Los abdominales son tan 2000 y tardíos, especialmente ahora que todos están haciendo un ejercicio de abdominales más simple y seguro: aspirar el estómago.
aspirar el estómago no tiene nada que ver con tu Diablo sucio, y en serio, no lo intentes en casa. En cambio, en realidad es un ejercicio de respiración que activa y fortalece el abdomen transverso, el músculo abdominal más profundo, simplemente contrayéndolo, explica Rich Sturla, propietario y director de entrenamiento personal en Results Health & Performance en Inglaterra., Hazlo bien, y te ajustarás la cintura mientras estabilizas la columna vertebral, lo que puede reducir el dolor de espalda y mejorar tu postura, agrega.
conocida como la «maniobra de extracción abdominal» en entornos clínicos, la aspiradora de estómago no es necesariamente novedosa: debido a que se centra en la mecánica respiratoria, es un pilar del yoga y el Pilates, explica Sturla., Para llevar esta técnica fuera de su clase de fitness (y llevar su núcleo al siguiente nivel), comience con el movimiento más básico: el vacío estomacal Supino.
a primera hora de la mañana (idealmente, con el estómago vacío mientras todavía estás en la cama), ruede sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el colchón. Luego, exhale a lo grande y tire del ombligo hacia la columna vertebral. (Cuanto más te acerques, mayor será la intensidad de la contracción y más efectivo será este movimiento.,)
mantenga esa posición durante 15 segundos, al principio, luego avance para mantener el apretón durante hasta 60 segundos, respirando pequeñas respiraciones según sea necesario. Repita de tres a cinco veces.
para hacer el movimiento más difícil, pruébelo en sus manos y rodillas, sentado recto en una silla (¡sin respaldo ni apoyabrazos!), o en una pelota suiza. ¿Y una vez que domines el apretón? Mantenga su naval a su columna vertebral mientras se sienta o está de pie durante todo el día.,
si practicas este ejercicio diariamente, comes bien y te mantienes al día con tus entrenamientos regulares, Sturla dice que debes comenzar a ver y sentir los beneficios dentro de unas pocas semanas, que es más de lo que puedes decir de los abdominales que has estado haciendo toda tu vida.
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