para ti, la actividad física puede ser un medio para perder peso, o incluso para mejorar tu estado de ánimo, pero la verdad es que hace mucho más. Ejercitando tu cuerpo ejercita tu corazón.
«el músculo cardíaco en sí no se fortalece», dice Nieca Goldberg, MD, directora médica del centro Joan H. Tisch para la salud de la mujer en NYU Langone Medical Center, «pero la fisiología que lo rodea mejora la función del corazón al hacerlo más eficiente y sus vasos sanguíneos más flexibles.,»Además, la mayor flexibilidad de los vasos sanguíneos los hace más resistentes a la acumulación de placa, un contribuyente conocido a las enfermedades cardíacas.
«durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan para administrar sangre a los músculos que ejercitan, y sus vasos sanguíneos responden aumentando para suministrar flujo sanguíneo a los músculos que ejercitan.»Con el tiempo, su frecuencia cardíaca basal se ralentiza debido a este» efecto de entrenamiento», explica el Dr. Goldberg., «El ejercicio reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que le permite hacer ejercicio más tiempo antes de cansarse porque su corazón está funcionando de manera más eficiente.»Cada latido del corazón entrega un mayor volumen de sangre a sus músculos de ejercicio para que su corazón no tenga que trabajar tan duro.
ejercicio y presión arterial
El efecto de la presión arterial puede durar incluso cuando no estás haciendo ejercicio. El ejercicio Regular ayuda a mantener las arterias elásticas (flexibles), dice Victoria Shin, MD, cardióloga del Torrance Memorial Medical Center, Torrance, CA., «Esto, a su vez, asegura un buen flujo sanguíneo y una presión arterial normal.»El ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica (el número superior en una lectura de presión arterial) en un promedio de 4 a 9 mm de mercurio (mm Hg), agrega Shin, que es tan efectivo como algunos medicamentos para la presión arterial.
para algunas personas con presión arterial alta, el ejercicio solo es suficiente para reducir la necesidad de medicamentos, agrega Shin. «Si su presión arterial ya está bien controlada (menos de 120/80 mm Hg), el ejercicio puede ayudar a evitar que aumente a medida que envejece, ya que las arterias se vuelven más rígidas de forma natural.,»Sin embargo, este no es un trato hecho. Mantener la presión arterial baja requiere ejercicio regular. «Toma entre uno y tres meses para que el ejercicio regular tenga un impacto en su presión arterial», dice Shin. «Los beneficios duran solo mientras continúes haciendo ejercicio.»
el Ejercicio también puede hacer que el corazón del 24/7 trabajo más fácil, ayudando a bajar el colesterol, o las grasas que se encuentran en la sangre., La forma exacta en que el ejercicio hace esto no está clara, pero los expertos creen que mejora la capacidad de los músculos para utilizar las grasas, a diferencia del glucógeno (también conocido como carbohidratos almacenados), reduciendo así el colesterol circulante, dice Shin.
«El ejercicio también ha demostrado aumentar los niveles de enzimas que eliminan el colesterol malo de la sangre.»Específicamente, el ejercicio se ha relacionado con un aumento constante en HDL (colesterol bueno) con disminuciones moderadas en triglicéridos y LDL (colesterol malo).
¿Importa el Tipo de Ejercicio Que Haces?,
Esta podría ser la razón por la cual la American Heart Association recomienda que los adultos realicen ejercicio moderadamente intenso durante un mínimo de 30 minutos al día al menos 5 días a la semana, por un total de 150 minutos a la semana. Y no es que solo necesite correr para satisfacer esta recomendación y obtener beneficios para la salud del corazón; varios tipos de ejercicio aeróbico ayudan a su corazón de diferentes maneras.,
ejercicio cardiovascular o aeróbico
literalmente refiriéndose a los ejercicios «con oxígeno», el ejercicio aeróbico incluye caminar, andar en bicicleta, nadar y actividades que aumentan los latidos cardíacos y los mantienen allí durante un período prolongado de tiempo. «Caminar, correr, jugar al tenis, al Baloncesto, Nadar: cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca y te haga sudar funciona mejor», dice Shin. El ejercicio aeróbico hace que su corazón sea más eficiente al bombear más sangre con cada latido para que no tenga que trabajar tan duro.,
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entrenamiento de Resistencia
levantamiento de pesas, tubos de fitness, pesas rusas, pesas, incluso su propio peso corporal cuenta como entrenamiento de resistencia y también ofrece protección del corazón, dice Shin. «Puede ofrecer un beneficio complementario al aeróbic. La investigación sugiere que el entrenamiento de resistencia proporciona una respuesta vascular diferente que el ejercicio aeróbico al aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades. Sorprendentemente, se encontró que también conduce a una caída más duradera en la presión arterial después del ejercicio, en comparación con el ejercicio aeróbico.,
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artes marciales suaves y yoga
El ejercicio no tiene que ser de alta intensidad para producir beneficios para la salud del corazón. El Yoga y el tai chi, un antiguo arte marcial chino que implica movimientos lentos y relajantes, pueden bajar la presión arterial casi tan bien como los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, dice Shin., Según una revisión científica de 2016 de 35 estudios publicados en el Journal of the American Heart Association, se encontró que los ejercicios chinos tradicionales como el tai chi y el qigong reducen la presión arterial alta en personas con enfermedad cardiovascular.
no importa de qué manera decidas mover tu cuerpo, ya sea caminando, levantando o practicando yoga, estarás tomando medidas para ayudar a que tu corazón sea eficiente y saludable.
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