» ¿la dieta del hipocondríaco?»cortesía de blahflowers Lilly tenía treinta años y había experimentado, en su mente, casi todas las enfermedades importantes de las que ha oído hablar (y algunas No). Cuando la conocí, estaba casi permanentemente convencida de que su futuro inmediato contenía horrores médicos indescriptibles.
el hipocondríaco no quiere estar enfermo, pero tampoco quiere ser descartado como «solo imaginándolo»; es una trampa psicológica atormentadora-22., La paradoja de la hipocondría es que el paciente a menudo sabe que es un hipocondríaco, incluso manteniendo que están justificados en la creencia de que están enfermos. Este tipo de «doble pensar» está en el corazón de muchas obsesiones. Simplemente tratar de tranquilizar a alguien directamente rara vez funciona.
Como Era de esperar, la investigación muestra que la hipocondría es hereditaria. Los miembros de la familia se «enseñan» unas a otras actitudes (o «memes») (1) que luego se transmiten de nuevo.
tampoco le sorprenderá que las personas tengan más probabilidades de convertirse en hipocondríacas si han presenciado una enfermedad grave (2)., Si experimenta algo horrible, su cerebro puede etiquetar erróneamente el evento como mucho más probable que vuelva a ocurrir. La probabilidad se mezcla con la posibilidad (que podría ser muy pequeña de todos modos) (3).
entonces, ¿era típica la hipocondría de Lilly?
hipocondría; temiendo lo peor
Una característica clave de la hipocondría es la incapacidad de ser tranquilizado por familiares, amigos o incluso expertos médicos durante cualquier período de tiempo. Las pruebas médicas pueden volverse adictivas, pero solo sirven para tranquilizar momentáneamente:
«¿Qué pasa si se les pasa algo?»o» ¿qué pasa si confunden los resultados?,»
Lilly era lo mismo. Ella estaría bien por un tiempo, pero tarde o temprano las dudas volverían a crecer como malas hierbas recalcitrantes que bloquean la luz del sol para dar lo que un jardín realmente necesita para florecer.
Su hipocondría era clásica. Su madre siempre había estado extremadamente ansiosa por la salud, y cuando Lilly tenía veinticinco años, a su padre le habían diagnosticado cáncer y murió trágicamente unas semanas más tarde. Como era de esperar, esto fue un gran shock para Lilly y su miedo a la enfermedad se intensificó enormemente después de esto, afectando su vida familiar, social y amorosa.,
«mi esposo está siendo llevado a la distracción y me preocupa que mi hijo mayor Sam esté empezando a hablar sobre su salud; ¡solo tiene cuatro años!»
Hay algo que trato de evitar cuando trabajo con obsesiones ansiosas y creo que tú también deberías evitarlo.
lo que no funciona
el peor consejo es: «trata de no pensar en ello.»¿Por qué? Porque tratar de no pensar en algo es enfocarse en ello. La distracción es una gran técnica para disminuir las ansiedades, pero tiene que suceder de tal manera que la distracción se sienta natural., De lo contrario, es solo un caso de: «Sé que estoy tratando de distraerme del miedo a lo que puede ser ese dolor de cabeza…»
la Ansiedad es como el agua. Necesita un contenedor, un pensamiento que le dé forma; un canal a través del cual fluir. Esa «forma» puede ser inseguridad en una relación, miedo al jefe, hipocondría, o cualquier cosa. Si tratas de quitarte el recipiente (aconsejándoles que no piensen en lo que temen), el agua sigue ahí. Para curar a alguien de una preocupación abrumadora, necesitamos lidiar con la fuente de la preocupación (los sentimientos), no solo con el contenedor (los pensamientos).,
cómo Lilly dejó de ser hipocondríaca
los psicoterapeutas cognitivo-conductuales pueden tratar la hipocondría haciendo que los enfermos analicen y alteren sus pensamientos. Ciertamente, desafiar los pensamientos negativos puede ser extremadamente poderoso, pero no son los pensamientos tanto como los sentimientos los que son el problema. Una vez que lidias con los sentimientos, los pensamientos se cuidan solos. Le pregunté a Lilly cuando estaba realmente preocupada.
«Bueno, ahora estoy aterrorizado de tener esclerosis múltiple, he estado de ida y vuelta teniendo varios controles para esto, todos negativos., Pero es raro; ¿por qué tendría estos síntomas?»
» ¿es más probable que se preocupe por su salud cuando generalmente está estresado?»
«Sí. Nos fuimos de vacaciones el verano pasado y fue genial y en realidad no pensé en ello en absoluto.»
hablé con ella sobre el hecho de que no importa lo que piensas tanto como lo que sientes cuando lo piensas. Está bien pensar en posibilidades Horribles si te sientes relajado cuando lo haces. Esa es una idea extraña.
