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Cómo perder 30 libras en 2 meses puede comenzar con evitar los refrigerios cuando está de mal humor.
¿Es usted un típico de individuo en esta categoría?
Comer o merendar puede ser una buena manera de aliviar el estrés, pero puede ser peligroso para su cuerpo y su salud.,
cuando comes con la mente estresada, difícilmente puedes medir la cantidad de calorías que tomas.
como resultado, usted toma más alimentos de los que su cuerpo necesita en un día.
tener sobrepeso puede ser una condición estresante.
apenas puedes sentirte seguro usando vestidos de fiesta que expongan tus piernas o brazos.
en consecuencia, su vida personal, social y profesional puede verse afectada negativamente.
si usted tiene sobrepeso por más de 30 libras, no tiene más remedio que deshacerse de ellos fuera de su cuerpo.
de lo contrario, los efectos negativos en su salud están un paso más cerca.,
Cómo perder 30 libras en 2 Meses: 7 Consejos para seguir
La dieta se trata de planificar comidas saludables y ejercicios físicos.
that eso es cierto!
sin embargo, cuando se trata de arrojar una gran cantidad de calorías, debe aprender cómo funcionan los números.
reducir 30 libras en 2 meses significa que tiene que planificar la comida durante 60 días.
entonces, ¿cuántas calorías perder en un día?
Aquí está el cálculo
una libra equivale a aproximadamente 3500 calorías; por lo tanto, 30 libras significa 105,000 calorías.
para perderlos en 60 días, debe perder al menos 1750 calorías por día.,
Este es sin duda un trabajo duro, pero con compromiso, es alcanzable.
¿significa que usted tiene que tomar solo 750 calorías al día, mientras que su cuerpo está acostumbrado a tomar 2500 calorías al día?
¡hacer dieta no significa morir de hambre!
en cambio, significa perder peso de una manera saludable.
las siguientes secciones le mostrarán el camino.
identifica los factores desencadenantes
Si conoces los principales factores que desencadenan el aumento de peso, puedes evitar que pierdan peso.
muchos factores pueden ser responsables del aumento de peso, pero el más común es el estilo de vida.,
incluyen picar mientras ves la televisión, grandes comidas por la noche, Beber bebidas endulzadas, falta de ejercicios físicos y muchos más.
si sabe cómo perder 30 libras en 2 meses, puede comenzar evitando los malos hábitos alimenticios que desencadenan su aumento de peso.
por ejemplo, si te gusta comer bocadillos mientras ves la televisión, puedes considerar reemplazar el chocolate o las galletas con alto contenido calórico por frutas saludables.
En otras palabras, no es necesario omitir comidas; en su lugar, solo necesita reemplazar el ‘contenido’ de las comidas con opciones más saludables.,
establece objetivos realistas
En general, tienes 60 días para lograr los objetivos de perder 30 libras.
Tienes que perder media libra al día.
sin embargo, en lugar de establecer objetivos diarios y abrumar su mente con ellos, establecer objetivos semanales o mensuales es más realista.
Usted no tiene que pararse en la balanza todos los días.
pararse en la báscula y ver que su peso sigue siendo similar puede desalentar su sensación.
Por ejemplo, usted puede dividir los objetivos en dos: 50,000 calorías en el primer mes y 55.000 calorías en el segundo.,
luego, puede dividir los objetivos mensuales en objetivos semanales.
para mantenerse motivado, evite establecer una gran meta en las primeras dos semanas.
conozca sus números basales
no es fácil determinar cuántas calorías necesita su cuerpo por un día.
para esto, puede utilizar la calculadora de tasa metabólica Basal, que está disponible en línea.
la calculadora de BMR estima sus necesidades diarias de calorías en función de su peso actual, edad, sexo, altura y nivel de actividades físicas.,
conocer su BMW es crucial antes de establecer los objetivos.
tome, por ejemplo, la calculadora de BMR muestra que las necesidades calóricas Actuales de su cuerpo son de 2500 calorías.
entonces, perder alrededor de 1750 calorías en un día, no significa que solo pueda comer alimentos que contengan 750 calorías durante el día como una solución sobre cómo perder 30 libras en 2 meses.
Esto hace que tu cuerpo se muera de hambre y carezca de energía para hacer tus rutinas.
en su lugar, puede reducir la ingesta calórica diaria en 750 calorías mediante alimentos y reducir otras 1000 calorías mediante ejercicios físicos.,
En otras palabras, usted consume alimentos que contienen 1750 calorías durante el día.
Por supuesto, es muy lógico planificar comidas saludables que le proporcionen 1750 calorías y entreguen suficiente energía para hacer sus actividades.
