» La preocupación no vacía mañana de su dolor, vacía hoy de su fuerza.»
Leo Buscaglia
» Worry often gives a small thing a big shadow.»
Swedish Proverb
Worry.
comienza con un pensamiento persistente.
eso crea otros pocos pensamientos.
y antes de que te des cuenta hay una tormenta en tu mente, haciéndote pensar irracionalmente y zapping tu energía mental y física.
tu viejo amigo está de vuelta, creando caos dentro.,
no soy ajeno a ella tampoco y a los poderosos efectos negativos que puede tener en la vida y la felicidad en ella.
pero en la última década he encontrado varios hábitos que me han ayudado a disminuir en gran medida mi preocupación y a manejar más fácilmente tales pensamientos cuando aparecen.
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1. La mayoría de las cosas de las que te preocupas nunca han sucedido.
me encanta esta cita de Winston Churchill:
«Cuando miro hacia atrás en todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido.»
he encontrado que es muy cierto en mi propia vida.
entonces, cuando sientas que las preocupaciones comienzan a aparecer, pregúntate esto:
¿Cuántas de las cosas que temía que pasarían en mi vida realmente sucedieron?,
Si eres como yo entonces la respuesta será: muy pocos. Y los muy pocos que realmente sucedieron no fueron en su mayoría tan dolorosos o terribles como yo esperaba.
Las preocupaciones suelen ser solo monstruos que construyes en tu propia mente.
encuentro que hacerme esta pregunta regularmente y recordarme lo poco de las preocupaciones que realmente cobraron vida hace más y más fácil mantener la calma y detener un pensamiento preocupado antes de que se convierta en una gran bola de nieve de negatividad.
2. Evita perderte en miedos vagos.,
cuando los miedos se sienten vagos en su mente, cuando le falta claridad, entonces es muy fácil perderse en preocupaciones exageradas y escenarios de desastre.
así que encuentra claridad en una situación preocupante preguntándote:
honestamente y de manera realista, ¿qué es lo peor que podría suceder?
Cuando he respondido a esa pregunta, entonces la sigo con el gasto de un poco de tiempo en averiguar lo que puedo hacer al respecto si esa cosa bastante improbable sucede.,
en mi experiencia, lo peor que podría suceder de manera realista no suele ser tan aterrador como lo que mi mente podría inventar cuando está corriendo salvaje con temores vagos.
pasar unos minutos en encontrar claridad de esta manera puede ahorrarte mucho tiempo, energía y sufrimiento.
3. No intentes adivinar lo que está en la mente de alguien.
intentar leer la mente de alguien por lo general no funciona demasiado bien. En cambio, puede llevar muy fácilmente a crear un escenario exagerado e incluso desastroso en su mente.
así que elige un camino que sea menos probable que conduzca a preocupaciones y malentendidos.,
comunícate y pregunta lo que quieras preguntar.
al hacerlo, promoverá la apertura en su relación y probablemente será más feliz ya que evitará muchos conflictos innecesarios y negatividad.
4. Diga que se detenga en una situación en la que sepa que no puede pensar con claridad.
de vez en cuando cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de irme a dormir, puedo volverme mentalmente vulnerable. Y así las preocupaciones pueden empezar a zumbar más fácilmente en mi cabeza.
en el pasado esto a menudo conduce a muchos minutos de tiempo que no eran divertidos.,
Estos días me he vuelto mejor en la captura de tales pensamientos rápidamente y para decirme a mí mismo:
No, No, No vamos a pensar en esto ahora.
luego sigo diciéndome esto a mí mismo:
pensaré en esta situación o problema en un momento en que sé que mi mente funcionará mucho mejor.
Como cuando he comido. O por la mañana cuando he dormido.
se necesita algo de práctica para aplicar esto de manera consistente y efectiva, pero también hace una gran diferencia en mi vida.
