¡también odio ese sentimiento! Sé que es sobre todo el peso del agua, pero realmente puede poner un bloqueo mental en su carrera e incluso su estado de ánimo.
definitivamente estoy de acuerdo con las porciones grandes de verduras, pero me mantengo alejado de la mayoría de las frutas que son altas en glucemia y me adhiero a cosas como arándanos, frambuesas, pomelo (funciona de maravilla), fresas, etc. Tiendo a mantenerme alejado de la sandía / melón, naranjas, manzanas, etc. Las verduras son geniales menos las almidonadas como las papas., intentaré que sea una semana con solo agua potable/té / café sin azúcar. Sé de hecho que retengo un peso de agua extraño y me siento hinchado por los refrescos dietéticos. Juro que los alimentos con azúcar falso en general me hacen sentir hinchado (especialmente los productos splenda). Así que en lugar de obtener yogures libres de grasa voy a conseguir los yogures griegos simples y luego añadir en mis propias bayas que son mucho menos azúcar, más proteína, y la mitad de las calorías.
Lo último que hago es comer una gran cantidad de proteínas y grasas buenas, pero mantenerse alejado de la carne altamente procesada con una gran cantidad de sodio en ella., Así que en lugar de carnes deli voy a tener filetes frescos de atún / salmón o pechuga de pollo.
Si estoy consumiendo la mayoría de mis carbohidratos inmediatamente antes y después de mis carreras y luego ahorrar comidas altas en proteínas/grasas para más tarde en el día, tiendo a perder peso de agua bastante rápido. También continuaré inclinándome si sigo esta regla por un período de tiempo más largo.
Oh, y una última cosa que hago que siempre me hace sentir más delgado dentro de un débil es aumentar mi rutina de elevación un poco., No hago nada duro porque correr es más importante, pero agregaré algunos giros como levantar a un ritmo o usar pesas con mi rutina principal y eso siempre acelera mi metabolismo (al menos se siente así) dentro de 2-3 sesiones de levantamiento.