Planifique sus comidas de manera inteligente
después de establecer la ingesta calórica objetivo, el siguiente paso es planificar sus comidas.
recuerde que tendrá que quemar otras 1000 calorías mediante ejercicios físicos.
Por lo tanto, las comidas deben proporcionarle las energías adecuadas para ellas.,
Las mejores opciones son alimentos ricos y nutritivos, incluyendo:
- granos integrales, incluyendo arroz integral, avena, mijo, pasta de trigo integral o pan integral, cebada y muchos más.
- Acuosa de hortalizas como repollo, espinacas, pimientos, coliflor, berenjena, y muchos más. Además de complementar las fibras altas y la nutrición, estas verduras hidratan su cuerpo, evitando así la deshidratación después de los ejercicios físicos.,
- alimentos ricos en proteínas, como nueces, tofu, huevos, pechuga de pollo sin grasa, filete de costado y muchos más. La proteína te mantiene lleno por más tiempo y mantiene la integridad muscular. La proteína previene la pérdida de músculo magro mientras que usted está perdiendo peso haciendo ejercicios físicos intensos.
Planifique sus ejercicios físicos de manera inteligente
perder 1000 calorías por medio de un solo ejercicio físico puede disminuir su resistencia.
por lo tanto, debe planificarlos de la manera correcta.,
por ejemplo, puede comenzar a quemar algunas calorías caminando, corriendo o en bicicleta por la mañana, antes de realizar sus actividades.
Los ejercicios de la mañana estimulan su proceso metabólico, lo que facilita el proceso de quema de grasa.
los siguientes son algunos consejos inteligentes para planificar ejercicios físicos como una forma de perder 30 libras en 2 meses:
- entrenamiento a intervalos; esto se refiere a variar su velocidad mientras corre. Quema más grasas que correr durante una hora en la misma pista. También puede hacer entrenamiento a intervalos al caminar y andar en bicicleta.,
- haga entrenamiento de fuerza; esto le permite quemar más calorías al construir más músculos. Tu cuerpo se ve mejor y más tonificado. Además, el entrenamiento de fuerza le permite a su cuerpo quemar más calorías incluso después de completar la sesión de entrenamiento.
- Haz el entrenamiento cuando te sientas más energizado. Nunca haga ejercicios físicos cuando se sienta cansado. Esto solo hace que su cuerpo esté más Agotado. En su lugar, hágalos cuando tenga más energía. Algunas personas hacen ejercicios por la mañana, mientras que otros prefieren ejercicios físicos por la noche., La elección es tuya.
duerme lo suficiente
Los estudios muestran que las personas que hacen dieta y duermen lo suficiente tienen mejores resultados que las que no duermen.
La falta de sueño estimula al cuerpo a liberar un tipo de hormona llamada grelina.
esta hormona, cuando se acumula en su cuerpo debido a la falta prolongada de sueño, hará que su sensación de hambre más fácil y mantener más grasas en su cuerpo.
l resultado es predecible: ¡aumento de peso!
como se mencionó anteriormente, una de las formas de perder 30 libras en 2 meses es identificar los factores que desencadenan el aumento de peso.,
si sospecha que la falta de sueño es uno de los desencadenantes, asegúrese de que su cuerpo duerma lo suficiente a partir de ahora.
el mismo principio se aplica incluso si desea perder 40 libras 2 meses o objetivos más agresivos.
los siguientes son algunos consejos para tener suficiente sueño:
- Puede comenzar estableciendo la hora regular para ir a la cama. Establezca un recordatorio varios minutos antes de la hora de ir a la cama cada noche.
- mantenga el mismo tiempo para ir a la cama y despertar durante los días de semana y los fines de semana.,
- evite hacer actividades difíciles una hora antes de acostarse.
- Evite comer comidas grandes un par de horas antes de acostarse.
beba más agua y solo agua
los dietistas a menudo advierten que las calorías líquidas son aún más peligrosas que las sólidas.
Tienes que beber más agua para mantener tu cuerpo adecuadamente hidratado.
Además, evite las bebidas altas en calorías, como los refrescos, el jugo fresco endulzado, el jugo enlatado, las bebidas energéticas, la leche normal y otras bebidas con azúcar agregada.,
Además, beber agua en el momento adecuado es importante.
beba dos vasos de agua media hora antes de cada comida para evitar comer en exceso.
beba dos vasos de agua antes del desayuno para desintoxicarse.
En general, beba al menos doce vasos de agua todos los días y beba solo agua.
Por supuesto, los consejos para perder peso rápidamente no se limitan a las formas mencionadas anteriormente.
Usted todavía tiene que hacer más cosas para asegurarse de que su proceso de la dieta va en la pista.
