después de estar encerrado durante tanto tiempo, todavía se siente muy bien hacer ejercicio al aire libre al aire libre, especialmente si aprovecha la oportunidad de correr o andar en bicicleta a un lugar idílico y convertir un poco de naturaleza en su gimnasio.
hacer ejercicio al aire libre puede hacer que sea un poco más complicado realizar entrenamientos más complejos, donde necesita la memoria de un elefante o seguir refiriéndose a su teléfono para el próximo ejercicio, recuento de repeticiones o período de descanso., En su lugar, pruebe una de estas rutinas de entrenamiento sencillas pero desafiantes que el entrenador con sede en Londres, Jay Bolton, compartió con nosotros.
«hacer ejercicio no tiene que ser caro, ni tampoco tiene que ser aburrido o complejo», dice Bolton. «Nos han dado estos cuerpos increíbles para trabajar y se me han ocurrido algunos desafíos que puedes hacer casi en cualquier lugar usando solo tu propio peso corporal.»
y por supuesto, se aplica el consejo habitual. «Al igual que con cada ejercicio o entrenamiento, asegúrese de calentarse y calentarse adecuadamente, y mantenerse hidratado», dice Bolton. «Asegúrate de recibir consejos cuando sea necesario., Consulte con su médico de cabecera si no está seguro de nada, especialmente si recién comienza a hacer ejercicio, pero lo más importante de todo, diviértase.»
1. En cuclillas Y no Pare
Esta es una serie de sentadillas. Primero completa diez sentadillas regulares, seguido de diez sentadillas de salto, diez saltos de rodillas a pecho y finalmente diez sentadillas de puntillas. Luego repite el circuito pero con nueve repeticiones, luego ocho, siete y así sucesivamente hasta llegar a una. Para un desafío extra, ir de diez a uno y de uno a diez.
la clave para ponerse en cuclillas es mantener la espalda recta y no presionar las piernas con las manos., Mantén las manos en las clavículas, en las sienes o en el frente. Tus piernas te lo agradecerán.
2. Pirámide de 15
completa una pulsación hacia arriba, luego camina hacia adelante aproximadamente cinco metros. Haga dos flexiones, luego regrese a su lugar original y haga tres flexiones, y así sucesivamente. El objetivo es llegar a 15 repeticiones, pero hacer una prueba, ver cómo llegar y establecer que como su punto de referencia.
Este entrenamiento es aún mejor con un compañero. Comience con su pareja frente a usted, ambos completen una presión hacia arriba, luego intercambien posiciones y hagan dos flexiones, continuando en la misma línea., Para un desafío adicional, el PRIMERO en terminar sus repeticiones debe permanecer en la posición superior de presionar hacia arriba hasta que el segundo complete sus repeticiones.
3. Cardio Blitz
un poco de algo para quitarte el aliento. Comience con los escaladores de montaña durante un minuto. Cuando termine el minuto, corre a un punto de aproximadamente 20 metros de distancia y realiza diez burpees. Corre de vuelta a tu punto de partida y ve directamente a otro minuto de escaladores de montaña. Cuando se acabe el minuto, corre a tu posición y completa nueve burpees. Repite esto hasta que llegues a un burpee., Tiempo cuánto tiempo te lleva completar y ver si puedes reducir ese tiempo con el tiempo.
4. Bar-barian
Por supuesto, tendrá que esperar hasta que el área de ejercicio al aire libre cerca de usted vuelva a abrirse para acceder a una barra de dominadas, pero cuando lo haga: cuelgue una barra de dominadas en la posición de dominadas (con las palmas hacia usted) y complete tres dominadas. Permaneciendo en la barra, suelte su mano izquierda y cambie el agarre para que su palma esté mirando hacia afuera de usted, luego complete otras tres repeticiones., Cambia el agarre en la mano derecha para que ambas palmas estén mirando hacia afuera, así que ahora estás en el agarre de dominada y completa tres repeticiones. cambia el agarre de tu mano izquierda hacia atrás a la palma que está mirando hacia ti, completa tres repeticiones, luego cambia el agarre de tu mano derecha para que estés en la posición inicial de dominada y haz tres tirones finales.
Si eres nuevo en las barras y no te sientes seguro de cambiar tu agarre, dobla las rodillas mientras cuelgas de la barra y haz que un compañero apoye tus espinillas. También puede comenzar haciendo dos repeticiones y acumulando hasta tres.
5., Music Medley Mayhem
toca tu canción favorita y comienza a ponerte en cuclillas. Una vez que el coro entra, mantenga la parte inferior de la posición en cuclillas hasta que el coro haya terminado. Cuando el verso comienza de nuevo, continuar con sus sentadillas. Recomendamos traer un altavoz Bluetooth o auriculares deportivos para este, aunque solo sea porque el sonido diminuto de su teléfono inteligente es más probable que lo irrite, en lugar de motivarlo, a través de la sujeción en cuclillas.
