hay muchas razones por las que es posible que desee dejar de beber alcohol. Algunas personas necesitan dejar de beber como resultado de desarrollar una condición médica relacionada con el alcohol, como una enfermedad hepática, o porque comienzan a tomar medicamentos que reaccionan mal con el alcohol. Otros eligen hacerlo por razones religiosas, o simplemente como un movimiento hacia un estilo de vida más saludable.
si estás pensando en eliminar el alcohol de tu vida, debes saber que no estás solo., El 43% de los adultos en Gran Bretaña que dicen que se abstienen del alcohol bebieron alcohol1
cualesquiera que sean sus razones, esta página ofrece muchos consejos sobre cómo dejar de beber alcohol, detalles de los beneficios potenciales de no beber, así como información sobre los síntomas potenciales de abstinencia de alcohol que podría experimentar si pasa de beber en exceso a no beber alcohol en absoluto.,
consejos prácticos para dejar el alcohol
En primer lugar, si cree que tiene un problema grave con la bebida y está experimentando cualquiera de los síntomas asociados de la dependencia del alcohol, debe consultar a su médico u otro profesional médico al respecto lo antes posible. También hay una serie de servicios nacionales de apoyo al alcohol a los que puede acudir para obtener asesoramiento.
darse por vencido por completo puede no ser fácil, especialmente si ha sido un bebedor empedernido en el pasado. Los siguientes consejos y técnicas pueden hacerlo un poco más fácil.,
tome nuestra autoevaluación de consumo
dé a conocer sus intenciones
dígale a su familia y amigos que está tratando de dejar de beber alcohol y explíquele por qué. De esta manera, puedes compartir tus éxitos con ellos, y ellos entenderán por qué has comenzado a rechazar bebidas o viajes al pub.
recordarte a ti mismo y a las personas cercanas por qué quieres dejar de beber con frecuencia puede ayudarte a mantenerte en el buen camino, e incluso puede alentar a otra persona a que se dé por vencida o reduzca tu consumo de alcohol.,
evite la tentación
en las primeras etapas, es una buena idea evitar situaciones en las que pueda sentirse tentado a beber. Esto podría significar optar por no participar en el concurso semanal de pubs por un tiempo, o si tiendes a beber cuando comes fuera, intenta ir a restaurantes que no vendan alcohol o simplemente ofrecerte como voluntario para conducir. Del mismo modo, trate de identificar los momentos en que normalmente bebería y llene el vacío con otra cosa., Así que si normalmente te diriges al pub después del trabajo un viernes por la noche, podrías organizarte para reunirte con amigos en el cine, o si estás dejando el alcohol en busca de un nuevo y más saludable tú, ¿por qué no llenar el vacío con una clase de ejercicio semanal o un viaje a la piscina para ayudarte a relajarte?
identificar sus «desencadenantes» (momentos en los que está tentado a beber) es importante, particularmente si ha intentado y luchado para dejar de beber en el pasado. Trate de identificar por qué no tuvo éxito – ¿todavía iba al pub la mayoría de las noches?, ¿Le explicaste tus razones para no beber a tu pareja? ¿Todavía hay alcohol disponible en casa?
renunciar o reducir gradualmente su consumo de alcohol?
si desea dejar de beber alcohol como parte de un movimiento hacia un estilo de vida más saludable, reducir la cantidad de alcohol que bebe en lugar de dejar el alcohol por completo puede ayudar a traer muchos beneficios para la salud, y puede ser más fácil de cumplir. Reducir la cantidad que bebe también puede ser un trampolín efectivo para dejar el alcohol por completo en el futuro.
Cortar no tiene que ser complicado., Si bebe todas las noches, comience designando un par de días a la semana como días sin alcohol. Esto pronto puede convertirse en un hábito, el desafío personal que ayuda a eliminar la tentación y tal vez lo alienta a agregar más días sin alcohol. La guía oficial de la unidad de alcohol es que es más seguro para ambos y las mujeres no beber regularmente más de 14 unidades a la semana y no ‘ahorrar’ sus unidades, sino repartirlas uniformemente durante la semana.,
Nuestra aplicación gratuita Drinkaware: Track and Calculate Units puede ayudarlo a rastrear la cantidad que está bebiendo en unidades, calorías y dinero en efectivo, y también le permite registrar los días en los que no bebe nada en absoluto.
Puede Leer más consejos para cortar en casa, o consejos para cortar cuando está fuera en nuestro sitio.
Descubre las unidades y calorías en tus bebidas
recompensa el progreso
es importante que reconozcas el hecho de que hacer cambios en tu estilo de vida puede ser difícil y que te recompenes a ti mismo con algo si estás progresando., Es igualmente importante no ser demasiado duro contigo mismo si te equivocas de vez en cuando.
una manera fácil de hacer un seguimiento de cómo lo estás haciendo y mantener tu motivación es darte metas a corto plazo. Tal vez usted podría apuntar en primer lugar para una semana sin alcohol, a continuación, un mes sin alcohol, por ejemplo.
si tiendes a beber delante del televisor después del trabajo, intenta reemplazar esa copa de vino con algo más que disfrutes, o Regálate algo de ropa nueva o un día con el dinero que estás ahorrando en alcohol., El costo del alcohol aumenta con una velocidad sorprendente: puede intentar apartar el dinero que normalmente gastaría en alcohol en casa o mientras está fuera, y gastarlo en otro tratamiento al final de la semana o el mes.
una manera fácil de fijarse metas y mantenerse al tanto de su consumo de alcohol es probar nuestra herramienta MyDrinkaware.
disfrute de los beneficios
ya sea que esté eliminando el alcohol de su vida por completo o reduciéndolo gradualmente, puede notar una serie de mejoras en la forma en que se ve y se siente., Entre otras cosas, es posible que encuentres que tienes más energía, que estás durmiendo mejor o que has perdido un poco de peso. A largo plazo, también ayudará a reducir su riesgo de desarrollar cáncer relacionado con el alcohol, enfermedad hepática relacionada con el alcohol o enfermedad cardíaca relacionada con el alcohol y podría disminuir su presión arterial.
