Si te estás preguntando cómo perder 30 libras y qué régimen es adecuado para ti, este artículo te ayudará. Reunimos historias de éxito de pérdida de peso de la vida real de Instagram y aprendimos los consejos y trucos que funcionaban para ellos. Aquí hay fotos de progreso y consejos de personas que realmente perdieron 30 libras o más. Sigue leyendo para encontrar uno con el que puedas identificarte; seguro que obtendrás un impulso motivacional.,
Una cosa a tener en cuenta es que el cuerpo de todos es único, por lo que varias estrategias de pérdida de peso tienen un impacto diferente en cada uno de nosotros. Después de arrojar las libras de más, es posible que note una cintura más pequeña o una cara más delgada antes de que la grasa se derrita lejos de otras áreas obstinadas. Pero una cosa es segura: perder 30 libras o más marcará una diferencia notable en el marco de casi cualquier persona, sin importar el punto de partida o el peso objetivo.,
manténgalo positivo y realista
Foto Cortesía de Instagram, @sarahcroninfitmom
esta ocupada madre mantiene su régimen de pérdida de peso positivo y realista, «aprecio el progreso que hago todos los días y no no me castigue por el vino, el queso, los dulces y los carbohidratos que pasan aquí y allá. Tampoco paso mucho tiempo haciendo ejercicio porque no lo tengo.,»Si bien es fácil dejar que un desliz te deprima, verás más resultados si te mantienes en el camino que si te dejas caer del vagón por completo.
Sarah pérdida de peso de la filosofía está arraigada en la consistencia, «me presento . Sé que esto funciona. Y sé que esto nunca resultará en que me caiga completamente del carro y lo recupere todo. Esto es flexible. Esto es sostenible.»Ser sensato sobre una dieta saludable que sea razonable para usted, además de un entrenamiento que pueda caber en su horario, es crucial para mantenerse motivado y seguir con su plan de pérdida de peso.,
construir músculo
Foto Cortesía de Instagram, @Kati3_fit
Katie no dejó que nada se interpusiera en su camino de pérdida de peso. Su régimen de pérdida de peso es una combinación de comer sano, beber mucha agua y hacer ejercicio en su Planet Fitness local. ¿Cómo perdió 30 libras? Ella usó una mezcla de ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza, que construye masa muscular, tonifica la barriga y quema grasa., Si estás entrenando con pesas, es importante tomar tus medidas además de pesarte a ti mismo, ya que es posible que ganes peso muscular mientras pierdes peso en grasa, es posible que tu progreso total no se muestre en la báscula.
el Enfoque holístico
Foto cortesía de Instagram, @renee_dangelo
Renee Dangelo promueve no sólo la dieta, pero un enfoque integral al edificio de éxito de pérdida de peso hábitos, «En 3 meses, he cambiado mi estilo de vida por completo., Dejé de beber, empecé a comer sano, y en el gimnasio 5 días a la semana. ¡Perdí 30 libras y bajé 2 tallas de pantalones!»
si bien una dieta de choque puede ayudarlo a bajar de peso rápidamente, es probable que recupere el peso una vez que vuelva a comer alimentos normales. «Si quieres perder el peso y mantenerlo para siempre, apunta a una pérdida de peso de una a dos libras por semana para que realmente puedas ver resultados permanentes y duraderos.»dice Kristen Carlucci Haase, RDN.,
Use una aplicación de seguimiento de calorías
Foto Cortesía de Instagram, @lindsaykate527
La razón principal de Lindsay para perder más de 30 libras y ponerse en forma no fue el número en la escala, pero su salud reproductiva. Lo que muestra lo importante que es un estilo de vida saludable para todos los aspectos de su bienestar. Usó una combinación de ejercicio y conteo de calorías en su plan de pérdida de peso: «registré todos mis alimentos en una aplicación y observé mi ingesta de calorías. También hice ejercicio 3-4 días a la semana, en una elíptica.,»
El uso de una aplicación de seguimiento de la nutrición puede facilitar el seguimiento de las calorías. Y podría ser una llamada de atención ver lo rápido que pueden sumar. Pero se sentirá increíble restar esas calorías de su cuenta después de un buen entrenamiento.,
Abrazar la lucha
Foto cortesía de Instagram, @christie_purviance
como todos los que luchan con su peso, Christie Purviance, que perdió 30 libras, admite que no siempre es un tiro recto a la línea de meta, «Celebrar las pequeñas victorias y no vuelvas a morar en cuando usted se cae de la carreta. No somos perfectos, cometemos errores, y todos somos humanos.»
a veces la escala puede mostrar una libra extra desde la última vez que lo comprobó, pero eso está perfectamente bien (y normal., Si bien nuestro peso puede fluctuar debido a muchas razones, mantenerse positivo y en el camino significa que todavía está enfocado en su objetivo. Christie enfatiza el poder del pensamiento positivo y el amor propio. «Las palabras y pensamientos que nos decimos a nosotros mismos son tan poderosos y tienen un gran impacto en nosotros. Si pudiera dar consejos a cualquiera que luche como yo, les diría que lo dejen pasar. Sigue adelante. Empezar de nuevo. Cada día es una segunda oportunidad y nunca es demasiado tarde. Las imperfecciones y las luchas son las que hacen que el viaje valga la pena», dice.,
Incorporar alimentos limpios
Foto cortesía de Instagram, @paparazzi_85
el Equilibrio lo es todo! Este Instagrammer perdió 30 libras al incorporar una alimentación limpia a su dieta con sopas y ensaladas frescas, acompañadas de batidos de proteínas para desarrollar músculo cuando está haciendo ejercicio en el gimnasio. Los batidos actúan como excelentes sustitutos de la comida si tienes poco tiempo para el desayuno, pero ten cuidado, no todos son iguales.,Instagram Instagram mom Kenna se mantiene motivada publicando fotos de progreso y capturando estadísticas de sus sesiones de entrenamiento,»div>
tomar fotos de progreso para la motivación
Foto Cortesía de Instagram, @illstartagainmonday
el progreso se ha sentido lento y la escala se mueve más lento, pero me di cuenta de que ha pasado un tiempo desde que he tomado fotos de progreso y Santa vaca, mira esto!, Alrededor de 10 meses, 30 libras, más de unos pocos cientos de millas, toneladas de estrés, una mejor rutina y objetivos más claros marcan las diferencias entre estas dos imágenes!»
