lo mejor a lo que aferrarse en la vida es uno al otro.
—Audrey Hepburn
Las relaciones románticas están entre las mayores fuentes de felicidad y significado para muchos seres humanos, pero también son la causa de tristeza y arrepentimiento duraderos. Al crecer, aprendemos mucho sobre bodas de cuento de hadas, pero no mucho sobre lo que realmente se necesita para mantener vivo el amor y el cuidado a largo plazo.,
según las últimas estadísticas, el 41 por ciento de los primeros matrimonios y el 60 por ciento de los segundos matrimonios terminan en divorcio. E incluso las relaciones más fuertes se desvían a veces, debido al estrés de la vida, el desajuste de las expectativas o lo que la autora, la Dra. Sue Johnson, llama «lesiones por apego», formas en las que no logramos sostenernos y consolarnos mutuamente durante los momentos clave de necesidad., He desarrollado la técnica H-E-A-L (escuchar; empatizar; actuar; amar) para reparar relaciones dañadas reemplazando la autoprotección defensiva con presencia compasiva y conexión amorosa.
ESCUCHAR—Escuchar a Tu Pareja, estar Presente y Escuchar
Cuando su pareja habla, hacer un esfuerzo para mantenerse mentalmente presentes y a escuchar. Abre tu corazón y derriba tus defensas. No se trata de defenderse, sino de tratar de entender a su pareja y aprender a satisfacer las necesidades del otro.
Escucha más allá de sus palabras para buscar signos no verbales de emoción., ¿Tiene una expresión de enojo en su cara o tristeza en sus ojos? ¿Está su lenguaje corporal abierto y llegando hacia ti o cerrado y vigilado? ¿Qué crees que siente tu pareja? ¿Cuáles son las necesidades que tiene que no se están satisfaciendo (como el amor, el compañerismo, la comprensión, el control o el respeto)? La mejor manera de calmar a un compañero enojado es hacerle saber que usted escucha y acepta sus necesidades insatisfechas, y que está dispuesto a hacer cambios para ayudar a satisfacerlas.,
empatizar: permite que la experiencia de tu pareja te afecte profundamente
Una vez que creas que entiendes lo que siente tu pareja y lo hayas comprobado con él, presta atención a los sentimientos que tienes cuando lo observas sintiendo de esta manera. Es especialmente importante buscar debajo de la superficie los sentimientos más suaves y tiernos. Mis clientes a menudo expresan enojo cuando lo que yace debajo se siente atascado, triste o solo.,
¿puede permanecer presente con su pareja y conectarse con su experiencia más profunda, tal vez sintiendo dolor porque siente dolor? ¿Puedes sentir compasión y hacerle saber que su expresión de dolor o ira te afecta profundamente? Su primer instinto al escuchar la angustia de su pareja puede ser tratar de resolver el problema o dar consejos. A menudo, sin embargo, este consejo se presenta como crítico o crítico, lo que puede empeorar las cosas., Por otro lado, mantenerse emocionalmente comprometido y expresar compasión puede proporcionar consuelo curativo y conexión. Muchas veces, eso es todo lo que su pareja necesita.
actuar – tomar medidas para abordar las preocupaciones y mostrar la voluntad de cambiar
el siguiente paso es comprometerse a la acción intencional para abordar las necesidades y preocupaciones de su pareja. Estas acciones pueden ir desde ayudar más con los platos, a llamar a tu pareja durante el día para hacerle saber que estás pensando en ella, a gastar menos dinero porque lo pone ansioso., Cuando tu pareja vea que te tomas en serio sus preocupaciones, será más probable que se sienta valorada y respetada. Esto puede crear un ciclo positivo en el que tu pareja te aprecie y se sienta más cariñosa contigo. No tienes que ser perfecto en eso, solo el hecho de que te importe y estés tratando de cambiar es suficiente para ayudar a la mayoría de las personas a sentirse validadas.
amor-Siente y expresa amor incondicional
haz espacio en tu vida para reconectarte deliberadamente con los sentimientos amorosos que tienes por tu pareja, incluso si las interacciones recientes te han hecho sentir distante o enojado., Piensa en las buenas cualidades que tiene que originalmente te atrajeron hacia él. Tal vez mirar fotos antiguas o visualizar momentos especiales en su relación, o las esperanzas y sueños que tenían juntos. ¿Puedes encontrar una manera de perdonarte a ti mismo y a tu pareja por los errores que ambos cometieron que te desviaron del camino? ¿Qué te motivan a hacer estos sentimientos de amor? ¿Podrías querer acercarte a él y expresar tu amor y afecto físicamente o con acción, como cocinar una comida o escribir una nota?,
El amor se define como una preocupación por el bienestar de otra persona y un sentimiento cálido que tienes hacia otra persona. No hacen sus expresiones de amor depende de lo que haga su pareja, sino de alcanzar y expresar cariño incondicional, el apoyo, la comprensión y el perdón. Si hay problemas de confianza sin resolver que obstaculizan su capacidad de amar a su pareja libremente, piense en los próximos pasos que podría tomar para ventilar estos problemas y lo que se necesitaría para reconstruir la confianza.,
resumen
contrariamente a la forma en que las relaciones son retratadas en las películas, no todas son puestas de sol y rosas. Una analogía mejor es la de un baile siempre cambiante y complicado. Cuando dos personas se unen con diferentes historias de vida, sensibilidades y tensiones actuales, está obligado a toparse entre sí o salirse de la pista en el transcurso de una relación de muchos años. Repara tu relación usando la técnica H-E-A-L., Al escuchar, empatizar, actuar para cambiar y amar, estás alcanzando activamente a tu pareja y haciéndole saber que ellos importan y que te importan. Esto debe crear energía curativa para mover su relación de nuevo a la salud.
