¿ha intentado todo lo posible para perder peso pero en vano? Si es así, pruebe la dieta Warrior para perder algo de peso y lucir en forma.
a diferencia de los planes de dieta convencionales, la dieta Warrior es un plan de alimentación con restricción de tiempo que implica ayunar durante el día y festejar por la noche. Esta gran ventana de ayuno intermitente ayuda a tonificar su cuerpo.,
En este artículo, voy a mostrar cómo hacer que el Guerrero plan de Dieta que funcione para usted. Así que, vamos a empezar de inmediato!
Tabla De Contenidos
¿Qué Es El Guerrero de la Dieta?
La Dieta Del Guerrero es un tipo de ayuno intermitente creado en 2001 por Ori Hofmekler, un reconocido escritor de salud y fitness.
Este plan de dieta se basa en el hecho de que en la antigüedad, los guerreros se ejercicio con el estómago vacío., Comían muy menos durante el día y comían su presa por la noche. Esta rutina de comer y hacer ejercicio mantuvo a los guerreros tonificados y en forma.
Las personas que siguen esta dieta ayunan durante un período de 20 horas y comen al máximo en la ventana de 4 horas.
se le permite comer cualquier cosa (incluidos artículos sin procesar y azucarados) en la ventana de 4 horas. No hay ninguna restricción en los alimentos. Pero en las 20 horas de ayuno, se le anima a comer huevos duros, muchas frutas y verduras, y pequeñas cantidades de productos lácteos, junto con un montón de líquidos sin calorías y agua.,
¿La dieta del guerrero tiene algún beneficio?
La dieta del guerrero no está respaldada por ninguna investigación científica, pero el ayuno intermitente sí.
El ayuno intermitente está restringido a una ventana de ayuno de 16:8, y la dieta del guerrero está restringida a una ventana de alimentación de 20:4.
aunque está implícito que los beneficios del Ayuno Intermitente también se aplican a la dieta del guerrero, pocas personas han argumentado en contra de esto ya que la ventana de alimentación de este último es demasiado corta.
desplácese hacia arriba para ver los beneficios de seguir la dieta del guerrero.,
1. Puede ayudar a perder peso
una ventana de ayuno de 20 horas es efectiva para ayudar a perder peso. Un estudio realizado en hombres y mujeres sanos encontró que comer una comida al día ayuda a reducir el peso corporal y la masa grasa en comparación con tomar 3 comidas al día (1).
otro estudio afirma que el ayuno intermitente con restricción energética del 25% ayuda a la pérdida de peso junto con una mejora general en la composición corporal (2).
comer una dieta equilibrada durante la ventana de alimentación de 4 horas es clave en el plan de dieta del guerrero.
2., Puede mejorar la salud del corazón
Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente ayuda a mejorar la salud cardiovascular durante un período de tiempo.
un estudio realizado en roedores mostró que el ayuno intermitente sin restringir la ingesta de calorías mejora la salud cardíaca (1).
Los estudios realizados en humanos han revelado que el ayuno intermitente tiene el potencial de disminuir la presión arterial y los factores de riesgo cardiovascular (3).
3. Puede mejorar el control del azúcar en la sangre
El ayuno está fuertemente relacionado con el control del azúcar en la sangre y la mejora de la tolerancia a la glucosa.,
un estudio publicado en el World Journal of Diabetes mostró que el ayuno intermitente a corto plazo de 18-20 horas no solo mejora la composición corporal, sino que también controla los niveles de glucosa en ayunas y después de las comidas (4).
otro estudio reveló que el ayuno terapéutico mejora los niveles de HbA1c (hemoglobina glicosilada), que es uno de los parámetros más importantes para mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control (5).
Nota: Siempre consulte a un médico antes de hacer cualquier ayuno. El ayuno prolongado con medicamentos para la diabetes puede conducir a hipoglucemia (6).
4., Puede mejorar la salud cerebral
según la evidencia científica, El ayuno intermitente mejora la función cognitiva.
un estudio realizado en ratones encontró que el ayuno intermitente puede mejorar la función cognitiva y proteger el cerebro de la angustia mediante el control de la vía de respuesta inflamatoria (7).