Compartir el viaje con otras personas
Foto cortesía de Instagram, @mamabear.aly
Aly Smith encontró su éxito a través de un grupo de transformación y ahora lidera un grupo propio, compartiendo historias y confianza corporal con otros., A veces, es difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio solo, o para no comer ese pedazo de pastel cuando nadie está mirando. Ya sea unirse a un grupo o encontrar un amigo para mantenerte en el camino, las metas saludables pueden ser más fáciles de alcanzar cuando las compartes con otros.
coma conscientemente
Foto Cortesía de Instagram, @marybettbratcher
el gramo de Mary Bett está lleno de selecciones de alimentos integrales esenciales para un cuerpo saludable y feliz: muchas proteínas, verduras y grasas saludables como mantequilla de almendras., Las grasas buenas pueden ayudar a su cuerpo a perder peso y funcionar correctamente al mantenerlo lleno, maximizar el metabolismo, proteger contra las enfermedades cardíacas, acelerar los nutrientes a través de su cuerpo y mejorar la absorción de vitaminas solubles en grasa. A pesar de que el ejercicio es vital, la pérdida de peso no ocurrirá sin una alimentación consciente.
desafíate a ti mismo
Foto cortesía de Instagram, @vroths
Instagrammer Verónica Roths se puso serio acerca de su entrenamiento, que es la forma en que ella perdió 30 libras en 2 meses., Se unió al Desafío de pérdida de peso de 60 días en Lifetime Fitness, ¡y obtuvo el 1er lugar! Se despierta temprano, apretando en el gimnasio a las 5 AM, e incluso hace ejercicios en su cumpleaños. Cuando trabaja con su entrenador, lo mezcla con pilates, remo y máquinas de pesas. Es esta actitud de mujer de hierro que le dio los increíbles resultados de pérdida de peso.,
Hacerlo en casa
Foto cortesía de Instagram, @paige_oxtoby
Instagrammer Paige perdido 30 libras por trabajar en casa, demostrando que un par de conjuntos de pesos en la casa puede realmente hacer maravillas para aquellos que no tienen el tiempo o dinero para ir al gimnasio. También se hace batidos de proteínas después del entrenamiento, utilizando polvos de proteínas Shakeology superfood, entre comidas bien equilibradas, principalmente a base de plantas.,
la nutricionista Lisa Jubilee MS, CDN también elogia la marca protein powder, «cualquier batido hecho con Shakeology powder funciona como una comida equilibrada y como una multivitamina. También es una bebida de recuperación muscular fenomenal después del entrenamiento. Es mi dosis diaria de nutrición densa.»
O tomar fuera de ella
Foto cortesía de Instagram, @grafka31
Si usted consigue fácilmente se aburren en el gimnasio, tomar el consejo de Instagrammer Kacie y golpear al aire libre., Mientras incorpora algunas máquinas, la mayoría de sus fotos se toman afuera, caminando. Si usted vive en un lugar donde el senderismo regular es posible, aprovechar el paisaje puede ser una manera divertida-y distrayente-para colarse en un poco de ejercicio (y también, te envidiamos!)
Commit for the long term
Foto Cortesía de Instagram, @rie_summersR
Una vez que alcance su objetivo, no significa que sea hora de cancelar su gimnasio membresía., Ponerse en forma es un cambio de estilo de vida, no una solución rápida, que requiere dedicación a largo plazo. Esta Instagrammer ha mantenido su figura en forma durante años desde su pérdida de peso de 30 libras, con entrenamientos intensos constantes.
Ir paleo
Foto cortesía de Instagram, @laureltonesup
Laurel comió como un cavewoman y vio que las libras se derrita. No es tan loco como puede parecer., La dieta paleo elimina los alimentos que nuestro cuerpo no se ha adaptado a comer, como los lácteos y los alimentos refinados, centrándose en lo que se busca, se extrae o se captura. La pérdida de peso siguiendo este tipo de dieta se ha demostrado en estudios, y aparentemente también funcionó de maravilla para este Instagrammer.
mezcla flexibilidad, resistencia y ejercicios cardiovasculares
Foto Cortesía de Instagram, @krystalsfitjourney
Krystal Bowman es otro gran ejemplo de cómo perder 30 libras haciendo ejercicio en casa., Con pesas y un balón medicinal, ha transformado su cuerpo en cuestión de meses, cayendo más de 30 libras. También hay innumerables herramientas para tallar la cintura que puedes agregar fácilmente a tu rutina diaria, ¡y ni siquiera necesitas derrochar pesas! Joseph Cintron, instructor de fitness/entrenador personal en Carillon Miami Beach dice que si está haciendo ejercicio en casa, una combinación de flexibilidad, resistencia y ejercicios cardiovasculares es clave. «Estos tres aspectos de la aptitud son una necesidad definitiva», dice.
