mientras que «intestino permeable» puede no sonar bonito, la descripción es bastante exacta y se refiere a cuando las paredes del intestino se vuelven crónicamente permeables. Esto es lo que significa—y cómo puedes curar un intestino permeable.
El revestimiento de su tracto digestivo tiene solo una capa celular de espesor., Estas células altamente especializadas, llamadas enterocitos, forman una barrera entre usted, su torrente sanguíneo, su sistema inmunológico y el mundo exterior que entra a través de su boca en forma de alimentos, bebidas, medicamentos, bacterias y toxinas.
Estas células se cementan junto con proteínas llamadas uniones estrechas, que forman una barrera protectora que garantiza que todo lo que comemos está correctamente procesados por el enterocito células de manera que su cuerpo puede manejar sin enfermarse., Cosas como el estrés crónico, la mala nutrición, las infecciones bacterianas y los trastornos autoinmunes pueden causar brechas en esta barrera protectora.Cuando estas proteínas, o uniones estrechas, se descomponen, obtienes «intestino permeable».»
síntomas del intestino permeable
hay muchos efectos nocivos del intestino permeable., Como resultado de la exposición de su sistema inmunológico a alimentos, bacterias y productos químicos que nunca se suponía que viera, puede pasar a un estado permanente de «encendido» enviando un aluvión constante de productos químicos inflamatorios a través de su cuerpo.
estos productos químicos inmunes y la inflamación que causan pueden conducir a síntomas tan diversos como acné, eccema, sensibilidad a los alimentos, desequilibrios hormonales, dolor corporal, niebla cerebral, insomnio e incluso enfermedades autoinmunes como Crohn, tiroiditis de Hashimoto y artritis reumatoide.
¿cómo se diagnostica el intestino permeable?,
intestino permeable, también conocido como permeabilidad intestinal, es común. Es difícil saber exactamente cuántas personas lo tienen porque pocos médicos lo prueban. Perejil Los médicos de salud generalmente diagnostican intestino permeable a través de una combinación de pruebas de especialidad específicas, como cultivos de heces integrales y una evaluación detallada de sus síntomas y antecedentes médicos. Si le diagnostican permeabilidad intestinal, la buena noticia es que hay maneras de curar un intestino permeable.
aquí hay 9 cosas simples que puede hacer para curar el síndrome de intestino permeable para siempre.
elimine los alimentos tóxicos de su dieta.,
El Gluten, los lácteos, el azúcar, los alimentos procesados, los alimentos tratados con pesticidas (también conocidos como cultivos transgénicos) y el alcohol son algunos de los alimentos más comunes que atacan las células sensibles que recubren el intestino. Si desea curar el síndrome de intestino permeable, le recomendamos cortar estos alimentos durante al menos tres meses y evitarlos en exceso a partir de entonces.
trabajar hacia una dieta fuertemente basada en plantas.
si experimentas goteras intestinales, una dieta llena de fibra y basada en plantas puede disminuir la inflamación y la irritación del gluten y otros azúcares., La carne y el pescado están bien para consumir, pero enfóquese en granos, verduras y frutas sin gluten, nueces, semillas y grasas saludables (traiga el aguacate). Además, los prebióticos que se encuentran en los alimentos integrales con alto contenido de fibra como los espárragos y la avena integral son cruciales para alimentar a las bacterias probióticas en el microbioma intestinal y mantenerlo saludable.
coma más grasas saludables.
el n-butirato, un ácido graso de cadena corta, ayuda a alimentar las células que recubren el intestino y las ayuda a sanar. Las bacterias intestinales pueden producir más n-butirato si las alimentas con fibras solubles en frutas y verduras., También puede obtener n-butirato en forma de Ghee, que es mantequilla clarificada. Otra fuente de grasa saludable es el aceite de coco, que contiene ácidos grasos de cadena media que son buenos para el intestino!
Maneje su estrés a través de prácticas mente-cuerpo.
Las hormonas del estrés atacan y descomponen las uniones apretadas que mantienen unidas las células que recubren el tracto digestivo. Cuando reduces las hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina a través del descanso y la relajación, comiendo conscientemente y meditando, estas uniones estrechas pueden sanar.
Tomar enzimas digestivas.,
Las enzimas tomadas regularmente con las comidas ayudan a descomponer las proteínas grandes y los productos bacterianos que pueden dañar el revestimiento del intestino. Recomendamos tomar una enzima de amplio espectro antes de comer alimentos ricos en proteínas y grasas para apoyar la digestión y prevenir la irritación del revestimiento intestinal.
aumente su consumo de colágeno.
El colágeno contiene los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina que se necesitan para reparar y reconstruir el revestimiento intestinal., El consumo Regular de alimentos que contienen colágeno como caldo de hueso, gelatina y polvos de colágeno puede ser adiciones TERAPÉUTICAS a la dieta que pueden ayudar a reparar y prevenir el intestino permeable. Los estudios muestran que los péptidos de colágeno suplementarios pueden ayudar a fortalecer la barrera intestinal, haciéndola menos permeable y más propensa a retener los nutrientes de los alimentos. Comer alimentos que aumentan la producción de colágeno de su cuerpo como huevos, cítricos, brócoli, semillas de girasol y hongos también puede ayudar a aumentar la producción natural de colágeno de su cuerpo.
pruebe los suplementos antiinflamatorios.,
para reparar su barrera intestinal, hay muchas vitaminas y suplementos entre los que puede elegir, dice el Dr. Palma. La L-glutamina se usa comúnmente en el tratamiento del intestino permeable. La raíz de regaliz y el aceite de hígado de bacalao rico en Omega 3, que también es rico en vitaminas A y D, tienen beneficios antiinflamatorios para domar la inflamación en la barrera intestinal.
Las Hierbas de calidad médica de alta calidad como el olmo resbaladizo y la uña de gato también pueden ayudar a los intestinos con fugas (y otras enfermedades inflamatorias intestinales) al calmar el revestimiento intestinal.
Sube tu cardio.,
Los estudios muestran que el ejercicio cardiovascular mejora el transporte de oxígeno dentro del cuerpo y a través del tracto digestivo ayudando a promover la presencia, actividad y diversidad de microbios intestinales, especialmente los que producen el ácido graso curativo intestinal n—butirato. Para apoyar las mejoras en la salud digestiva y cardiovascular, recomendamos optar por un objetivo de al menos 150 minutos por semana de actividad física para aumentar la frecuencia cardíaca.
duerme un poco.,
asegúrese de dormir al menos 7 horas ininterrumpidas cada noche para asegurarse de darle a su cuerpo y cerebro el tiempo que necesita para descansar y recuperarse. Es mientras estás dormido que tu mente es capaz de procesar completamente el día y crear nuevos recuerdos. El sueño o la falta de él no solo afecta la capacidad de nuestro cerebro para procesar, sino otros mecanismos en nuestro cuerpo relacionados con la función inmune, la resistencia a las enfermedades y la salud del corazón. Incluso una sola noche de sueño deficiente puede hacerte más irritable, aumentar los antojos de carbohidratos y provocar niebla cerebral., Dormir menos de 7 horas por noche de forma regular incluso se ha asociado con efectos más adversos para la salud, como aumento de peso, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