«¡Tienes una imaginación maravillosamente poderosa!»Se lo dije. «Pero tienes que dejar de ser absorbido por ella., Stephen King escribe horror, ¡pero puede imaginar y pensar en estas cosas aterradoras sin tener miedo de ellas! Yo mismo puedo imaginar un terremoto y ser tragado por él, y puedo fanatizar sobre esto sin asustarme.»
los hipocondríacos (y todos los preocupados) fantasean con cosas malas, buscan cualquier signo que parezca confirmar las fantasías como reales, luego creen en la fantasía. Luego, Lilly me dijo exactamente lo preocupada que estaba.,
aprendiendo a relajarse mientras pensaba lo peor
Lilly estaba despertando en las primeras horas, imaginando sus síntomas, y llevándolos ‘hipnóticamente’. Me dijo que se despertaría y luego tendría los síntomas, en lugar de ser despertada por ellos. Se imaginaba enferma, enferma, débil, incapacitada; eventualmente imaginaba su propia muerte y cómo sus hijos serían devastados y cómo sus amigos describirían la tragedia.
es más fácil y mucho más poderoso desenredar los sentimientos de los pensamientos que tratar de detenerlos directamente., Así que animé a Lilly a relajarse, profundamente y profundamente y, mientras estaba totalmente relajada, a imaginar sus miedos habituales una y otra vez como una posibilidad (de muchas) proyectada en una pizarra blanca. Entonces ella podría tener los pensamientos con los sentimientos de miedo grandemente disminuidos. Una vez que los sentimientos se han ido, los pensamientos naturalmente se vuelven mucho menos convincentes porque no hay nada que ‘poder’ ellos.
Lilly se sorprendió de cómo podía relajarse mientras imaginaba esto. Le puse este «ejercicio en la imaginación» como una tarea terapéutica., Si se despertaba en la noche, debía relajarse y luego pensar en lo que sería enfermarse mientras permanecía relajada. Muy pronto, comenzó a dormir y se encontró a sí misma abusando de su imaginación cada vez menos, bueno, sin el miedo… ¿cuál era el punto? Esta es solo una estrategia que usamos (también la ayudé a sentirse menos traumatizada por la muerte repentina de su padre años antes), pero al enfocarse en los sentimientos en lugar de los pensamientos, su terapia fue rápida y efectiva.,
si le preocupa la hipocondría, pruebe estos consejos:
1) relájese, relájese y relájese
recuerde lo que dije anteriormente sobre las emociones que impulsan los pensamientos siendo como el agua que necesita encontrar un recipiente para darle forma. Bueno, cuanto más se relaja, menos su imaginación tendrá que evocar cosas para dar forma a las ansiedades. Si eres nuevo en la relajación, prueba una de nuestras sesiones de relajación.
2) Tenga cuidado con el autodiagnóstico
Internet es maravilloso en algunos aspectos, pero ‘Buscar’ sus síntomas para ‘ver lo que tiene’ no es una gran idea., En realidad he hecho esto cuando alguien cercano a mí pensó que estaba enfermo. El hecho es que casi cualquier síntoma que desee imaginar puede estar relacionado con prácticamente cualquier enfermedad o condición. Es más, cuando sabes qué síntomas buscar, es posible que los encuentres. Así es: las personas pueden provocar sus síntomas (hasta cierto punto). Así que la ignorancia realmente puede ser bienaventuranza porque el ‘conocimiento’ puede no ser tal cosa.
deje el diagnóstico a expertos que puedan ver su salud en un contexto más amplio. Mi amigo estaba convencido de que tenían cáncer de vejiga por autodiagnóstico a través de sitios web…, Resultó que habían estado comiendo demasiada remolacha.
3) confía en que tu cuerpo te cuide
recuerda y reflexiona sobre el hecho de que tu cuerpo es tu amigo. Siempre está cuidando de ti. Su propósito es mantenerte a salvo. Ten un poco de fe en él y cuídalo.
la investigación muestra inesperadamente que los hipocondríacos son menos propensos a cuidar de su salud (4). Parece que muchos hipocondríacos fuman, beben (tal vez en un intento de calmar los nervios desgastados) y hacen poco ejercicio (¿por miedo a lastimarse?). Cuida tu cuerpo y confía en que hará lo mejor para ti.,
4) Dale un descanso a tu cuerpo
durante un vuelo, los pasajeros nerviosos tienden a ser hiper-conscientes de los cambios en los sonidos, la velocidad, la cantidad de ruido del avión durante la turbulencia, las expresiones en las caras de la tripulación de cabina: «Oh no, ¿qué significa eso?»Ser hiper-consciente de cada pequeño cambio y luego asignar significados aterradores a esos cambios es una vía rápida para el auto-tormento.
los hipocondríacos serán hiper-conscientes de cada dolor y dolor, una rigidez muscular aquí, un mareo después de ponerse de pie demasiado rápido allí. Se supone que su cuerpo se altera y tiene variación de la sensación., Es un sistema de autorregulación y va a haber cambios naturales e inofensivos en la forma en que experimentas tu ser físico.
Su cuerpo siempre está enviando mensajes a su cerebro y viceversa. La gran mayoría de estos mensajes son inocuos. Dolores, mareos, gorgoteo estomacal, hormigueos y dolores de cabeza son los síntomas de estar vivo. La mayoría de las veces, estas sensaciones significan que tu cuerpo está haciendo lo suyo de la manera en que se supone que debe hacerlo. La hipocondría ocurre cuando la gente asume que cualquier señal corporal es un presagio de desastre cuando no lo es en absoluto.,
a medida que empieces a preocuparte menos, comenzarás a enfocarte hacia afuera, a involucrarte en la vida y a sentirte más conectado con otras personas. Superar la hipocondría será un paso importante para el desarrollo como persona en todo tipo de formas.