El ayuno también mejora la cognición( acción mental), reduce el daño cerebral, ralentiza el deterioro cognitivo relacionado con la edad y mejora la recuperación después de un accidente cerebrovascular (8).
ahora que conoce todos los beneficios potenciales para la salud de la dieta Warrior, echemos un vistazo a las pautas para seguirla.,
La Dieta Del Guerrero-pautas
1. Mantenerse hidratado
beber agua es lo más importante en el ayuno. Puede beber de 9 a 10 vasos de agua en el período de 20 horas para mantener el nivel de hidratación en su cuerpo.
asegúrese de beber agua filtrada. También puedes fortificar tu agua con nutrientes añadiendo pepino, menta,limón, canela, etc.
2. Coma alimentos ricos en proteínas
en la dieta del guerrero, se le permite comer una cena rica en proteínas sustancial. Esto ayuda a reducir la ingesta de carbohidratos y reconstruir los músculos desgastados., También puede tomar proteína en polvo con leche para darle a su cuerpo una dosis adicional de proteína.
3. Coma una comida principal
a diferencia de los planes de dieta convencionales, la dieta Warrior requiere que las personas que hacen dieta coman una comida principal, que es la cena. Para el desayuno y el almuerzo, a las personas que hacen dieta se les permite comer alimentos bajos en calorías como huevos, yogur, legumbres, verduras y frutas.
4. Aprender a controlar el hambre
todos sabemos que comer cada 3-4 horas ayudará en la pérdida de peso. Pero, la dieta del guerrero no aboga por eso., Al igual que los guerreros en medio de una batalla o una cacería, debes entrenar tu cerebro para soportar el hambre. Cuando usted hace esto por unos días, su cuerpo eventualmente aprenderá a mantenerse alejado de los alimentos durante la fase de ayuno.
5. Evite los alimentos procesados
cualquier tipo de alimento procesado no está permitido cuando usted está en la dieta del guerrero. Los alimentos procesados contienen cantidades más altas de azúcar, sal, sabores artificiales, colorantes, conservantes de alimentos y potenciadores del sabor que son muy dañinos para su salud. Usted debe comprar productos naturales de una tienda de comestibles local., Si va a comer fuera o a pedir en un restaurante, evite el pollo frito, las salchichas, las hamburguesas, la pizza, las papas fritas y la salsa de tomate.
6. Haga ejercicio para obtener resultados rápidos
Los Guerreros pasaron mucho tiempo luchando o cazando, lo que les ayudó a gastar mucha energía. Por lo tanto, si está en la dieta del guerrero, debe hacer ejercicio regularmente para gastar la energía y volver a estar en forma. Puedes hacer una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza, Pesas y yoga para mantener la rutina de ejercicios divertida y atractiva.
así que, ahora que tienes las pautas, echemos un vistazo al plan de comidas Warrior Diet.,
cómo seguir la dieta del guerrero
El Plan de alimentación de la dieta del guerrero
| comidas | qué comer | |
|---|---|---|
| temprano en la mañana (7:00 – 7:45 A.M) | ● agua tibia con 1 cucharada de miel y jugo de ½ lima | |
| desayuno (8:30 – 9:00 a.m) | opciones:
● 1 clara de huevo hervida o ● 1 taza de jugo de toronja con semillas de chía o ● 1 taza de té verde |
Opciones:
● Medio tazón de frutas O ● 1 taza de yogur O ● ½ taza de verduras crudas ensalada de pepino, repollo Chino, el pimiento) |
| Cena (7:00 p.,ies + 1 pedazo pequeño de chocolate negro + 1 taza de leche tibia con una pizca de cúrcuma
O ● 2 pan de pita + Chile de frijol + verduras a la parrilla + 1 pedazo pequeño de chocolate negro + 1 taza de suero de leche con comino asado en polvo o ● pasta de trigo vegetal + 1 porción pequeña de tiramisú + 1 taza de leche tibia con una pizca de cúrcuma o ● brócoli cazuela de zanahoria y patata + 2 cucharadas de crema de fruta |
por qué esto funciona
técnicamente se le permite comer tres veces al día en este plan de dieta.,
- comenzar el día con un vaso de agua tibia, jugo de limón y miel es una excelente manera de eliminar las toxinas, mejorar la evacuación intestinal y aumentar la inmunidad. Los estudios han demostrado que la desintoxicación del limón puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la resistencia a la insulina (9).
