a medida que avanza en su negocio en la sala de pesas, ¿alguna vez ha echado un vistazo a un entrenador personal durante una de sus sesiones de clientes y ociosamente se preguntó algo como, Dang, me pregunto si alguna vez se dan cuenta de lo que estoy haciendo aquí? Buenas noticias!, Si bien los profesionales de fitness de su gimnasio obviamente no pueden dejar sus cargos para entregarle algún tipo de charla pro bono severa, lo ven y tienen muchos sentimientos sobre los que compartir… todas las miles de cosas que estás haciendo mal. (Quizás esta sea, en retrospectiva, una de esas preguntas a las que no querías saber la respuesta.,)
afortunadamente, algunos entrenadores han accedido generosamente a compartir con nosotros los hábitos más comunes y más agravantes que ven desarrollar a los asistentes al gimnasio, y un pequeño consejo gratuito sobre cómo solucionarlos. Esto es, en efecto, dinero en su bolsillo. Hoy: encogimiento de hombros.
cargar
primero asegúrese de que las trampas estén completamente extendidas. Comience el movimiento relajando su cuello y permitiendo que su cabeza caiga hacia adelante, sintiendo ese estiramiento entre la parte posterior de su cuello y donde sus trampas se conectan a él., Una vez que las trampas se sientan correctamente «cargadas», estarás listo para encogerte de hombros. Permita que sus brazos se doblen ligeramente después de la primera pulgada o dos, tirando del peso ligeramente hacia atrás para minimizar el movimiento natural hacia adelante de los hombros. Apriete las trampas con fuerza en la parte superior y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Asegúrese de mantener la tensión y el control durante la repetición, no solo durante el movimiento ascendente., – Mike Dewar, J2fit Strength and Conditioning
Strap in
los encogimientos de hombros tienen un rango de movimiento muy corto, lo que significa que los músculos del trapecio ya son muy fuertes tal cual. El error más común que veo es que las personas no usan algún tipo de correa de soporte para apoyar el agarre de la mano en los pesos. El uso de una correa simple puede permitirle aumentar la cantidad de peso que usa entre un 10 y un 20 por ciento, desafiando así los músculos y estimulando la hipertrofia que está buscando., – Devan Kline, Burn Boot Camp
Pon tu espalda en ella
solo porque puedas usar mucho peso cuando te encoges de hombros no significa que debas hacerlo, especialmente porque dejarte llevar por todas esas placas reduce tu rango de movimiento. Para limitar esta tentación, intente usar el encogimiento de hombros, que entrena las trampas dentro de la lente de peso muerto más funcional., Realice un peso muerto, pero en la parte superior, mantenga la barra contra los muslos y realice una extensión triple, es decir, extienda los tobillos, las rodillas y las caderas al mismo tiempo que encoge los hombros. Si te sientes desequilibrado en la parte superior, la debilidad en las pantorrillas es el culpable más probable, así que ten paciencia. – Will Torres, Willspace Personal Training
Slow your roll (forever)
nunca ruede sus hombros mientras hace un encogimiento de hombros. Lo siento, solo quería gritar eso desde la cima figurativa de la montaña., Rodar los hombros no agrega un «apretón» adicional en las trampas de la manera en que algunas personas dicen que lo hace. Solo tensa las articulaciones de los hombros, y de la mala manera. No lo hagas. Me alegro de haber tenido esta charla.- Josh Cox, Anytime Fitness
