si alguna vez ha experimentado dolor intenso en la parte inferior de la espalda o en el área de las piernas, es probable que sea una de las muchas personas que sufren de ciática o dolor ciático.
Hay muchas personas que tienen que enfrentar este dolor día a día, pero la buena noticia es que se puede mantener bajo control. Con una combinación de medicamentos, ejercicios y una buena posición para dormir, la ciática no tiene que arruinar su estado de ánimo.
¿Qué es exactamente la ciática?,
En resumen, la ciática es la irritación del nervio ciático. Cuando se produce este proceso, el cuerpo naturalmente comienza a sentir dolor que puede variar de leve a severo (e incluso dolor crónico). El dolor de ciática es causado por un nervio comprimido en la parte inferior de la columna vertebral. Mientras que mucha gente se referirá a él como dolor de espalda, ciática dolor de espalda es un término mucho más amplio.
siendo el nervio más largo del cuerpo humano, el nervio ciático cruza la parte baja de la espalda y baja por las piernas, de ahí el nacimiento del dolor en las piernas como parte de este afecto.,
Los informes médicos indican que alrededor del 40% de los adultos experimentan ciática al menos una vez en su vida. Sus síntomas de ciática más comunes son el entumecimiento de las piernas en la medida en que el nervio se estira y las sensaciones de hormigueo que muchos de nosotros hemos experimentado en nuestros pies y dedos de los pies. Las personas que sufren de ciática son más propensas a experimentar dolor ciático intenso cuanto más tiempo se sientan.,
las mejores posiciones para dormir
no es ningún secreto que dormir en una posición incómoda para dormir podría hacerte sentir más cansado cuando te levantas que cuando te fuiste a dormir. Ni siquiera tienes que sufrir de ciática para sentirte así. Cuando usted está experimentando dolor de espalda baja (dolor ciático), los problemas se extienden aún más. Hay varias posturas que puede intentar por la noche para aliviar parte de ese dolor de espalda baja, pero tenga en cuenta que algunas de estas posturas pueden sentirse un poco incómodas.,
dormir boca arriba
dormir boca arriba se considera una de las mejores posiciones para la columna vertebral. Esto se debe a que ayuda a distribuir su peso de manera uniforme en toda la superficie de su cuerpo. Los puntos de presión se mantienen al mínimo y sus hombros y caderas deben estar alineados.
asumiendo que no tienes un problema de ronquidos, esta es la posición a tratar. Para un soporte aún mejor, puede colocar una almohada en la parte posterior de las rodillas. Primero, acuéstate boca arriba, mirando hacia el techo. Asegúrate de que tu cabeza no esté inclinada., Coloque una almohada que sea más pequeña que la que apoya la cabeza, en la parte posterior de las rodillas. Si hay huecos entre su cuerpo y el colchón, llénelos con las almohadas pequeñas o invierta en un buen colchón de la espuma de la memoria.
dormir de lado
dormir boca arriba es un trato bastante sencillo. Pero dormir de lado tiene muchas variaciones relacionadas con la posición, algunas de ellas mejores que otras. Esta es una posición preferida por la mayoría de la población, aunque no siempre es la más saludable, porque su columna vertebral no siempre está alineada como debería estar., Sin embargo, es bastante fácil corregir esta postura y evitar el dolor de ciática en la parte baja de la espalda.
la primera sugerencia para los durmientes laterales implica el uso de una almohada entre las piernas. Específicamente, cuando te des la vuelta hacia un lado, coloca una almohada entre tus rodillas, después de haberlas levantado ligeramente.
si su dolor de ciática es causado por una hernia de disco, puede dormir en la posición fetal para un mayor nivel de comodidad y alivio del dolor de espalda inferior. Cuando duerma de lado, doble las rodillas hacia su pecho, hasta que sienta que su columna vertebral está descansando en una posición recta.,
dormir con el estómago
Esta es la posición más incómoda para su cuerpo, incluso si hay muchas personas que la encuentran atractiva. Cuando duermes boca abajo, estás forzando tanto la parte baja de la espalda como el cuello. Debido a que no puedes simplemente enterrar tu cara en la almohada, la posición del durmiente del estómago requiere inclinar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha hasta un grado en el que suponga una gran tensión en tu cuello (dolor de cuello). Además, la columna vertebral está curvada hacia la parte delantera.,
si no puedes quedarte dormido a menos que estés acostado boca abajo, intenta colocar una almohada pequeña entre la frente y el colchón, para que puedas acostarte con la cabeza hacia abajo y aún tengas espacio para respirar. También debe haber una almohada pequeña colocada debajo de su abdomen para que sus caderas puedan elevarse y su columna vertebral alineada.
