Cómo deshacerse de las alforjas

¡muchos y muchos de ustedes me preguntan todo sobre alforjas y cómo deshacerse de ellas!

naturalmente, muchas mujeres (incluyéndome a mí misma! almacene grasa en la parte superior de los muslos, así que no me sorprende que estas sean preguntas tan comunes.

he escrito mucho sobre cómo obtener piernas magras, cómo perder grasa interna del muslo, cómo adelgazar las pantorrillas y cómo reducir los músculos del muslo., Por lo tanto, es seguro decir, Estoy muy familiarizado con los problemas que tienen las mujeres cuando se trata de su parte inferior del cuerpo. Y me alegro de poder responder a sus preguntas sobre alforjas, también!

¿por qué tengo alforjas?

¡todos almacenamos grasa de manera diferente! Algunas mujeres son más propensas a ganar peso en su estómago, mientras que otras pueden ganar más en la parte superior de los muslos y el trasero.

en general, la mayoría de las mujeres dicen que tienden a ganar peso en la parte inferior del abdomen y la parte superior de los muslos.

pero ¿por qué algunas mujeres tienen más probabilidades de tener alforjas que las demás?,

sus alforjas podrían ser el resultado de varias razones diferentes, entre ellas:

atrofia muscular

estar sentado todo el día y no usar los músculos de la parte inferior de la espalda y los glúteos puede provocar atrofia muscular.

cuando los músculos de los glúteos están infrautilizados o poco activos, el área se vuelve más suave y el exceso de grasa puede caerse hacia un lado. Esto puede hacer que tu trasero se caiga y pierda su vitalidad. Para algunas mujeres, esto puede llevar a alforjas.,

DESEQUILIBRIO HORMONAL

los desequilibrios Hormonales pueden causar a las mujeres a ganar y perder peso en ciertas áreas.

el estrógeno parece tener un gran efecto sobre la acumulación de grasa en el área del muslo. Por lo tanto, aunque es posible que no tenga mucho peso adicional en otras partes de su cuerpo, el estrógeno puede hacer que sea más propenso a desarrollar alforjas.

he tenido mi propia experiencia con los desequilibrios hormonales., Si sospecha que podría tener un desequilibrio hormonal, le sugiero que vaya al médico y a un naturópata.

pueden hacer diferentes pruebas para darle una buena comprensión de lo que está sucediendo con su cuerpo.

genética

para muchas mujeres, las alforjas son solo genéticas. Mira a tu mamá o a tu abuela. Si tienen alforjas, es muy probable que tú también las tengas.

pero aunque la genética juega un papel importante, eso no significa que no puedas reducir las alforjas. ¡La dieta y el ejercicio pueden marcar la diferencia!

¿es posible deshacerse de las alforjas?,

el cuerpo de cada mujer es diferente, pero hay cosas que puede hacer para sentirse más saludable en general y para reducir la apariencia de sus alforjas!

recuerde, es imposible detectar reducir. No podemos decirle a nuestros cuerpos dónde queremos que vaya la grasa (¡desafortunadamente!). Esto significa que no puedes hacer un montón de sentadillas y esperar que la grasa se derrita lejos de tus muslos. Del mismo modo, no puedes hacer abdominales para perder grasa en el estómago.

pero puede reducir su peso corporal, lo que puede reducir la apariencia de las alforjas, y puede tonificar la parte inferior del cuerpo para que se vea más bien formada.,

¿ la EJECUCIÓN de AYUDA CON ALFORJAS?

sí, correr debería ayudar a tus alforjas al reducir tu peso corporal total. Correr te ayuda a quemar muchas calorías y mejora tu condición cardiovascular, lo que también aumenta tu umbral anaeróbico.

eso básicamente significa que si corres regularmente y aumentas tu resistencia, podrás permanecer en la zona de» quema de grasa » (zona aeróbica) por más tiempo. ¡Y cuanto más tiempo permanezcas en la zona aeróbica, más grasa quemará tu cuerpo!,

Tengo una entrada de blog muy detallada donde explico todo sobre los tipos de ejercicios aeróbicos y aeróbicos y cómo inclinar las piernas con cardio.

normalmente sugiero que intente emparejar correr con caminar regular también. Caminar es menos intenso que correr y quema menos calorías. Pero, cuando caminas, tu cuerpo usa la grasa como fuente de energía.

Puede obtener más información sobre los beneficios de caminar y correr aquí.

¿las sentadillas ayudarán a mis alforjas?

