La gente ha disfrutado de saunas calientes para la recreación y la relajación durante miles de años. Ahora, un resumen de investigación publicado el año pasado en Mayo Clinic Proceedings muestra que «bañarse en sauna» es más que una buena manera de relajarse mientras sudas: muchos beneficios de la sauna son, de hecho, los mismos beneficios para la salud que obtienes al hacer ejercicio.,
eso se debe a que una sauna engaña a su cuerpo para que responda de la misma manera que lo hace cuando está haciendo ejercicio, lo que potencialmente conduce a una cascada completa de cambios fisiológicos que pueden ayudar a proteger su cuerpo de un montón de enfermedades crónicas, creen los investigadores.
esto es lo que está pasando: cuando pasas el rato en la sauna, que generalmente es una pequeña habitación de madera calentada a altas temperaturas por un pozo de rocas calientes, tu cuerpo responde tanto como lo haría si estuvieras escalando una subida., Su frecuencia cardíaca se eleva a una zona de entrenamiento de 120 a 150 lpm; su temperatura aumenta; gotea sudor y su cuerpo bombea hormonas como la noradrenalina y la hormona del crecimiento. La mayoría de las personas pasan de cinco a 20 minutos tomando el sol en el calor, aunque los bañistas experimentados pueden pasar un poco más de tiempo allí.
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los beneficios para la salud del baño en Sauna
según el resumen de investigación, cuantas más personas visiten la sauna, menor será su riesgo de enfermedad cardíaca fatal y mortalidad general. Aquellos que van a la sauna al menos cuatro veces a la semana también tenían un 66 por ciento menos de riesgo de demencia que aquellos que van una vez a la semana. Además, el uso regular de la sauna también parecía ayudar a aliviar la inflamación y el dolor asociado con la artritis.
¿otra ventaja? Los beneficios del baño en sauna pueden ser aún mejores si ya hace ejercicio., Los investigadores concluyen que la combinación de buenos niveles de condición física del ejercicio aeróbico regular más el baño frecuente en la sauna proporcionan una protección cardiovascular adicional.
cómo las Saunas pueden mejorar su rendimiento
junto con los beneficios para la salud del baño en sauna, también hay algunos aumentos de rendimiento a considerar, incluso si ya está bien entrenado., En un estudio, cuando un pequeño grupo de corredores de distancia bien entrenados se sentaron en una sauna durante 30 minutos después de entrenar cuatro veces a la semana, mejoraron su rendimiento en una prueba de carrera a agotamiento en un 32 por ciento y disminuyeron su tiempo de 5K en casi un dos por ciento después de solo tres semanas.
Usted puede cosechar los beneficios del baño de sauna en cualquier momento. Pero si bien a algunas personas les gusta precalentar sus músculos en una sauna, lo que te ayuda a relajarte, pero no debería reemplazar tu calentamiento regular, usar la sauna después de hacer ejercicio, cuando aún estás un poco deshidratado, puede ser aún mejor.,
Cuando estás un poco deshidratado, tienes un volumen de sangre más bajo, explica la fisióloga del ejercicio Stacy Sims, Ph. D. Cuando entras en la sauna, tu cuerpo responde al ambiente caliente enviando sangre a tu piel, para que puedas sudar y evitar el sobrecalentamiento.
debido a que tiene una cantidad limitada de sangre para circular, ha disminuido el flujo sanguíneo y el oxígeno a sus órganos, por lo que sus riñones estimulan la producción de EPO (Sí, las cosas que mejoran el rendimiento) y el volumen de plasma, lo que aumenta el volumen sanguíneo y el rendimiento posterior.,
Además, saltar en la sauna después del entrenamiento es en realidad el arma secreta de un atleta de resistencia para competir en el calor o en la altitud, dice Sims. Restablece sus umbrales de termorregulación, por lo que las temperaturas cálidas se sienten menos severas, y ayuda a mejorar el rendimiento en eventos de gran altitud, donde el aire de la montaña es muy seco y deshidratante.
«debido a que es similar al ejercicio duro, debes usarlo sabiamente», dice. «La guía general pide sesiones de 25 a 30 minutos, donde la temperatura no exceda los 165 grados, pero solo debe permanecer durante el tiempo que se sienta cómodo., ¡No es una competencia!»
Cómo utilizar el baño de Sauna para impulsar sus entrenamientos
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apunta a ir a la sauna durante siete días seguidos para obtener resultados óptimos. El primer día, es posible que solo puedas tolerar de cinco a 10 minutos, pero para el séptimo día, 25 a 30 minutos deberían ser alcanzables, dice Sims.
Las mujeres pueden responder mejor a una «imprimación térmica» cuando se aclimatan a la sauna, ya que sus ciclos hormonales les dan diferentes umbrales termorreguladores., Por lo tanto, es posible que quieran intentar entrar en la sauna durante cinco a 10 minutos; luego salir durante cinco minutos; luego regresar para el resto de la sesión, hasta que la marca de 30 minutos.
debido a que su frecuencia cardíaca en reposo será alta durante el tiempo de sauna, aproximadamente 140 lpm, intente mantener sus entrenamientos menos intensos esa semana. Planifique más de una semana de recuperación o resistencia para evitar el entrenamiento excesivo, dice Sims.
dispara para golpear la sauna dentro de los 30 minutos de completar un entrenamiento., Trate de no beber durante estos 30 minutos: su bebida de recuperación de proteínas está bien, pero no hay otro líquido, ya que algo de deshidratación es clave para las adaptaciones de esta técnica, dice Sims. Puedes verter un poco de agua sobre tu cuello para refrescarte.
después de terminar en la sauna, rehidrátese lentamente en el transcurso de dos a tres horas. Tragarse líquidos en grandes cantidades después de bañarse en la sauna cancelará la respuesta al estrés térmico de los riñones, dice Sims., Si te vas a duchar después, haz que sea caliente o espera al menos 10 minutos si quieres una más fría: los cambios bruscos y dramáticos de temperatura pueden hacerte sentir mareado.
para las personas sanas, el baño en sauna debe ser Seguro. Pero no debe usarlo si tiene dolores musculares o articulares, hinchazón, enrojecimiento o sensibilidad en reposo o con ejercicio ligero. Lo mismo se aplica si tiene moretones o heridas suturadas, o si ha consumido alcohol recientemente, lo que puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.,
y si empiezas a sentirte incómodo en cualquier momento, siempre usa tu mejor juicio y sal del calor.
