si quieres ponerte en forma, dormir mejor y tener niveles de energía más altos, entonces necesitas mojarte los pies. Y tus piernas. En realidad, todo tu cuerpo. Después de solo cuatro semanas de natación, los sujetos aumentaron los niveles de condición física en un 15%, la calidad del sueño en un 40% y los niveles generales de energía en un 51%, según Mindlab International., Además, los beneficios no fueron solo físicos: los participantes informaron una disminución del 33% en las emociones negativas y un aumento del 35% en los sentimientos de positividad, lo que sugiere que nadar regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud física y mental.
Aquí te mostramos cómo puedes convertirte en un mejor nadador para obtener los beneficios físicos y mentales más rápido, comenzando con los consejos expertos del Olímpico Steve Parry sobre cómo perfeccionar tu técnica de freestyle.,
recomendado: beneficios de la natación
consejos de natación de estilo libre
Longitud Del Brazo
estire hacia adelante con cada brazo y vuelva a ingresar los dedos de agua primero, manteniéndolos completamente estirados, rectos y apretados. Usa toda la longitud de tus brazos y mantén cada golpe lo más suave posible.
cabeza inmóvil
mantenga la cabeza tan quieta como pueda, moviéndola solo hacia los lados para respirar. La línea de flotación debe permanecer justo por encima de las cejas.,
respire cada lado
exhale bajo el agua y tome aire en ambos lados, cada tres o cinco golpes, para mantener un golpe uniforme y mantener una posición estable de la cabeza que le ayuda a mantenerse nadando en línea recta. Demasiadas personas tratan de inhalar y exhalar cuando su cabeza está hacia un lado, lo cual no es eficiente.
posición del cuerpo
Trate de mantener la posición del cuerpo recta de la cabeza a las caderas y horizontal cuando nade en estilo libre. Eso mantendrá su torso lo más aerodinámico posible y disminuirá el arrastre a través del agua.,
acción de la pierna
patadas Pequeñas y regulares en el agua para complementar el movimiento del brazo y mejorar la estabilidad de su cuerpo. Las piernas son su sala de máquinas, así que manténgalas moviéndose rápido para evitar que se arrastren detrás de usted.
recomendado: técnica de natación de arrastre frontal
más consejos de natación
Observe la etiqueta del carril
Si está entrenando en una piscina, conocer las reglas le ayudará a usted y a sus compañeros de natación a estar seguros., «Comprueba si el carril funciona en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario a las agujas del reloj, ten en cuenta a los que te rodean y siempre detente para dejar pasar a los nadadores más rápidos al final del carril», dice Sam Williams, un entrenador de natación de inmersión Total en Swim Studio London.
Manténgase relajado
La mayoría de los deportes de resistencia como el ciclismo y el running tienen que ver con el esfuerzo, pero si lo está haciendo correctamente, la natación debe ser lo contrario. «Si estás demasiado tenso en el agua, terminarás forcejeando, desperdiciando energía y cansándote», dice Williams., «En su lugar, concéntrate en mantenerte equilibrado en el agua y mantener un movimiento relajado.»
recomendado: natación de inmersión Total para triatletas
enfoca tu entrenamiento
ir a la deriva sin pensar por la piscina durante horas no es el uso más productivo de tu tiempo. «Intenta hacer dos sesiones cortas de técnica de 20 a 30 minutos durante la semana en las que te concentres en mejorar un aspecto específico de tu accidente cerebrovascular, como la respiración o las patadas», dice Williams. «Luego, haga una sesión más larga el fin de semana, agregando longitudes adicionales o tiempo cada semana para monitorear su progreso.,»
recomendado: Obtenga planes de entrenamiento de natación gratuitos de Speedo en
Take to a lake
ahora se están abriendo más Lagos del Reino Unido para nadadores y no solo son ideales para nadar, sino que también sirven como una etapa de desarrollo perfecta entre la piscina y el océano. «Los lagos son excelentes para sesiones de entrenamiento de larga distancia donde puedes trabajar en mejores técnicas de respiración y trabajo de mejora de accidentes cerebrovasculares, y también son una práctica fantástica para carreras en aguas abiertas», dice el entrenador de natación para Tri Dan Bullock.,
recomendado: cómo comenzar a nadar en aguas abiertas
caliéntate y estírate
«vale la pena asignar de cinco a diez minutos adicionales al final de tu sesión para calentarte adecuadamente con unas pocas vueltas suaves y fáciles», dice el entrenador personal Aaron Deere. «Esto ayudará a eliminar el ácido láctico de sus músculos para iniciar la recuperación.»Una vez que esté fuera del agua, tómese el tiempo para trabajar en grupos musculares apretados con estiramientos dinámicos basados en el movimiento., «Lanzándose hacia adelante con un pie mientras levanta los brazos directamente por encima de su cabeza destino de su pecho, flexores de la cadera y los hombros, todos los cuales tienden a tener apretado durante la natación,» dice Deere.
reponga combustible después
«una vez que haya terminado su natación, reponga sus reservas de glucógeno con muchos carbohidratos de liberación lenta de calidad como el arroz integral», dice el entrenador de resistencia y nutrición Steve Whittle. «También debes tener una porción decente de proteínas como el salmón para ayudar a que tus músculos se recuperen.”
