como art therapist durante más de cuatro décadas, he podido dar a mis clientes herramientas simples pero agradables para lidiar con el estrés. Ya sea que el estrés esté relacionado con una enfermedad crónica o potencialmente mortal, divorcio o separación, seguridad laboral o cualquier crisis de la vida, garabatos y dibujos han demostrado ser formas poderosas de liberar las emociones reprimidas, las preocupaciones y el auto-juicio.
para embarcarse en la aventura de liberar el estrés a través del garabato y el dibujo, se requieren algunos materiales de arte simples.,
- papel sin forro – 8-1/2 x 11 pulgadas o más
- revistas o periódicos antiguos
- crayones – 12 colores o más
- marcadores de fieltro – punta ancha para dibujar (opcional – marcadores de fieltro de punta fina)
- tu música grabada favorita
- garabatos: warm ups
Si eres como la mayoría de mis clientes y estudiantes, tu primera reacción a la idea de dibujar puede ser, «no puedo dibujar» o «no tengo talento.,»O puedes estar pensando,» no soy un artista, solo hago acolchado.»El punto es que la gran mayoría de la gente se pone nerviosa cuando les pido que dibujen. Su crítico de arte interno inmediatamente los grita como no creativos. Es por eso que comienzo con calentamientos, recomendando que garabateen en periódicos o revistas viejos para superar el miedo a cometer errores o dibujar algo que es feo.
no estamos haciendo arte con una A mayúscula aquí. Más bien, estamos permitiendo que el estrés que llevamos en nuestros cuerpos fluya literalmente sobre el papel utilizando herramientas de dibujo simples. Así que, inténtalo ahora., Imagina una situación estresante en tu vida. Si no puedes pensar en uno, recuerda el estrés más reciente que experimentaste. Con un crayón o un marcador de fieltro de punta ancha, usa cualquier color para garabatear los sentimientos asociados con la situación estresante que imaginaste en tu mente. Imagine estar en el jardín de infantes de nuevo y garabatear al contenido de su corazón usando cualquier color que le atraiga.
- Bailando sobre Papel
todos sabemos que la música es un reductor de estrés. Garabatear con música lo lleva un paso más allá.
pon algo de música que disfrutes., Usando un crayón o un marcador de punta ancha en el color de su elección, dibuje esta música como si estuviera » bailando sobre el papel.»Empieza dibujando con tu mano dominante (con la que normalmente escribes). Dibuja durante unos minutos y luego, con otro crayón o fabricante, incluye tu mano no dominante (con la que normalmente no escribes). Estarás garabateando con ambas manos, creando un dúo en papel.
no tratamos de hacer fotos de cualquier cosa. En su lugar, piense en esto como dejar marcas en el papel de la manera en que los patinadores de hielo dejan huellas en el hielo., Estas marcas son las huellas de tu estrés literalmente derramado en el papel.
- dibujando sentimientos
todos llevamos emociones no expresadas en nuestros cuerpos e incluso las expresamos con frases como «mariposas en mi estómago» o «un dolor en el cuello».»También usamos colores cuando hablamos de sentimientos fuertes: «rojo con rabia», «verde con envidia» o «sentirse azul».»
la próxima vez que te des cuenta de que las emociones fuertes se embotellan dentro de tu cuerpo, tíralas en papel con crayones garabateando., Elige colores que expresen las emociones que estás liberando. No hay color correcto o incorrecto para ninguna emoción, solo el color que se siente correcto para ti. Después de un tiempo, cambia de mano y dibuja con tu mano no dominante.
- pasar de la tensión a la relajación
una forma de relajarse es acentuar la experiencia de la tensión tensando el cuerpo tanto como sea posible y luego permitiéndose relajarse y aflojarse con una exhalación. Esta experiencia se puede extender a través de garabatear dos imágenes contrastantes. La imagen uno, dibujada con la mano dominante, es » cómo se ve la tensión.,»Usa cualquier color que asocies con la tensión. En una segunda página, dibuja con la mano no dominante » what relaxation looks like.»Seleccione un color que se sienta relajante para usted.
- ralentizar
en nuestro mundo de ritmo rápido con presiones para cumplir con los plazos y lograr la gratificación instantánea, ralentizar es una gran manera de liberar la tensión. Usando un crayón o marcador de punta ancha en el color de su elección, intente dibujar tan lentamente como pueda con la mano no dominante. Hacer bucles circulares continuos en el papel puede ayudarlo a relajarse mientras dibuja más y más lentamente., Si la música relajante te ayuda a reducir la velocidad, acompaña tu dibujo con la música de tu elección.
- convertir el estrés en paz interior
gran parte de nuestro estrés es causado por imágenes negativas y expectativas en nuestras propias mentes. Practicamos «afirmaciones negativas» cada vez que nos preocupamos por situaciones dolorosas o incómodas en nuestras vidas. Por otro lado, podemos usar el dibujo para crear una imagen positiva, una mente y un cuerpo relajados y paz interior.
con tu mano dominante dibuja una imagen de una situación estresante en tu vida., Esto puede ser figuras simples de palo o incluso líneas y formas abstractas.
Ahora, imagine en su mente cómo se vería la situación estresante que dibujó si se resolviera a su satisfacción. Con tu mano no dominante haz un dibujo de cómo se ve.
- Crear un lugar seguro
imaginar un lugar seguro y cómodo puede ayudar a calmarnos cuando nos sentimos ansiosos y estresados. Un lugar seguro puede ser un lugar que realmente has experimentado, o puede ser uno que inventes en tu imaginación., Esto se puede dibujar con la mano dominante o no dominante utilizando crayones y / o fabricantes. Puede ser una representación simple de un lugar en la naturaleza, una habitación acogedora o cualquier otro lugar que tenga un significado personal para usted.
si tu crítico de arte interno comienza a intimidarte sobre tus habilidades de dibujo, solo dile que tome un descanso para tomar un café. Recuerde, no estamos haciendo arte con una A mayúscula aquí.
permítase jugar con colores, formas y líneas en la página. Quién sabe, incluso podrías encontrar un artista interior que anhela salir.
