Cuando alguien tiene una vena cefálica visible, la que corre verticalmente sobre los bíceps, generalmente puedes asumir que está en forma como el infierno. Pero se necesita más que unos pocos juegos de rizos con mancuernas para obtener ese aspecto de hoja de ruta caprichosa. Por supuesto, la genética juega un papel, pero como no puedes elegir a tus padres, tienes que ser inteligente con el entrenamiento. La vascularización se reduce a algunos factores clave: fuerza, esbeltez y «bomba».»Así es como hacer que esas venas revienten.,
mira lo que comes
podrías ser el tipo más fuerte y genéticamente vascular de la Tierra, pero si tus venas están enterradas bajo una capa de grasa, nadie las verá. Perder el exceso de grasa desenterrará sus venas y músculos, dándole ese físico culturista.
Esta es la mala noticia: reducir la grasa corporal significa cambiar su dieta. «Si quieres que las venas de tus brazos revienten, debes mantener tus porciones bajo control», dice Paul Salter, dietista registrado, entrenador de fuerza y editor de nutrición en Bodybuilding.com., «Los hombres pueden esperar mostrar una red significativamente mejorada de venas al ingresar grasa corporal de un solo dígito.»
Salter sugiere una fase de pérdida de grasa con el objetivo de perder 0.5 A 1.0 por ciento de peso corporal cada semana durante 10 a 14 semanas. Por ejemplo, si pesa 200 libras, tendría que restringir las calorías lo suficiente como para perder una o dos libras a la semana, un corte significativo si ya está razonablemente delgado.
aparte de observar el tamaño de las porciones y comer «limpio», reduzca los carbohidratos y el sodio., Estos nutrientes juegan un papel en la retención de líquidos, y si usted está reteniendo líquidos, su piel se «rellena», lo que le da un aspecto hinchado, algo que probablemente desee evitar.
no pase por alto Cardio
a medida que desarrolla su capacidad cardiovascular, su cuerpo crea una estructura más eficiente de venas y arterias para entregar sangre oxigenada a sus músculos de trabajo. Así, te vuelves más venoso. Pero en lugar de golpear la cinta de correr para un largo trote en estado estacionario, concéntrese en el trabajo HIIT., «Los ejercicios de peso corporal estilo boot camp que exigen más al sistema muscular que al sistema cardiovascular funcionan bien aquí», dice Brandon Mentore, entrenador de fuerza y nutricionista. Por ejemplo, pruebe un entrenamiento Tabata que consiste en burpees, escaladores de montaña, patinadores y estocadas de salto. Descanse un minuto después de cada Tabata completa y repita de cinco a seis veces.
tren de fuerza para el tamaño
cuanto más músculo desarrolle, más vascular se volverá, por lo que el tamaño debe ser su objetivo principal., Siga un esquema de repeticiones entre ocho y 12 repeticiones para múltiples series, con no más de 30 segundos entre series. «Esto desencadena una bomba masiva, grava el sistema vascular y aumenta el ácido láctico en los músculos», dice Mentore. «Estos tres componentes son desencadenantes del aumento de la densidad vascular.»
pero no pases todo el día estirando los rizos: los bíceps son un grupo muscular más pequeño que casi todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los tríceps y los hombros. Concéntrese en ejercicios compuestos que afecten a todos sus músculos principales, como dominadas, press de banca, filas, inmersiones y flexiones., Luego, use ejercicios de aislamiento para llevar a cada grupo muscular a la tarea. Y debido a que sus bíceps son más pequeños en general, el entrenamiento debe ser un componente más pequeño de su rutina general.
solo recuerde, la carga es importante. Empújate al fracaso al final de cada set para maximizar la hipertrofia. Y no te olvides del agarre: según Mentore, los ejercicios en los que el agarre es un factor limitante, como los pull-ups o los paseos del granjero, son un disparador para el sistema vascular de los brazos.,
termine su rutina con una»bomba»
» persiguiendo la bomba «es básicamente una forma de entrenamiento que empuja tanta sangre como sea posible a un músculo o grupo de músculos para» llenar » sus venas y maximizar una apariencia vascular. Si bien este tipo de entrenamiento puede facilitar el desarrollo de un sistema vascular más fuerte, la aparición inmediata de venas abultadas no dura, pero es una buena solución temporal para verse más fuerte., Hay diferentes métodos para» perseguir la bomba», pero aquí hay un remate rápido de asalto con brazo del entrenador personal Jimmy Minardi de Minardi Training:
Completa Todo el intervalo tres veces, usando el peso máximo que puedas para tu nivel de habilidad. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio en la primera ronda, 15 repeticiones en la segunda ronda y 20 repeticiones en la tercera ronda. Solo permita 15 segundos de descanso entre series.,
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Captain’s Chair tríceps Dips
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Captain’s Chair Knees to Knuckles
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Straight Bar Biceps Curl
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Flat Bench Press
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