5., Recuerde, la gente no piensa en usted y en lo que hace tanto como usted puede pensar.
tienen las manos llenas pensando en lo que otras personas piensan de ellos. Y pensando en lo que está más cerca de sus corazones como sus hijos, mascotas, una pareja o el trabajo o la escuela.
así que no te pierdas en preocupaciones sobre lo que la gente puede pensar o decir si haces algo. No permitas que esos pensamientos te detengan en la vida.
6. Haz ejercicio.,
pocas cosas funcionan tan bien y consistentemente como trabajar para liberar las tensiones internas y salir de un espacio mental que es extra vulnerable a las preocupaciones.
también encuentro que hacer ejercicio, especialmente con pesas libres, me hace sentir más decidida y enfocada.
así que aunque hacer ejercicio me ayuda a construir un cuerpo más fuerte, mi principal motivación para seguir haciéndolo es por los maravillosos y predecibles beneficios mentales.
7. Deja que tu preocupación salga a la luz.
Este es uno de mis favoritos. Porque tiende a funcionar muy bien.,
al dejar que tu» gran » preocupación salga a la luz y hablar de ello con alguien cercano a ti, se vuelve mucho más fácil ver la situación o el problema por lo que realmente es.
simplemente ventilar durante unos minutos puede hacer una gran diferencia y después de un tiempo puede comenzar a preguntarse Por qué estaba tan preocupado en primer lugar.
a veces la otra persona solo tiene que escuchar mientras usted trabaja en la situación en voz alta.,
En otras ocasiones puede ser muy útil dejar que la otra persona te moleste y te ayude a encontrar una perspectiva más práctica y útil sobre la situación en cuestión.
si no tienes a nadie con quien hablar en este momento sobre la preocupación que rebota en tu mente, entonces déjala salir escribiendo sobre ella.
simplemente sacarlo de tu cabeza y razonar contigo mismo, ya sea en papel o en un diario en tu computadora, o incluso en tu propio blog que es solo para tus ojos o anónimo, puede ayudarte a calmarte y encontrar claridad.
8. Pasa más tiempo en el momento presente.,
Cuando pasas demasiado tiempo reviviendo el pasado en tu mente, entonces es fácil comenzar a alimentar tus preocupaciones sobre el futuro.
Cuando pasas demasiado tiempo en el futuro, también es fácil ser arrastrado por escenarios de desastre.
así que concéntrate en pasar más tiempo y atención en el momento presente.
dos de mis formas favoritas de volver a conectar con lo que está sucediendo en este momento:
- ralentizar. Haz lo que sea que estés haciendo ahora, pero hazlo más despacio. Muévete, habla, come o monta tu bicicleta más despacio., Al hacerlo, te volverás más consciente de lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento.
- interrumpir y reconectar. Si sientes que estás empezando a preocuparte, entonces interrumpe ese pensamiento gritándote esto en tu mente: ¡detente! Luego Reconéctate con el momento presente tomando solo uno o dos minutos para enfocarte al 100% en lo que está sucediendo a tu alrededor. Tómalo todo con todos tus sentidos. Sentirlo, verlo, olerlo, oírlo y sentirlo en su piel.
9. Vuelve a centrarte en el pequeño paso que puedes dar para seguir adelante.,
para salir del espacio de cabeza preocupado me parece muy, muy útil simplemente comenzar a moverme y tomar medidas para comenzar a resolver o mejorar lo que me preocupa.
así que me pregunto:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar ahora mismo para empezar a mejorar esta situación en la que me encuentro?
entonces me concentro en dar ese pequeño paso adelante. Después de eso encuentro otro pequeño paso y tomo ese también.
este es el siguiente paso
ahora, puedes pensar:
«esta información es realmente útil., Pero ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y realmente hacer un cambio real con mi preocupación?”.
Bueno, tengo algo especial para usted…
Un libre paso-por-paso lista de verificación que incluye todos los pasos de este artículo… guardarlo o imprimirlo para tenerlo para la próxima vez, cuando las preocupaciones comienza a crecer de nuevo.
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