo y sentado
- Clase de Yoga activo
Fun Run Training
- Parte 1– Preparación para una carrera divertida
- Parte 2–
- Parte 3-Desarrollo de un programa de entrenamiento progresivo
- Parte 4– Reducción y días de descanso antes de la carrera
- Parte 5– ¡conoce tu carrera!,