Las sentadillas y otros entrenamientos de resistencia en la parte inferior del cuerpo pueden ser realmente útiles para las alforjas., Estos ejercicios no harán que su grasa simplemente desaparezca (cardio es mejor en la quema de grasa!), pero ayudarán a que tu trasero se vea alegre y tonificado.

cualquier tipo de entrenamiento de resistencia tonificará tus músculos y acelerará tu tasa metabólica en reposo. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más rápido su cuerpo quemará las calorías y será menos probable que almacene grasa.

dado que una de las principales causas de las alforjas es la atrofia muscular, hacer estos ejercicios realmente puede ayudarlo a construir el músculo que se necesita para mantener su trasero y la parte superior de los muslos apretados y tonificados.,

PERO ¿QUÉ pasa SI las SENTADILLAS HACER MIS MUSLOS más GRANDE?

si no te importa construir tus quads (músculos del muslo), ¡adelante, chica!

pero sé que algunas mujeres en realidad tienen problemas con la construcción de los músculos de sus muslos. Y también sé que ciertos tipos de cuerpo son más propensos a construir (demasiado) músculos.

¿y qué es exactamente «demasiado músculo»?

bueno, es una preferencia personal – lo que puede ser demasiado músculo, podría ser perfecto para tu amigo., Así que sí, «demasiado musculoso» es realmente subjetivo y solo tú puedes decidir si algo es demasiado para ti.

pero, si ya sabes que no quieres hacer tus muslos más grandes y sabes que los escuadrones abultan tus quads, te diré exactamente cómo deshacerte de las alforjas sin construir demasiado músculo del muslo.

entonces, ¿qué debo hacer por mis alforjas?

alforjas, como he mencionado, pueden venir de muchas razones diferentes. Con el fin de ayudar realmente a sus alforjas, es necesario hacer algunas cosas diferentes para ellos.,

así que, en primer lugar, le aconsejaría que pierda grasa corporal adicional. Como mencioné, no se puede detectar reducir la grasa, por lo que si desea perder la grasa de la alforja, la pérdida de grasa corporal en general ayudará. Y si necesita perder grasa corporal, deberá ajustar su dieta y comenzar a hacer cardio efectivo.

además, deberías hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia. Esto te ayudará a tonificar tus piernas y trasero y reducir tus alforjas.,

AJUSTAR SU DIETA PARA DESHACERSE DE las ALFORJAS

COMER LIMPIO

comer Limpio es todo acerca de comer alimentos en su estado más natural. Trate de limitar los alimentos procesados, especialmente los que están llenos de azúcar o grasas poco saludables.

también evito el alcohol, las bebidas azucaradas (incluido el jugo de fruta refinado), el pan blanco y la comida rápida. Puedes leer más sobre lo que hago para comer limpio aquí.,

Comer Limpio te ayudará a mantenerte lleno, mantener tus calorías bajas y darte los nutrientes que tu cuerpo necesita. También puede ayudarte a regular tus hormonas, ya que los alimentos procesados y los problemas intestinales pueden contribuir a los desequilibrios hormonales.

Comer Limpio por sí solo probablemente no hará que tus alforjas desaparezcan, pero definitivamente es un paso muy importante en la dirección correcta.

reduzca sus calorías

Si tiene peso corporal adicional, reducir su ingesta calórica ayudará a su cuerpo a perder peso en todas partes, incluso en sus muslos.,

te sugiero que intentes comer con un ligero déficit calórico. En otras palabras, coma menos de las calorías que quema durante el día. Así es como calculo cuántas calorías necesito.

sin embargo, asegúrese de comer lo suficiente! Su déficit de calorías debe estar entre 200-500 calorías. Si intentas comer menos de 1500 calorías por día, solo dañarás tu metabolismo y ralentizarás tu pérdida de peso.

ajuste sus MACROS para su tipo de cuerpo

todos necesitan carbohidratos, grasas y proteínas para funcionar correctamente., ¡Pero los diferentes tipos de cuerpo necesitan diferentes cantidades de estos macronutrientes para verse y sentirse bien!

Hay tres tipos principales de cuerpo, y cada uno debe comer de manera diferente. Esto es lo que recomiendo:

Si aún no sabes tu tipo de cuerpo, asegúrate de tomar mi prueba gratuita de tipo de cuerpo. Conocer su tipo de cuerpo le ayudará a entender cómo debe comer y hacer ejercicio para las piernas delgadas!

ajuste su rutina de ejercicios para deshacerse de las alforjas

¡haga más CARDIO!

como ya mencioné, el cardio de baja intensidad es ideal para quemar grasa y reducir su peso corporal., Necesitas todo esto para perder las alforjas.

consejos para caminar y correr:

• caminar (como un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad) quema grasa y calorías!
• cuanto más camine, más grasa quemará su cuerpo.
• correr ayuda a tu cuerpo a quemar muchas calorías y aumenta tu umbral anaeróbico.
• prueba cardio en ayunas. Esta puede ser una excelente manera de perder grasa extra.

me encanta caminar, y he visto que hace una gran diferencia en adelgazar mis muslos! 🙂 Y mis chicas piernas magras también me dicen lo eficaz que es para ellos!

¡echa un vistazo a los resultados!,