la PCOD, o enfermedad de ovario poliquístico, es un tipo de trastorno hormonal que afecta a una de cada 10 mujeres. Se refiere a una condición cuando una mujer tiene una serie de pequeños quistes en los ovarios. Además de un comportamiento hormonal impredecible, esta condición puede desencadenar diabetes, infertilidad, acné y crecimiento excesivo del vello.
es un trastorno bastante común, pero sin una cura exacta., La mayoría de los pacientes con PCOD tienen sobrepeso y se les aconseja hacer ejercicio regularmente, lo que puede ayudar aún más a controlar los síntomas. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen un tipo de cuerpo completamente normal.
qué podría causar la PCOD
no existe una causa exacta de la PCOD y los médicos creen que algunas mujeres tienen una predisposición a ella y que puede ser hereditaria. El primer síntoma más común de esta afección son los períodos irregulares, pero si ese no es el caso, la PCOD puede pasar desapercibida., Para algunas mujeres, la PCOD se diagnostica cuando están tratando de quedar embarazadas, ya que esta afección puede causar problemas con la fertilidad. Además de un ultrasonido, la otra forma de detectar esta condición es mediante la realización de análisis de sangre que incluye insulina y controles hormonales como la testosterona.
los síntomas de la PCOD
los períodos irregulares son el síntoma más común de la PCOD. Además de eso, el vello facial y corporal excesivo también conocido como hirsutismo, diabetes, infertilidad, acné, aumento de peso, piel grasa, problemas cardíacos y migrañas son algunos otros síntomas., Si los períodos son en gran medida irregulares y no se corrigen durante un largo período de tiempo, entonces el riesgo de cáncer de útero también aumenta. Los cambios de humor y los episodios de depresión también podrían ser síntomas más leves de la PCOD.
modificaciones dietéticas para PCOD
no hay cura permanente para PCOD pero los síntomas se pueden manejar. Con la dieta adecuada y el ejercicio adecuado, algunas mujeres han reportado una mejora notable. Eche un vistazo a lo que debe y no debe hacer en la dieta para ayudarlo a vencer, si no a tratar la PCOD.
PCOD y su dieta: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer
Dr., Gargi Sharma, dietista y experta en nutrición sugiere algunas modificaciones dietéticas.
1. Incluya más frutas y verduras en su dieta y evite los productos lácteos. Muchos expertos en salud creen que los productos lácteos pueden aumentar los niveles de insulina, lo que puede agravar el acné y otros síntomas.
2. Incluya carne magra como el pescado y evite la carne roja., Un estudio de 2013 encontró que comer carne aumenta el riesgo de infertilidad y, por lo tanto, es mejor evitarlo. Limite los alimentos y bebidas azucarados. Si es posible, ponga fin por completo a ellos.
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3. Evite las grasas saturadas o hidrogenadas. Asegúrate de revisar la etiqueta. Las grasas saturadas son cierto tipo de moléculas de grasa que se encuentran de forma natural en muchos alimentos, pero sobre todo en productos de origen animal o lácteos. Por ejemplo, cordero, cerdo, carne de res, queso, etc. Las grasas saturadas realmente pueden aumentar su colesterol y agregar calorías., Ciertos productos horneados también tienen grasa saturada en ellos, así que asegúrese de revisar siempre la etiqueta.
4. Según la Dra. Shalini Singhal, fundadora y consultora jefe de nutrición de Diet And Wellness Clinic, » las mujeres con SOP / PCOD tienen resistencia a la insulina y, por lo tanto, la dieta que les aconsejamos es la que le daríamos a un diabético. Tiene que ser rico en fibra, sin carbohidratos o con alimentos procesados.»
agregó: «escoja alimentos con bajo índice glucémico como el hecho de trigo integral, harina de trigo y grano integral., Algunos otros alimentos que tienen un bajo índice glucémico son el arroz integral, arroz integral poha y pasta de trigo.»
dieta PCOD: escoja alimentos con bajo índice glucémico
5. El Dr. Shalini Singhal agrega: «evite cualquier forma de azúcar, jaggery, miel y cereales refinados como maida, sooji, arroz blanco, poha de arroz blanco, etc. Y siempre lea las etiquetas de los productos antes de comprar alimentos.»
6. Los pacientes con PCOD pueden experimentar retención de agua y la mejor manera de superar eso sería comer pequeñas comidas frecuentes y mucha agua durante el día.
7. Dr., Gargi Sharma agrega :» hay algunas hierbas naturales que puede tomar para ayudar a mantener sus hormonas en control, como meethi dana, semillas de lino y canela.
8. Por último, junto con el tipo correcto de dieta, es absolutamente crucial hacer ejercicio durante alrededor de 30 a 60 minutos al día, ya que puede reducir su resistencia a la insulina. Una alta resistencia a la insulina puede provocar sobrepeso; puede causar oscurecimiento de la piel y producir más testosterona.
9. Dr., Preeti Puri, nutricionista de la Clínica de dieta, Delhi, dice: «el desayuno ideal para un paciente con PCOD es frutas y pan de varios granos con tomate y pepino. Para el almuerzo, deben tener avena o salvado roti en lugar de roti regular.
dieta PCOD: hay algunas hierbas naturales que puede tomar para ayudar a mantener sus hormonas en control
10. El Dr. Richa Garg de Arogyam, Delhi sugiere: «los pacientes con PCOD deben evitar las grasas trans, el alto contenido de sodio y los alimentos grasos. Deben tener una dieta diabética y trabajar para perder peso.,»
seleccione lo que come de los siguientes grupos de alimentos:
cereales: cebada, quinua, avena, avena, muesli, copos de salvado, gachas de trigo integral, arroz integral, pan multigrano
legumbres: luna amarilla, Luna Verde, chana dal, frijoles, legumbres enteras
productos lácteos: leche desnatada o tonificada, leche de soja, tofu, paneer, yoghurt
Frutas: Bayas, plumps, melocotones, naranjas, papaya, peras, sandías, manzanas
Nueces: Nueces, almendras, semillas de lino
