si es así, ciertamente no estás solo. Los estudios muestran que aproximadamente el 25 por ciento de los estadounidenses nunca hacen ejercicio, y este número es aún mayor entre los que sufren de acidez estomacal. Según una encuesta patrocinada por Pepcid, dos de cada cinco pacientes de acidez estomacal semanales informan que dejaron de estar activos debido a los síntomas digestivos (fuente: Verywell).,
a menudo pensamos en el reflujo ácido como una condición provocada por los alimentos picantes o el exceso de consumo en la mesa, pero muchos enfermos de acidez estomacal encuentran que sus síntomas de reflujo se exacerban por la actividad física. El ejercicio que es intenso o implica movimientos discordantes puede forzar el ácido estomacal hacia el esófago, donde puede causar ardor e irritación.
aunque el ejercicio puede producir síntomas digestivos para algunas personas, en realidad es una excelente manera de reducir o aliviar la aparición general de acidez estomacal., Los investigadores en el Journal of Gastroenterology and Hepatology encontraron que perder de 10 a 15 libras en realidad puede reducir los síntomas de acidez estomacal hasta en un 40 por ciento (fuente: Sepalika). Si es propenso a experimentar reflujo ácido durante su rutina de ejercicios, intente usar estas técnicas para prevenir la quemadura:
Tiempo de comidas alrededor de su entrenamiento
darle a la comida tiempo suficiente para digerir puede reducir en gran medida la aparición de acidez estomacal. Trate de esperar al menos una o dos horas después de comer antes de atar sus cross-trainers.,
bajar la intensidad
Los ejercicios de baja intensidad y bajo impacto tienen menos probabilidades de desencadenar acidez estomacal. Trate de cambiar esa carrera de larga distancia o clase de ciclismo por yoga o natación.
mantenerse hidratado
beber agua antes, durante y después de su entrenamiento ayudará a lavar los ácidos digestivos del esófago.
Vístase adecuadamente
la ropa ajustada para hacer ejercicio ejerce presión sobre la sección media y puede provocar acidez estomacal. Opte por ropa deportiva suelta o fluida que le dé mucho espacio para respirar.,
Guardar proteína para la línea de meta
Las barras y batidos de proteínas tardan más en digerirse y pueden promover episodios de acidez estomacal durante su entrenamiento. Guarde estos suplementos como un regalo para después de su enfriamiento.
