Los aminoácidos no solo son populares entre los atletas, sino que también atraen cada vez más el interés de las personas que quieren perder peso. La razón de esto es sus características únicas que apoyan la reducción de peso. Para averiguar cuál de las muchas formas en que esto se aplica y cómo los aminoácidos pueden ayudarlo a perder peso, siga leyendo.
¿Qué son los aminoácidos?,
Los ácidos aminocarboxílicos o aminoácidos son los componentes más pequeños de las proteínas que realizan tareas importantes en el cuerpo. Se encuentran en casi todos los órganos y son indispensables para el metabolismo. Un aminoácido nunca se produce por sí solo, sino siempre en cadenas de bloques de construcción que se componen de manera diferente.
Cada disposición forma una proteína diferente, que tiene características especiales y cumple funciones específicas.
básicamente, distinguimos entre los 22 llamados aminoácidos proteinogénicos (canónicos) y más de 250 aminoácidos no proteinogénicos., Aunque estos últimos ocurren en el organismo, no se pueden detectar en las proteínas.
el cuerpo humano puede producir la mayoría de los aminoácidos proteinogénicos en sí. Sin embargo, los llamados aminoácidos esenciales no pueden. Solo se pueden suministrar al cuerpo a través de alimentos o suplementos dietéticos.,
Estos incluyen:
- isoleucina
- leucina
- lisina
- metionina
- fenilalanina
- treonina
- triptófano
- valina
la producción de histidina, arginina y tirosina no comienza hasta en la infancia, por lo que se les llama aminoácidos semi-esenciales.
cada aminoácido cumple una función específica en el cuerpo y tiene diferentes efectos.
Aminoácidos y su efecto
El efecto de la proteína de bloques de construcción es muy diferente., Damos una visión general de las propiedades y funciones de los aminoácidos esenciales y semi-esenciales individuales y sus necesidades diarias aproximadas:
isoleucina:
suministra al sistema nervioso central varias sustancias mensajeras y es esencial para la construcción muscular.
la Isoleucina se encuentra principalmente en
- nueces de anacardo,
- cacahuetes,
- pero también en los guisantes,
- lentejas,
- queso,
- camarones,
- pollo y carne de res.
el requerimiento diario es de aproximadamente 20 mg por kilogramo de peso corporal.,
Leucina:
la Leucina es importante para el crecimiento muscular.
Las concentraciones aumentadas de este aminoácido se encuentran en
- almendras,
- cacahuetes,
- soja,
- guisantes,
- queso,
- pollo,
- hígado bovino y atún.
el requerimiento diario es de aproximadamente 10 a 50 mg por kg de peso corporal.
lisina:
Esta sustancia apoya el tejido conectivo y muscular. La lisina se convierte en carnitina, que tiene un efecto positivo en el crecimiento muscular y la pérdida de peso.,
el aminoácido se puede encontrar en
- frutas como naranjas o mandarinas
- verduras como frijoles y apio.
requerimiento diario: 30 a 60 mg por kg de peso corporal.
metionina:
es responsable de la producción de proteínas en el cuerpo y protege contra las infecciones del tracto urinario.
el aminoácido está contenido principalmente en
- nueces de Brasil,
- huevos,
- pescado o hígado.
requerimiento diario: 20 mg por kg de peso corporal.,
fenilalanina:
Este ácido apoya la formación de glóbulos blancos y rojos y promueve la función renal.
La fenilalanina se encuentra principalmente en
- semillas de calabaza,
- soja,
- leche de vaca,
- huevos,
- salmón y cerdo están incluidos.
requerimiento diario: 35 a 50 mg por kg de peso corporal.
treonina:
treonina ayuda a construir hueso y producir anticuerpos para fortalecer el sistema inmunológico. Convertida en la propia sustancia del cuerpo glicina, tiene un efecto calmante para los nervios.,
está contenido entre otros en
- hojas de espinaca,
- zanahorias y papaya.
requerimiento diario: 16 mg por kg de peso corporal.
triptófano:
el aminoácido es necesario para la producción de la llamada hormona de la felicidad serotonina y la hormona del sueño melatonina. También fortalece la función hepática.
el Triptófano se encuentra en frutas y verduras:
- banana
- tomates
- zanahorias
- espinacas
requerimientos Diarios: 4 mg por kg de peso corporal.,
valina:
la valina es importante para la regulación del azúcar en la sangre y la transmisión de varias sustancias mensajeras al cerebro. Valin también tiene una influencia positiva en el sistema inmunológico.
