los músculos frecuentemente afectados incluyen los de las piernas, la pared abdominal y los pies, siendo el más común el músculo de la pantorrilla. El dolor intenso puede durar desde unos pocos segundos hasta 15 minutos. A veces, el dolor es tan intenso que la persona afectada se despierta del sueño y tiene dolor muscular durante hasta 24 horas.
¿qué causa los calambres musculares?
mientras que la causa de un calambre muscular a menudo se desconoce, el Dr., Teague dice que las ocurrencias más comunes se han reportado en asociación con músculos cansados durante el ejercicio, deshidratación, deficiencia de magnesio durante el embarazo, alcoholismo, condiciones metabólicas, hipotiroidismo y efectos de ciertos medicamentos.
incluso la posición de su cuerpo puede provocar calambres musculares. «Si tiene cubiertas apretadas en la parte inferior de la cama, tiene los dedos de los pies apuntando hacia abajo y eso hace que su músculo se contraiga», dice el Dr. Teague.
basado en esta lista de razones, no es de extrañar que los calambres musculares sean tan comunes., La edad también puede jugar un papel, y se estima que el 40 por ciento de los adultos mayores de 50 años se quejan de calambres en las piernas. «Sabemos que el riesgo de calambres musculares aumenta con la edad», dice el Dr. Teague. «Las personas mayores no sienten tanta sed, por lo que probablemente no estén tan hidratadas, y la edad avanzada también aumenta las probabilidades de estar tomando medicamentos que pueden deshidratarte.»
Stretch, stretch and stretch again
Si tienes un calambre, hay varios remedios caseros para aliviar el dolor y la incomodidad. Puede estirar con fuerza el músculo apretado y masajearlo suavemente para ayudarlo a relajarse., «Ponerse de pie y estirar el músculo le permitirá soltarlo», dice el Dr. Teague.
para un calambre en la pantorrilla, póngase de pie y ponga su peso sobre su pierna acalambrada mientras dobla ligeramente la rodilla. Si no puede ponerse de pie, siéntese con la pierna afectada extendida hacia delante e intente tirar de la parte superior del pie hacia usted. Alternativamente, puede tomar una ducha caliente o aplicar calor o hielo para calmar los músculos tensos.
cómo evitar que los calambres golpeen inesperadamente
«la prevención preferida son los remedios naturales», dice el Dr. Teague., No solo es el estiramiento una gran manera de tratar los calambres cuando golpean, el desarrollo de un hábito de estirar rutinariamente un promedio de cuatro veces al día también ayuda a reducir los calambres al mantener los músculos sueltos.
evitar la deshidratación es otra forma de limitar los calambres, ya que los líquidos ayudan a relajar los músculos y mantienen las células musculares hidratadas y menos irritables. A medida que se hidrata, se vuelve importante tener reemplazos de sodio y electrolitos para reponer los líquidos perdidos. Si parece que no puede mantener los niveles de hidratación adecuados, es mejor evitar la cafeína, el alcohol y otros diuréticos que pueden contribuir a la deshidratación.,
si los remedios naturales no previenen el dolor, puede tomar suplementos vitamínicos (complejo B, Complejo E, magnesio o hierro) como alternativa. Si las vitaminas no funcionan con el tiempo, se ha demostrado que tomar antihistamínicos o bloqueadores de los canales de calcio ayuda a las personas que sufren de calambres musculares.
si todo lo demás falla y los calambres están interfiriendo con su vida diaria, intente beber aproximadamente 6 onzas de agua tónica antes de irse a la cama., El agua tónica es el último recurso, ya que contiene quinina, que ha demostrado ser eficaz, pero no está regulada por la FDA debido a graves efectos secundarios cardíacos si se consume en grandes cantidades. Por esta razón, no se recomienda beber agua tónica a largo plazo o si es un paciente anciano.
si los calambres musculares continúan, comuníquese con su médico de atención primaria en Atrium Health para discutir las opciones de tratamiento.
