El Pollo es posiblemente una de las fuentes de proteína más populares en Estados Unidos. De hecho, cada uno de Nosotros come más de 90 libras de la materia cada año, de acuerdo con el Consejo Nacional de pollo. Eso es 125 por ciento más de lo que consumimos en 1970., Así que, a medida que el pollo se vuelve cada vez más prominente como la fuente de proteína de Estados Unidos, es necesario que los consumidores entiendan cuánta proteína hay en cada parte del pollo, así como cuánto es demasiado porque existe tal cosa como demasiada proteína.
cuánta proteína hay en la pechuga de pollo
Lo primero que es crucial entender es que no todos los pollos son iguales. Hay diferentes cantidades de proteína, dependiendo de la parte del pollo que decide comer., La porción típica de pollo es de 4-5 onzas, lo que significa diferentes cantidades de proteína dependiendo de si está comiendo pechuga de pollo o alitas de pollo. Para calcular la cantidad adecuada de proteína por porción, utilizamos el USDA FoodData Central.
cuatro onzas de pechuga de pollo equivalen a 27 gramos de proteína, que es lo más rentable cuando se trata de una porción de pollo. Comer pechuga de pollo es definitivamente la mejor manera de tener la comida más llena de proteínas cuando se trata de pollo.,
cuánta proteína hay en las baquetas, los muslos de pollo y las alitas de pollo
en 4 onzas de carne de muslo de pollo (cocinada con el hueso, que luego se quitó), obtienes 19.64 gramos de proteína, que es la más cercana en gramos a la pechuga de pollo. La cantidad continúa disminuyendo cuando usted come 4 onzas de carne de muslo, con 17.29 gramos de proteína. Una porción de alitas de pollo contiene la menor cantidad con alrededor de 13.56 gramos de proteína por 4 onzas.,
sin embargo, si usted está comprando la carne oscura sin hueso, el contenido de proteína en realidad cambia: 4 onzas de carne de muslo sin hueso es de 27.2 gramos de proteína, y la carne de muslo de pollo sin hueso tiene 25.38 gramos de proteína.
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cuál debe ser su ingesta diaria de proteínas
sí, existe tal cosa como demasiada proteína. La cantidad sugerida de proteína es única para cada individuo. De acuerdo con la ingesta diaria recomendada (IDR), equivale a 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal., Si bien cada cuerpo humano (y nivel de actividad) varía, la cantidad promedio de proteína para una persona sedentaria sería de 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres.
basado en nuestros cálculos, aquí está cuántos 4 oz. porciones de pollo que puedes tomar al día (en promedio). Antes de decidir cuánto pollo puedes comer, ten en cuenta otras fuentes de proteínas que consumirás durante el día, como el queso o el yogur.,
cantidad diaria promedio de pollo para hombres
cantidad diaria promedio de pollo para mujeres
para averiguar su número específico de gramos por kilogramo de peso corporal, puede usar la calculadora del USDA para asegurarse de que está comiendo la porción correcta de proteína cada día. Esto podría tener un impacto si vas por una pechuga de pollo o alitas de pollo la próxima vez que estés pensando en qué cenar.