además de eso, considere usar una almohada Tempur-Pedic, pero asegúrese de elegir una que sea del tamaño adecuado para su cabeza. Para determinar la posición correcta, acuéstese boca arriba, con la almohada Tempur-Pedic colocada debajo de su cabeza.,
pídale a alguien que se pare a su lado y dibuje una línea imaginaria que vaya desde su oído hasta su rodilla (suponiendo que usted tampoco sufra de dolor de rodilla, una posible limitación). Si la línea es recta, sabes que tu columna vertebral está correctamente alineada y has encontrado el tamaño de almohada correcto. Siempre puede tratar de corregir su postura colocando almohadas entre su cuerpo y el colchón para lograr la posición adecuada.
comprenda qué causó su ciática
antes de hacer cualquier otra cosa, asegúrese de consultar a un médico para determinar la causa exacta de su ciática., Hay seis causas comunes de este problema relacionado con los nervios (dolor del nervio ciático).
- la espondilolistesis Istmica es un término utilizado para describir una pequeña fractura por estrés que se caracteriza por un cuerpo vertebral que se desliza frente a otro. Debido a este colapso, el nervio ciático puede ser pellizcado y causar el dolor.
- En la parte inferior de la columna se encuentra la articulación sacroilíaca que, cuando se irrita, causa un dolor similar al dolor relacionado con la ciática.,
- La hernia de disco lumbar es algo que ocurre cuando los materiales internos del disco se filtran e irritan la raíz del nervio, lo que lleva a dolor nervioso. Esta condición se refiere a menudo como un disco roto.
- La enfermedad degenerativa del disco es otra causa que irrita la raíz nerviosa y puede provocar dolor. La degeneración discal, sin embargo, es un proceso que ocurre naturalmente dentro de nuestros cuerpos a medida que envejecemos, Por lo que el dolor nervioso puede manifestarse en personas mayores de 50 años (segmento de crecimiento más rápido de la ciática sufrida demográfica).
- El síndrome piriforme es lo que causa el dolor de ciática en las nalgas.,
- La estenosis espinal Lumbar causa el estrechamiento del canal espinal y es una de las causas más frecuentes de ciática. Esto sucede a medida que la columna envejece y es muy común entre las personas mayores de 60 años.
recomendaciones generales para dormir
para determinar la causa de su dolor relacionado con la ciática, es obligatorio consultar a un médico. Como él es capaz de determinar la causa, el médico también puede recomendar el mejor tratamiento., Aún así, hay un par de trucos y recomendaciones que puedes tener en cuenta si sufres de ciática y luchas para encontrar la mejor posición para dormir.
superficie para dormir
hay una creencia general de que las personas que sufren de ciática son mejores durmiendo en un colchón más firme. En lugar de cambiar el colchón de su dormitorio normal por uno nuevo, tal vez pueda dormir en la habitación de invitados por un tiempo. A veces, dormir en el suelo con una esterilla de yoga debajo podría ayudar.,
algunas personas dicen que ayuda a aliviar el dolor al dormir en una superficie plana y dura, como el piso. Es posible que experimente cierta incomodidad al principio, pero debe experimentar con esta técnica durante un par de noches antes de renunciar a la idea. En algunos casos, las personas han intentado dormir en el sofá o en un sillón reclinable.
Lado Doloroso
Uno de los consejos más importantes es evitar dormir sobre el lado que duele. Obviamente, algunas personas cambian de posición mucho durante la noche, así que si eres una de esas personas, ¿cómo puedes evitarlo?, Una buena solución sería tratar de cubrirse con una manta de ponderación.
empresas como Weighting Comforts han desarrollado un tipo especial de manta que es más pesada en comparación con una manta normal. Si bien el concepto de este artículo es aliviar la ansiedad mediante la aplicación de técnicas de presión profunda, el peso de la manta le hará pensar dos veces antes de cambiar de posición y hacer que se adhiera a la que no duele.
accesorios que podrían ayudarte
Si sufres de ciática, hay un par de artículos que podrían ayudarte a dormir mejor., Los parches para aliviar el dolor son un elemento. Hay mucha controversia en torno a este producto, ya que su utilidad y calidad a menudo se cuestiona.
sin embargo, algunos de estos parches tienen muchas críticas positivas de personas que descubrieron que alivian el dolor y los ayudan a dormir mejor. Productos como Salonpasestán diseñados para proporcionar un alivio temporal cuando experimenta dolor en las articulaciones y los músculos, de hasta ocho horas por cada parche aplicado. Estos productos contienen analgésicos locales que pueden aliviar el dolor y proporcionar comodidad a los que sufren.,
otro método de alivio del dolor al que recurren las personas que sufren de ciática es la crema de capsaicina. Para aquellos de ustedes que nunca han escuchado este término antes, la capsaicina en el ingrediente que hace que los chiles tengan un sabor picante. Al igual que con la mayoría de los ingredientes que son a base de plantas, la capsaicina también tiene una gran cantidad de utilidad médica.