- El desayuno suele contener una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra dietética.
- el Almuerzo debe ser un mínimo, pero nutritivo. Las frutas y verduras contienen una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra dietética y carbohidratos complejos. El yogur es rico en buenas bacterias intestinales que ayudan a la digestión (10).,
- Para la cena, tome una buena porción de proteínas, carbohidratos complejos y postre para recompensarse y mantener vivas sus papilas gustativas.
Aquí hay una lista de sustitutos de alimentos si es alérgico a cualquiera de los alimentos enumerados en la tabla de dieta o si es un comensal exigente.,N – salmón/atún/tofu/champiñón
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como se mencionó anteriormente, además de permitirte tomar un largo descanso entre comidas, también debes hacer ejercicio para que esta dieta funcione., Por lo tanto, aquí es un plan de entrenamiento para usted.
The Warrior Diet – Plan de ejercicios
Aquí, encontrará una lista de ejercicios que puede elegir. Asegúrese de calentar antes de comenzar y estirar cuando termine de hacer ejercicio. Usted necesita hacer al menos 1 hora de ejercicio durante 6 días a la semana. Comience haciendo 3 horas de ejercicio a la semana y aumente gradualmente a 6 horas. Hacer lo que más te guste ya que no hay reglas duras y rápidas. Si te gusta practicar deportes, adelante con eso.,10 reps
Aquí hay una lista de alimentos para comer y evitar al seguir la dieta del guerrero para obtener los mejores resultados.,
qué comer y qué evitar
a las personas que hacen dieta se les permite comer cualquier cosa orgánica, fresca y cultivada estacionalmente. Los alimentos procesados y fritos y las bebidas azucaradas se desaconsejan cuando usted está en esta dieta.
alimentos para comer durante la ventana de ayuno (en pequeñas proporciones)
- frutas y verduras: se le permite comer cualquier fruta y verdura fresca y de temporada.
- caldo claro: pollo o carne
- proteína: huevo duro
- lácteos: leche, yogur,requesón, etc.,
- Bebidas: Agua, café, té verde, cualquier jugo de fruta o verdura (sin escurrir).
alimentos para comer durante la ventana de alimentación (sin restricciones)
alimentos para evitar por completo
- dulces
- galletas y pasteles
- Chips
- alimentos fritos
- carnes procesadas (carnes de almuerzo, tocino)
- hidratos de carbono refinados
- edulcorantes artificiales
- bebidas endulzadas como jugo de frutas y refrescos
ahora, la pregunta es, ¿cuánto tiempo debe seguir esta dieta para obtener resultados? Aquí está tu respuesta.,
¿Cuánto tiempo debe seguir la dieta del guerrero?
debes seguir la dieta del Guerrero durante un mes para obtener buenos resultados. Para cuando complete un mes con esta dieta, el ayuno intermitente se convertirá en un hábito.
Ahora la pregunta principal es, ¿cuál es el resultado de la dieta del guerrero? Desplácese más para saber más.
resultados de la dieta del guerrero
te sientes ligero y enérgico cuando estás en la dieta del guerrero. También puede perder hasta 10-15 libras en una semana. Usted puede fácilmente averiguar su cuerpo se está encogiendo ya que tienden a perder una gran cantidad de peso de agua., Usted también puede ser capaz de caber en sus vestidos viejos.
