El núcleo es una de las áreas más extensas y dinámicas del cuerpo. Y, para muchos, averiguar cómo trabajar hasta el último músculo intrínseco en los abdominales requiere muchas sesiones de entrenamiento, paciencia y buena agallas a la antigua.
nuestro núcleo conecta cada parte de nuestro cuerpo y es esencial para la aptitud física general. Pero es lento construir fuerza y definición.,
es por eso que los entrenamientos de abdominales multitarea son una forma inteligente de maximizar su esfuerzo, lo que le permite alcanzar sus abdominales superiores e inferiores mientras está sentado en su escritorio. Prueba los entrenamientos básicos de Aaptiv de nuestros mejores entrenadores.
Sí, lo has leído bien. Puedes ejercitarte los abdominales mientras estás en tu escritorio. Por lo tanto, la próxima vez que esté respondiendo correos electrónicos o tratando de no bostezar su camino a través de una reunión, considere estos seis movimientos que funcionan el doble de tiempo.
siéntate en una pelota de estabilidad.
este truco puede ser difícil si estás atrapado en un entorno de oficina congestionado., Pero si puedes balancearlo, cambia tu silla de oficina tradicional por una pelota de estabilidad, recomienda el entrenador personal Ambyr Chatzopoulos, C. S. C. S.
es sobredimensionado y rebotante, por lo que tendrás que activar continuamente tus abdominales y espalda para mantener una postura saludable. Cuando estás completando proyectos en tu computadora, ella aconseja girar tu trasero en pequeños círculos mientras estás sentado derecho.
«Rote primero en el sentido de las agujas del reloj para diez repeticiones y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj para un número igual de repeticiones. esto le ayudará a enganchar sus oblicuos, así como sus abdominales superior e inferior», explica.,
tome un mini descanso de fitness en lugar de un descanso para tomar café.
Si tienes la suerte de tener un amigo cercano en tu oficina, aprovecha y conviértelo en tu compañero de entrenamiento. Consigue a tu compañero en el crimen a bordo, y cambia tu habitual café pick-me-up a las 3 p. m.a un mini entrenamiento que induce el ritmo cardíaco.
agarra una sala de conferencias y saca una página del libro de jugadas de la entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición Jill McKay. Sugiere que la sangre fluya sin sudar demasiado.
» pruebe diez sentadillas, diez flexiones y sostener una tabla durante un minuto., No solo ayudará a que tu cuerpo—y tus abdominales—se sientan más fuertes, sino que también mejorará tu claridad mental», señala.
March in place.
» mantener una postura erguida con una posición neutral de la columna lumbar mientras marcha es un gran ejercicio para ayudar a fortalecer sus abdominales mientras está sentado. Haz esto lentamente y en control, enfocándote en no colapsar hacia adelante con tu pecho, » ella instruye. Trate de no hacer demasiado ruido o su deskmate puede levantar una ceja.
Desplace los pies.,
puede que no parezca una tarea difícil, pero ¿cuándo fue la última vez que mantuvo los pies en alto durante un período prolongado de tiempo utilizando solo sus abdominales? La experta en Fitness Amy Jordan jura por este ejercicio aparentemente fácil, pero desafiante. Siéntese con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
«mece la pelvis de lado a lado para asegurarte de que estás sentado sobre dos huesos sentados», explica. «Entonces imagine que una hoja de papel se desliza bajo su pie derecho como si todavía estuviera tocando el suelo, pero casi sin Peso.,»Levanta gradualmente tu pie del suelo más y más alto. «Exhala para devolver el pie derecho al suelo, y repite en el lado izquierdo», instruye. Puedes hacer esto diariamente con seis repeticiones por lado.
empuja y jala sobre una silla con ruedas.
tal vez no dejes que tu CEO te vea probando esto porque puede parecer que estás aflojando, pero de hecho, estás trabajando tu cerebro y tu cuerpo al mismo tiempo. Mientras estás en una conferencia telefónica, siéntate derecho con los hombros hacia atrás y las manos en el escritorio frente a ti.,
«balancee lentamente su silla hacia adelante metiendo sus caderas debajo de usted, apretando la parte inferior del abdomen y apretando su trasero. Luego relaje las caderas y presione la silla ligeramente hacia atrás», explica Chatzopoulos.
» puedes intentar imaginar que tus caderas son un cubo lleno de agua: estás manteniendo el agua en el cubo mientras avanzas, y luego estás derramando el agua mientras empujas hacia atrás. No use su brazo para empujar y tirar de usted hacia adelante y hacia atrás.»Repite hasta que tu llamada haya terminado.
pruebe un escritorio de pie.,
una manera obvia de trabajar sus abdominales, según McKay, es contraria a lo que puede pensar: simplemente ponerse de pie.
otra obviedad es con los entrenamientos básicos de aaptiv. Descargue la aplicación hoy mismo.
luego, practica el equilibrio varias veces a lo largo del día. «Al mover su peso sobre un pie y balancearse sobre ese pie, su núcleo estará comprometido, al igual que sus omóplatos mientras se mantiene erguido», dice.
«tomen turnos para balancearse en un pie y luego en el otro. Los músculos centrales son todos los músculos entre los hombros y las caderas.”
