al nacer, el cuerpo de un bebé consiste en aproximadamente 75% de líquido. Para los niños mayores y los adultos, alrededor del 60% del cuerpo es líquido. El líquido es muy importante para la salud, ya que las células de nuestro cuerpo dependen de él para funcionar normalmente y también para deshacerse de los productos de desecho. Tanto la cantidad como el tipo de líquidos que los adultos y los niños consumen pueden tener un impacto significativo en su salud.
la cantidad que un niño necesita beber puede variar mucho, dependiendo de la edad y el sexo, así como del clima y la actividad física., La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) tiene directrices sobre la cantidad de líquidos que necesitan los niños, que se resumen a continuación. Como regla general, los niños de 4 a 13 años deben aspirar a beber aproximadamente 6-8 vasos de líquido al día, y los niños más pequeños necesitan porciones relativamente más pequeñas (por ejemplo, un vaso de 150 ml para un niño de 4 años y 250 ml para un niño mayor).
¿cuánta agua debe beber al día?
- Los Niños y niñas de 4 a 8 años necesitan 1,1 a 1,3 litros por día
- Las Niñas de 9 a 13 años necesitan 1,3 a 1,5 litros por día.,
- Los Niños de 9 a 13 años necesitan de 1,5 a 1,7 litros por día.
además del líquido que obtenemos de las bebidas, muchos alimentos también contienen agua, por lo que los alimentos con un alto contenido de agua también pueden recargar nuestros líquidos. Las frutas y verduras en particular pueden tener una alta proporción de agua – por ejemplo, el pepino y la sandía son más del 90% de agua!
¿cuáles son los signos de deshidratación en los niños?
la hidratación es particularmente importante para los niños, ya que tienen mayores necesidades de agua en relación con su peso corporal que los adultos., Los bebés y los niños pequeños, en particular, también son menos tolerantes al calor y, por lo tanto, beber pequeñas cantidades a menudo es esencial, especialmente en climas cálidos, o cuando son muy activos y las pérdidas de líquidos son mayores. Como los niños no siempre reconocen las primeras etapas de la sed, corren el riesgo de deshidratarse. Incluso la deshidratación leve puede hacer que los niños se irriten, y puede causar cansancio, dolores de cabeza, falta de concentración, rendimiento mental reducido y piel seca.
¿Cuáles son las mejores bebidas para mantenerse hidratado?,
El agua es una muy buena opción para que los niños se mantengan bien hidratados, y es bueno introducir agua como bebida desde el principio para que los niños se acostumbren al sabor normal. Otras bebidas como la leche y el jugo de frutas también pueden proporcionar líquidos y otros nutrientes. El jugo de fruta puro sin azúcar y los batidos pueden contar para uno de sus 5 al día, contribuyendo con cantidades útiles de vitamina C. Sin embargo, son bastante ácidos y también contienen azúcares libres naturales, por lo que deben limitarse a no más de 150 ml por día, idealmente a la hora de las comidas., Otras bebidas ácidas, como las gaseosas y las calabazas, también deben limitarse o evitarse por completo, incluso si no contienen azúcar: el ácido puede dañar el esmalte dental y las bebidas azucaradas pueden provocar caries dentales, así como un exceso de calorías. Se recomienda que los niños no consuman bebidas energéticas que contengan cafeína.
¿Cómo puedo animar a mi hijo a beber más agua?
es una buena idea que los padres actúen como modelos a seguir, bebiendo agua durante todo el día, comenzando a la hora del desayuno., Al igual que con la alimentación exigente, si a su hijo no parece gustarle beber, es una buena idea mantener la calma. Algunos consejos que puede tratar de animarlos a beber más y a acostumbrarse a beber agua incluyen:
- asegúrese de que los niños tomen una bebida antes de la escuela, es decir, con el desayuno, y antes y durante el tiempo de juego.
- ofrezca bebidas regularmente, especialmente cuando el clima es cálido.
- recuerde que muchos alimentos (como frutas, verduras y yogur, leche en cereales, sopa) tienen un alto contenido de agua y también pueden contribuir a la ingesta de líquidos.,
- Cuando salgas, o en la guardería o escuela, empaca una botella de bebida llena de agua.
- inténtelo una y otra vez: las degustaciones repetidas pueden ayudar a los niños a desarrollar un gusto por el agua.
- deje que su hijo elija su propia taza o botella de agua y deje que ellos mismos la llenen.
- Agregar hielo o una rodaja de limón o pepino para animarlo un poco.
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Este artículo fue actualizado el 4 de agosto de 2020 por Tracey Raye.
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