¿Cómo Te sentirás después de seguir la dieta del guerrero?
inicialmente, será difícil controlar su hambre y seguir el plan de dieta. Pero, al final del tercer día, perderá una gran cantidad de peso de agua, lo que instantáneamente le hará lucir más delgado. Se sentirá menos hinchado y más activo. El ejercicio Regular también ayudará a movilizar la grasa y construir masa muscular magra.
aunque la dieta del Guerrero es una buena manera de perder peso, viene con su propio conjunto de contras. Échales un vistazo a continuación.
contras del Plan de dieta Guerrero
1., Difícil atenerse a un plan de dieta estricto específico
una de las principales desventajas del Plan de dieta Guerrero es que requiere que se adhiera a un marco de tiempo específico de ayuno y alimentación.
la ventana de ayuno de 20 horas lo convierte en un ayuno a largo plazo, que es particularmente difícil de seguir cuando tiene una agenda ocupada junto con el manejo del estilo de vida.
2. No es adecuado para Todos
cualquier plan de dieta específico no está hecho para todos., Dado que esta dieta implica un largo período de ayuno, no es adecuada para:
- Niños
- mujeres embarazadas y lactantes
- atletas
- Personas con trastornos alimenticios
- personas que tienen un peso extremadamente bajo
3. Deficiencias de nutrientes
como este plan de dieta se limita a un patrón de alimentación específico, puede conducir a ciertas deficiencias de nutrientes. Asegúrese de equilibrar su ventana de comer con todos los nutrientes en las porciones correctas.
4., El ayuno durante un largo período a menudo hace que las personas anhelen muchas cosas cuando rompen su ayuno. Es un tipo de alimentación emocional para satisfacer la privación de alimentos. Las personas a menudo terminan bebiendo alimentos fritos procesados en su período de alimentación de 4 horas.
5., Puede conducir a efectos secundarios negativos
seguir el plan de dieta Warrior puede conducir a (11):
- fatiga
- sensación de hambre todo el tiempo
- miedo a la pérdida de control
- depresión
- ira
- baja energía
- insomnio
- irritabilidad
- desequilibrio Hormonal
están decididos a seguir el plan de dieta Guerrero y perder algo de peso, busque el Consejo de un nutricionista para planificar sus ventanas de alimentación y ayuno de una manera equilibrada.
Aquí hay algunas precauciones adicionales que puede tomar al seguir la dieta del guerrero.,
precauciones
- beba suficiente agua para mantenerse hidratado.
- coma alimentos nutritivos en la ventana de alimentación.
- Rompe tu ayuno con frutas secas para obtener energía instantánea.
- si se siente bajo de energía, no haga ejercicio por períodos prolongados.
- Mantenga un estilo de vida saludable para manejar su estrés.
conclusión
El Plan de dieta Warrior es un tipo de ayuno intermitente que te ayuda a perder algo de peso rápidamente.,
aunque hay muy poca evidencia en apoyo de este tipo específico de ventana de alimentación en ayunas, se afirma que tiene los mismos beneficios que el ayuno intermitente.
Este plan de dieta específico no es adecuado para todos. Las personas que desean resultados rápidos pueden optar por esta dieta bajo la supervisión adecuada de un médico o un nutricionista.
respuestas de los expertos para las preguntas de los lectores
¿cuánto peso puedes perder con la dieta del guerrero?
la pérdida de peso varía según el tipo de cuerpo. Pero, usted puede perder en algún lugar entre 10-15 libras en una semana.
¿es saludable la dieta del guerrero?,
mientras sigas un enfoque equilibrado al seguir la dieta del guerrero, puede ser saludable. Sin embargo, no coma de menos en su ventana de alimentación, ya que puede conducir a deficiencias de nutrientes.
¿la dieta del guerrero ralentiza tu metabolismo?
ningún tipo de ayuno intermitente ralentiza el metabolismo. Por el contrario, ayuda a renovar el sistema metabólico y eliminar toxinas para mantenerte saludable y activo.
11 sources
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in-overweight-korean-women/ - Elli, Marina, et al. «Survival of yogurt bacteria in the human gut.»Appl., Environ. Microbiol. 72.7 (2006): 5113-5117.
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/
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