El aminoácido se encuentra principalmente en
- copos de avena y harina de espelta y
- en la levadura,
- queso,
- pelotas
- el pollo y el atún incluido.
requerimiento diario: 25 mg por kg de peso corporal.
arginina:
Esta sustancia promueve la construcción muscular y el crecimiento corporal., Este aminoácido también tiene un efecto positivo sobre la presión arterial y el sistema inmunológico.
se puede encontrar en alimentos vegetales como trigo sarraceno, nueces y soja, pero también en pescado, pollo y cerdo.
requerimiento diario: 1 a 5 mg por kg de peso corporal.
histidina:
la histidina es importante para el transporte de oxígeno en el cuerpo y contribuye a la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos.
está contenida entre otros, en la
- germen de trigo,
- cacahuetes,
- la soja y
- queso,
- el salmón y el atún.,
requerimiento diario: 10 mg por kg de peso corporal.
tirosina:
Este aminoácido participa en la transducción de señales entre las células y apoya la producción de hormonas en la glándula tiroides. Puede tener un efecto motivador y mejora el rendimiento y es particularmente efectivo en
- soja,
- guisantes,
- queso y carne.
requerimiento diario (junto con fenilalanina): 14 mg por kg de peso corporal.
¿qué sucede en caso de deficiencia de aminoácidos?,
una deficiencia de aminoácidos, por ejemplo, debido a una enfermedad crónica, una dieta desequilibrada o estrés, puede manifestarse a través de varias quejas.
frecuentemente observados son
- fatiga constante
- problemas articulares
- desafíos en la construcción muscular
- mayor susceptibilidad a infecciones debido a un debilitado
- sistema inmune
- degradación del rendimiento.
además, los científicos están discutiendo la conexión entre los bloques de construcción de proteínas y otras quejas y enfermedades como la diabetes u obesidad.,
perder peso con aminoácidos – ¿qué aminoácidos apoyas?
algunos tipos pueden ayudarlo a perder peso, por ejemplo, promoviendo la producción de ciertas hormonas que son importantes para el procesamiento de grasas.
Aquí nos gustaría mencionar las siguientes especies en particular:
- arginina
junto con el aminoácido lisina, la arginina apoya las hormonas de crecimiento, que pueden convertir la grasa en energía durante el sueño.
- Carnitina
también en síntesis con lisina, la carnitina promueve el crecimiento muscular y tiene un efecto positivo en la quema de grasa en el cuerpo.,
- fenilalanina
Este aminoácido tiene un efecto bastante indirecto en la pérdida de peso. Puede influir en una hormona llamada colecistoquinina (CCK), que es importante para la sensación de saciedad. Esto juega un papel importante en la pérdida de peso exitosa.
- tirosina
Este aminoácido también se puede utilizar para adelgazar, ya que apoya la producción de hormonas en la glándula tiroides. Esto se debe a que las hormonas producidas allí promueven el metabolismo energético básico del cuerpo y de esta manera estimulan la quema de grasa.,
además de los alimentos mencionados anteriormente, estos bloques de construcción de proteínas también se pueden tomar como suplementos dietéticos, por ejemplo, en forma de pellets prensados.
importante: el requisito previo para la pérdida de peso permanente y sobre todo sostenible y la conversión de grasa en masa muscular es una dieta saludable y equilibrada junto con la actividad física.
Cuánto puede perder con la ayuda de aminoácidos no se puede predecir y depende de muchos factores diferentes. Estos incluyen el peso inicial, el tipo de cambio dietético y la cantidad de ejercicio.,
¿a qué debo prestar atención cuando tomo este medicamento?
La experiencia ha demostrado que para algunas preparaciones es aconsejable tomarlas por la noche poco antes de irse a la cama. Para otros, sin embargo, es aconsejable tomarlos por la mañana con el estómago vacío.
dado que los aminoácidos son sustancias producidas naturalmente en el cuerpo que participan en numerosas funciones corporales, hemos encontrado que no se esperan efectos secundarios al tomar presiones de aminoácidos, siempre que la dosis no sea demasiado alta.,
los posibles efectos secundarios de las sobredosis son
- Aumento de la temperatura corporal
- fuerte flujo de soldadura
- deshidratación
- náuseas, vómitos
- diarrea.
Una sobredosis alta durante un largo período de tiempo puede conducir a problemas hepáticos y renales. Las personas que sufren de debilidad renal o función renal limitada deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de aminoácidos.
siempre preste atención a la dosis exacta para que el efecto positivo sobre la reducción de grasa y la acumulación muscular pueda desarrollarse de manera óptima.,
le recomendamos que siga exactamente las instrucciones de ingesta y Dosificación y solo compre productos de aminoácidos de alta calidad. Entonces usted puede lograr los mejores resultados posibles con aminoácidos al perder peso.
