Compartir en PinterestSi una persona quiere mejorar su circulación sanguínea, hay algunos lugares obvios para empezar., Estos incluyen:
- dejar de fumar productos de tabaco
- Reducir la ingesta de grasas saturadas
- tratar de no permanecer quieto durante largos períodos
Además, intentar uno o más de los siguientes factores puede ayudar a mejorar la circulación:
mantener un peso saludable
mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, puede afectar negativamente su circulación.
Un estudio de 2009 encontró que la pérdida de peso mejoró la circulación para las mujeres que tenían sobrepeso., Los participantes aumentaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que se asocia con la función vascular.
trotar
el ejercicio cardiovascular Regular, como trotar, apoya la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación.
una revisión de 2003 señaló que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para absorber y usar oxígeno. También mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse, lo que les ayuda a trabajar de manera más eficiente, permitiendo que los músculos reciban oxígeno con mayor facilidad.,
estos beneficios del ejercicio mejoran la circulación y significan que las actividades diarias pueden ser menos agotadoras.
practicar yoga
El Yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas de una persona, lo que puede mejorar la circulación.
una revisión de 2014 de la evidencia publicada en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo de una persona.,
una posición de yoga simple para principiantes es el perro boca abajo. Esto ayuda a mejorar la circulación, ya que coloca las caderas y el corazón por encima de la cabeza, lo que permite que la gravedad aumente el flujo sanguíneo hacia la cabeza.,l cuatros, con los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas
comer pescado azul
los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, según este estudio de 2013.,
el pescado azul incluye:
- salmón
- caballa
- sardinas
- atún
para aquellos que son vegetarianos o veganos, La Col Rizada contiene una pequeña cantidad de ácido graso omega-3.
Los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no comen pescado. Una gama de suplementos de omega – 3 está disponible para su compra en tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea.
beber té
Los antioxidantes en el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto es cierto tanto para el té negro como para el té verde.,
un estudio de 2001, publicado en la revista Circulation, encontró que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos saludables ayudan a mejorar la circulación.
otro estudio encontró que el consumo de té verde se asocia con una menor tasa de enfermedad arterial coronaria.
Una gama de tés está disponible para su compra en línea, incluyendo té negro y té verde.
mantener equilibrados los niveles de hierro
El Hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los principales componentes de los glóbulos rojos, que se necesita para transportar oxígeno.,
comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinacas, ayuda al cuerpo a mantener este mineral esencial. Sin embargo, también es necesario mantener un equilibrio saludable.
demasiado hierro puede afectar negativamente la salud cardiovascular. Un estudio de 2013 encontró un vínculo entre tener demasiado hierro en el cuerpo y la enfermedad cardiovascular en personas con colesterol alto y mediciones más altas de la circunferencia de la cintura.
Los suplementos de hierro están disponibles para su compra en línea.
