al planificar un programa de ejercicios completo, es importante comprender los cinco componentes del fitness físico y cómo los afecta tu entrenamiento. Los componentes incluyen: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. En general, lograr un nivel adecuado de condición física en las cinco categorías es esencial para una buena salud.,
resistencia cardiorrespiratoria
Este componente del estado físico se basa en el funcionamiento adecuado de su corazón, pulmones y vasos sanguíneos para transportar oxígeno a sus tejidos y transportar productos de desecho metabólicos. La actividad física que entrena para la resistencia cardiorrespiratoria se centra en movimientos repetitivos, dinámicos y prolongados utilizando grupos musculares principales. Usted está mejorando este componente cuando usted está corriendo, ciclismo, natación, senderismo, y caminar.,
fitness Muscular
Si bien hay cinco componentes de la aptitud, la fuerza muscular y la resistencia muscular pueden caer bajo el mismo paraguas de la aptitud muscular. Ambos componentes se centran en entrenar su sistema neuromuscular, pero de diferentes maneras. La fuerza Muscular se refiere a la cantidad máxima de fuerza que un músculo puede producir a la vez, también conocida como una repetición máxima. Puedes entrenar tus músculos para que sean más fuertes levantando pesas pesadas durante algunas repeticiones. Los ejercicios comunes que se centran en la fuerza muscular incluyen sentadillas cargadas, prensa de piernas y press de banca.,
la resistencia Muscular es la capacidad de un músculo para resistir la fatiga mientras ejerce una cantidad submáxima de fuerza. Esencialmente, es una medida de cuánto tiempo un músculo puede soportar una contracción prolongada o muchas contracciones repetidas. El entrenamiento para la resistencia muscular requiere que realice muchas repeticiones a un peso más bajo que el que usaría para la fuerza muscular. Algunos ejercicios comunes que evalúan la resistencia muscular incluyen flexiones, abdominales y dominadas, todos realizados hasta un punto de fatiga.,
incluso si no está entrenando específicamente para la fuerza muscular o la resistencia, siguen siendo muy importantes para la vida diaria. La fuerza Muscular, por ejemplo, debe ser invocada al levantar cajas y mover muebles. Mientras tanto, los músculos de las piernas deben tener suficiente resistencia para caminar largas distancias. Incluso los músculos de su núcleo deben permanecer «encendidos» para apoyar su postura cuando está sentado y de pie.
flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de sus articulaciones para moverse a través de un rango de movimiento., Este componente de fitness ayuda a prevenir los desequilibrios musculares y le permite moverse con facilidad. Dos formas comunes de mejorar la flexibilidad son el estiramiento estático (mantener un estiramiento durante 30-60 segundos) y el estiramiento dinámico (mantener un estiramiento durante unos segundos y repetir varias repeticiones). Su respuesta a la frecuencia cardíaca variará con el tipo de entrenamiento de flexibilidad que realice; en general, su frecuencia cardíaca estará en o ligeramente por encima de su valor de reposo.,
composición corporal
El último componente de la aptitud física, la composición corporal, se refiere a la relación entre la masa grasa y la masa libre de grasa (como músculos, huesos, órganos y más) en su cuerpo. La salud general generalmente mejora cuando usted tiene una menor cantidad de masa grasa (o menor porcentaje de grasa corporal) y una mayor cantidad de masa muscular magra. Si bien tu frecuencia cardíaca no necesariamente reflejará tu porcentaje de grasa corporal, puedes usar tu cinturón MYZONE mientras entrenas para hacer cambios específicos en tu composición corporal (más sobre esto en una futura publicación de blog).,
aunque puedes usar tu cinturón MYZONE cuando participes en cualquier componente de fitness, los componentes que recibirás más comentarios durante el entrenamiento cardiorrespiratorio (cardio) (es decir, correr, andar en bicicleta, kickboxing) y entrenamiento muscular (es decir, entrenamiento de circuito, entrenamiento de resistencia). Su cinturón MYZONE le proporciona su frecuencia cardíaca en latidos por minuto, así como el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima en la que está trabajando. El entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento muscular son los componentes de la forma física que elevarán su ritmo cardíaco de manera más efectiva.,
también verá una estimación del número de calorías que ha quemado durante su sesión, así como el número de puntos MEPS que ha ganado. Una vez más, El entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento físico muscular van a ser los más impactantes cuando se trata de quemar calorías y ganar MEPs.
haz un seguimiento de los componentes de fitness en los que más participas usando el calendario de actividades en la aplicación MYZONE. Puedes ingresar el tipo de entrenamiento que hiciste en la parte superior de la pantalla para cada movimiento. Monitoree sus patrones para ver cuándo está ganando la mayor cantidad de MEPS y quemando la mayor cantidad de calorías.,
Nos gustaría seguir su progreso! Cuando completes un movimiento, publícalo en Facebook o Twitter y usa los hashtags: #myzonemoves #fitness #progress.
¡sigue avanzando!