al aplicarlo sobre la piel, la capsaicina bloquea el dolor transmitido a los nervios. Las cremas que se basan en este ingrediente a menudo se utilizan para aliviar el dolor de ciática, pero también Condiciones articulares, fibromialgia, esguinces musculares e incluso tipos severos de dolores de cabeza., La capsaicina generalmente está disponible en forma de crema o parche. Si bien no necesita una receta médica para ello, muchos médicos lo recomendarán como parte de los tratamientos de un paciente.
una buena almohada para el cuello también puede ayudar mucho a aliviar parte de ese desagradable dolor de ciática (además de mitigar el dolor de cuello de compensar en exceso de otras maneras). ¿Alguna vez ha experimentado dolor en un área en particular y de alguna manera sintió que viajaba a través de todo su cuerpo? Cuando duermes con una almohada que es demasiado esponjosa, puede subir tu cuello y no obtendrás el apoyo que tu cuerpo necesita., Si la columna vertebral superior se mantiene en una posición adecuada, puede ayudar a reducir el dolor experimentado en la zona lumbar.
hielo
por tonto que parezca, algo tan básico como un paquete de hielo puede ayudar a aliviar el dolor. Hay muchos médicos que recomiendan los puntos dolorosos de hielo como parte de su rutina nocturna, justo antes de saltar a la cama. Un paquete de hielo frío aplicado en la zona lumbar puede reducir tanto la hinchazón como el dolor.
lo malo es noticia, tendrás que repetir el proceso todos los días, durante unos veinte minutos., Sin embargo, debe consultar con su médico antes de hacerlo, ya que puede recomendar una duración más personalizada para que pueda obtener los mejores resultados.
ejercicios
cuando sufres de ciática, tu posición para dormir es muy importante, pero no es lo único que debes cuidar si quieres que tu vida sea lo más libre de dolor posible. No se trata solo del sueño; necesita un cambio más drástico de estilo de vida. Un par de ejercicios diarios podría ir un largo camino y que ni siquiera debería tomar más de 20-30 minutos., Recuerde que la ciática es un problema relacionado con los músculos, por lo que un poco de estiramiento puede hacer mucho bien a largo plazo.
hay muchos estiramientos simples que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa y todo lo que necesitas es una esterilla de yoga y tal vez algo de buena música. Uno de los estiramientos más fáciles es la pose del niño.
al pararse a cuatro patas, extienda las rodillas mientras se asegura de que los dedos gordos del pie toquen el suelo. Su vientre debe estar descansando entre los muslos, mientras que su frente debe tocar el suelo. Luego, estira el brazo por encima de la cabeza, con la palma tocando el suelo., Esta posición puede recorrer un largo camino para aliviar el dolor de espalda.
el giro de pie es otro ejercicio de estiramiento simple que requiere una silla. Coloque su pie izquierdo o derecho sobre la silla, manteniendo el resto de su cuerpo en una posición de pie. Luego, inhale lentamente y gire su cuerpo hacia la derecha y coloque su mano izquierda en su muslo derecho. Mientras lo hace, haga un esfuerzo para alargar su columna vertebral. Mantenga su posición durante unos diez segundos, luego cambie las piernas y repita el proceso.,
Masajes
Un estudio publicado en 2014 en la revista Scientific World reveló que los masajes de tejido profundo pueden ser tan eficientes para aliviar los dolores de espalda baja como los medicamentos fabricados para hacerlo.
cuando se trata de ciática, un masaje tiene dos beneficios. En primer lugar, puede ayudar a reducir la tensión muscular y evitar que ejerzan presión adicional sobre los nervios. Un masaje también puede estimular su cuerpo en la liberación de endorfinas. Estos son productos químicos corporales responsables del placer y el alivio del dolor.
un masaje de tejido profundo es una forma de masaje agresivo., Con movimientos lentos, la masajista aplicará una presión profunda en los dedos para ayudar a liberar la tensión muscular. Los masajes neuromusculares implican técnicas más avanzadas que utilizan la fricción para liberar los músculos contraídos.
si está buscando obtener los mejores masajes de ciática, la mejor idea sería encontrar un masajista. Puede pedirle una recomendación a su médico o a sus amigos y familiares.
conclusión
la mejor posición para dormir para el dolor de ciática debe combinarse con ejercicio, higiene adecuada del sueño y tal vez varios otros elementos que pueden ayudar a aliviar el sufrimiento., Comenzando con una ducha caliente, unos minutos de estiramiento y un montón de almohadas que pueden ayudar a aliviar la presión que se siente en el nervio ciático son todos ingredientes para conseguir una mejor noche de sueño y deshacerse del dolor que está agobiando su vida.,
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