¿alguien le ha dicho que se meta la barriga mientras está de pie? Si es así, entonces usted debe seguir siguiendo este truco aseado. No, no estamos bromeando. Realmente podría ayudar a tu barriga a ponerse en forma, ¿y adivina qué? Incluso tiene un nombre: aspirando el estómago.
esta práctica se considera una de las formas más fáciles de quemar grasa y tensar los músculos de la barriga. Además, no hay límite de edad. ¡Sí, cualquiera y todos pueden hacerlo!,
Básicamente, cuando succionas tu estómago y mantienes esa posición, los músculos transversales en tu área abdominal se activan. Para tu información, son los músculos abdominales más profundos de tu barriga, y están justo debajo de los músculos oblicuos. ¡Incluso los abdominales no son tan efectivos para encenderlos!
Este músculo interno ayuda a mantener su postura, y en gran medida puede ser dirigido por la respiración profunda controlada., De hecho, según un estudio publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, la práctica de la aspiradora de estómago puede ayudar a aliviar el dolor de espalda severo, mejorar la postura y puede alimentar su régimen general de entrenamiento. Después de todo, su núcleo le proporciona fuerza y estabilidad.
«en el arte y la ciencia del yoga, tener un vacío estomacal significa que hay generación de calor dentro del cuerpo., Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que buscan perder peso. Como el calor se genera dentro del cuerpo, todo el peso extra se derrite, y esto le da un estómago plano. Esto también se considera beneficioso para la salud de su estómago o intestino. Elimina todo tipo de trastornos digestivos, y ayuda a mantener un sistema digestivo que funcione sin problemas», explicó el experto en yoga, Gran Maestro Akshar.
hay una manera de aspirar el estómago y así es como puedes hacerlo
Chill, no vamos a chupar todo lo que hay en tu barriga., En su lugar, le ayudaremos a aprender estos movimientos isométricos que en gran medida incluyen la respiración profunda. Pero usted necesita realmente centrarse en los músculos del estómago para ejecutarlo.
inicialmente, es posible que no pueda mantener la aspiradora durante mucho tiempo, y eso está absolutamente bien. Primero tienes que empezar a concentrarte en tu respiración, luego en la cantidad de barriga que puedes chupar y, por último, durante cuánto tiempo puedes sostenerla.
«la metodología de la respiración implica la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca», sugirió el Gran Maestro Akshar.
así que, ahora vamos a empezar:
1., Párate derecho y coloca las manos, ya sea en la cintura o en las caderas.
2. Ahora, exhala. Necesitas exhalar de una manera que sientas que estás vaciando tus pulmones.
3. Ahora, aspira tu estómago tanto como sea posible, y aguanta. Recuerde que cuanto más chupe, mayores son sus posibilidades de golpear el músculo transversal.
4. Ahora, relaja lentamente tu estómago y repite.
dos ejercicios que puedes hacer para aspirar el estómago con as pose de gato-vaca y kapalbhati son los ejercicios de aspiración del estómago más simples y básicos con los que puedes comenzar., En ambos movimientos, trate de maniobrar su estómago de tal manera que golpee la columna vertebral (no literalmente).
pose gato-vaca, es una combinación de dos poses. Cuando entras en la pose de gato y encorvas la espalda, es exactamente cuando pasa la aspiradora del estómago. Mientras que cuando te mueves a una postura de vaca, relajas tus músculos. Esta es una pose lenta, y en realidad se puede practicar cómo mantener el vacío.
Si ves kapalbhati, entonces es rápido. Es como cardio para tu barriga, usando la técnica de la aspiradora. En este caso, inhala y exhala rápidamente, succionando su estómago. Esta postura te ayudará a calentar tus músculos transversales, para que sientas menos dolor cuando mantengas esa posición. Esto también aumentará su resistencia y proporcionará más suministro de oxígeno a su corazón y pulmones.
«También puede intentar poses de pie para crear un vacío estomacal., Muchos tipos diferentes de poses como Tadasana, Vrikshasana, Samasthiti, Ek Padasana, etc. se puede realizar. Puede comenzar manteniendo la postura durante 10 segundos y aumentarla gradualmente a 30 segundos. Es aconsejable que no superes los 10 sets en tu práctica», sugiere.
¿emocionado por comenzar a aspirar el estómago? Impresionante, a continuación, practicar estos dos ejercicios, y luego tratar de hacer el vacío sostiene para cargar los músculos del estómago.
