la primera fase de la dieta Atkins, conocida como inducción, está diseñada para impulsar la pérdida de peso y transformar su cuerpo en una máquina para quemar grasa. Al limitar la cantidad de carbohidratos netos que consume en esta fase a 20-25 gramos al día, su cuerpo cambiará su principal fuente de combustible de carbohidratos a grasa, lo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de la manera más efectiva.,
La inducción es un excelente lugar para comenzar si tiene más de 40 libras que perder, tiene una cintura de más de 35″ (mujeres) o 40″ (hombres), es pre – diabético* o diabético*, está inactivo o tiene un metabolismo lento, o ha recuperado el peso que una vez perdió. Pero la Fase 1 no es para todos. Si no tienes tanto peso que perder o si eres vegetariano, comenzarás en la Fase 2 en su lugar. Compare los planes de Atkins para averiguar qué fase es la mejor para usted.
la fase de inducción debe seguirse precisamente para lograr el éxito., Apégate a las siguientes reglas de dieta baja en carbohidratos para hacer de Atkins 20®, Fase 1 de inducción, el plan de pérdida de peso perfecto para ti.
1. ¡No te saltes las comidas!
la parte más importante de alcanzar sus metas de pérdida de peso? ¡Comiendo! Comer durante todo el día le ayudará a mantenerse lleno y reducir el riesgo de comer en exceso o elegir alimentos poco saludables. Trate de tres comidas regulares al día o de cuatro a cinco comidas más pequeñas. No se salte comidas ni pase más de seis horas sin comer.
2., Potencia la proteína en cada comida
La proteína juega un papel clave en la pérdida de peso y protege la masa muscular magra, por lo que solo pierde grasa. Durante la inducción, trate de consumir al menos tres porciones de 4-6 onzas de proteína cada día en forma de aves de corral, pescado, mariscos, huevos y carne roja.
3. Sea consciente de los carbohidratos
coma no más de 25 gramos al día de carbohidratos netos, de los cuales al menos 12-15 gramos deben venir en forma de verduras de ensalada y otras verduras. Use nuestra lista de alimentos aceptables para guiarlo a través de la inducción y la herramienta de contador de carbohidratos de Atkins para rastrear sus carbohidratos netos.
4., Las grasas son tu amigo
consumir grasa es esencial para adelgazar en Atkins. La grasa también aumenta el sabor de los alimentos y permite que su cuerpo absorba ciertas vitaminas. Puede consumir 3 cucharadas diarias de grasa pura y natural en forma de mantequilla, mayonesa, aceite de oliva, cártamo, girasol y otros aceites vegetales (preferiblemente prensados con expulsor o prensados en frío).
5. Apégate a la lista de alimentos aceptables
evita comer cualquier cosa que no esté incluida en la lista de alimentos aceptables., No coma frutas, pan, pasta, granos, verduras con almidón o productos lácteos que no sean queso, crema o mantequilla. Y no coma nueces o semillas en las primeras dos semanas. Los alimentos que combinan proteínas y carbohidratos, como garbanzos, frijoles y otras legumbres tampoco están permitidos en este momento.
si siente que debe comer pan o algún otro producto de grano, solo se permiten productos con alto contenido de fibra y bajo contenido de carbohidratos con 3 gramos de carbohidratos netos o menos por porción, y solo puede comer una porción al día. Tenga en cuenta que incluso esa cantidad puede ralentizar o detener su progreso.
6., Ajuste su apetito
Ajuste la cantidad que come para adaptarse a su apetito, especialmente a medida que disminuye. Cuando tengas hambre, come la cantidad que te haga sentir satisfecho, pero no rellena. Si no tienes un gran apetito a la hora de comer, toma un pequeño refrigerio bajo en carbohidratos en lugar de saltarte una comida por completo. Si no está seguro, espere diez minutos y tome un vaso de agua para ver si todavía tiene hambre.
7. Tenga cuidado con los carbohidratos ocultos
compruebe los carbohidratos que aparecen en cada etiqueta del paquete o utilice nuestra herramienta de contador de carbohidratos. Tenga en cuenta que cero carbohidratos en la etiqueta no significa «libre de carbohidratos.,»La ley permite a los fabricantes redondear si un producto tiene menos de 0.5 gramos de cualquier carbohidrato, que se mostrará como cero. La única manera de detectar algunos carbohidratos fraccionados es buscarlos en la lista de ingredientes, donde deben aparecer si se agregan a un producto, independientemente de la cantidad.
disfrute de una comida en un restaurante tan a menudo como desee, pero esté en guardia para los carbohidratos ocultos en salsas, salsas y aderezos. La salsa a menudo se hace con harina o almidón de maíz, y el azúcar es a veces un ingrediente en el aderezo para ensaladas.
8., Use sustitutos del azúcar con moderación
no Use más de tres paquetes al día de sucralosa, sacarina y stevia como edulcorante/sustituto del azúcar. Pero debido a los rellenos y agentes de carga que se agregan, asegúrese de contar cada paquete de cualquiera de estos como 1 gramo de carbohidratos.
9. Hidratar, hidratar, hidratar!
la pérdida inicial de peso del agua es típica durante la inducción, pero puede provocar mareos y quitarle energía., Para hidratar su cuerpo, evitar el estreñimiento y el desequilibrio electrolítico, y eliminar los subproductos de la quema de grasa, beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. Dos de estos se pueden reemplazar con café o té. Otras 2 tazas se pueden reemplazar con caldo de carne de res, pollo o verduras (No tipos bajos en sodio).
si está estreñido, mezcle una cucharada de cáscaras de psyllium en una taza o más de agua y beba diariamente. También puede Agregar linaza molida en un batido o espolvorear salvado de trigo en una ensalada o verduras para agregar fibra.
10., Evite demasiada cafeína
no esperamos que renuncie a su taza diaria de joe (¡eso sería cruel!), pero se ha demostrado que el exceso de cafeína causa niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que desee azúcar. Así que trate de mantener su consumo de café, té y otras bebidas con cafeína a un mínimo.
11. Si bien no es un requisito, puede tomar una tableta multivitamínica diaria sin hierro y un suplemento de ácidos grasos omega-3 para asegurarse de obtener todos los nutrientes y minerales que necesita, como potasio, magnesio y calcio.,
seguir estas reglas de inducción le ayudará a lograr con éxito sus objetivos de pérdida de peso. Regístrese con nosotros hoy para comenzar a transformar su cuerpo.
