los tiempos extraños en los que vivimos han causado que algunos de nosotros nos apoyemos en la botella un poco más de lo que normalmente lo haríamos. Si de vez en cuando estás teniendo uno de más, es posible que conozcas esa sensación ominosa: tu ritmo cardíaco aumenta, la niebla mental se aclara a medida que comienzas a recordar las cosas que dijiste e hiciste, y luego una abrumadora sensación de vergüenza y miedo.,
síntomas de una resaca ansiedad
lo que estás experimentando podría ser «ansiedad»: es lo que sucede cuando una resaca y la ansiedad unen fuerzas para hacer tu vida miserable.
«definitivamente es una cosa», dijo el Dr. Timothy Fong, profesor clínico de Psiquiatría y director de la UCLA Addiction Psychiatry Fellowship. «No es realmente estudiado formalmente, pero es suficiente de una cosa donde usted sabe que la gente habla de ello.,»
Fong describió hangxiety como ansiedad disruptiva que se experimenta después de una noche de consumo excesivo de alcohol, combinada con algunos otros síntomas más típicamente físicos de resaca. «Realmente tienes esta sensación de rebote que solo temes», dijo.
¿qué causa hangxiety?
Dr. Nasir H., Naqvi, el director del Programa de Fellowship in Addiction Psychiatry y profesor asistente de psiquiatría clínica en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, dijo hoy que la ansiedad puede causar problemas porque se presenta con algunos de los mismos malos sentimientos que la abstinencia del alcohol, un shock para el sistema que experimentan comúnmente los dependientes del alcohol cuando dejan de beber repentinamente. «La ansiedad desencadenada durante una resaca se mezcla con el estado tóxico del cuerpo inducido por una noche de consumo excesivo de alcohol, así como el contexto conductual que a menudo sigue a las resacas de consumo excesivo», explicó Naqvi.,
Fong agregó que algunos de los síntomas físicos de una resaca, como la deshidratación, el hambre y la privación del sueño, pueden ponerte más nervioso tal como está.
» hay literalmente 10, 15 o 20 teorías diferentes sobre cómo la bebida y la ansiedad están vinculadas. La gente a menudo olvida que el alcohol es una sustancia realmente poderosa», dijo Fong. «Afecta a muchos neuroquímicos y a muchas hormonas en nuestros cuerpos. Cuatro o cinco bebidas son suficientes para liberar varios neuroquímicos como la dopamina, la serotonina, la adrenalina y el cortisol, todos los cuales explican los efectos del alcohol., Cuando tienes esa sensación feliz, conectada y flotante, eso está asociado con diferentes niveles de dopamina. Cuando tienes una sensación de menos ansiedad y calma, y estás envalentonado, a menudo está ligado a la serotonina.
simplemente beber alcohol libera neuroquímicos que nuestros cuerpos producen constantemente. Es como un tanque de gasolina donde, en un corto período de tiempo, sigues pidiendo a tu cuerpo que exprima más y más de ciertos químicos, y se van a vaciar. Cuando se vacían, tardan algún tiempo en rellenarse., Al día siguiente (después de beber) sus neuroquímicos generalmente se alteran o disminuyen; esta es nuestra mejor estimación de lo que está sucediendo bioquímica y neuroquímicamente.»
Fong también dijo, Si estás ligeramente deprimido o tienes un poco de ansiedad social y usas alcohol para encubrir esa ansiedad, los sentimientos más intensos de ansiedad pueden volver en lo que él llama un «efecto de rebote» cuando el alcohol desaparece.
¿cuándo es hangxiety un problema?,
debido a que nuestros cuerpos tienen productos químicos que reaccionan de manera diferente a diferentes experiencias en diferentes días, es probable que la ansiedad pueda pasarle a cualquiera que se exceda, dijo Fong. Pero si su ansiedad no se resuelve después de un día, y continúa en el día dos o tres, eso podría ser motivo de preocupación. «Es un problema cuando interfiere con su comportamiento diario», dijo. «También me preocuparía mucho si la ansiedad te impide hacer algo que planeas hacer ese día., Si lo tienes un sábado, no pasa nada y solo vas a pasar el rato hasta que desaparezca, eso no es realmente un problema. Pero si desarrollas hangxiety el lunes y se supone que debes reportarte o iniciar sesión en el trabajo y estar presente todo el día y no puedes, entonces se convierte en un poco más de un problema.»
How can you beat back hangxiety if you feel it coming on?
Estos son tres consejos que pueden ayudarte a controlar la ansiedad y, con suerte, también te harán sentir mejor.
Comer, beber y ducha
Fong dice que beber dos o tres vasos de agua (si se puede) puede ayudar a rehidratar usted., Si puedes aguantar, come una comida muy pequeña y ligera, solo algo para que te entre en el estómago, y toma una ducha larga para ayudar a que la sangre fluya.
borra tu horario-si puedes
haz lo que puedas para liberarte de las actividades de alto riesgo del día, sugirió Fong. «Si tienes algo que no es crítico pero que consume energía y calorías, intenta presionarlo más tarde. Pero si tienes algo a lo que absolutamente tienes que ir, es mejor hacerlo más temprano que tarde», dijo., «Muchas personas Aran a través del día como un castigo por beber, y esa es la mentalidad que hace que las personas estén más ansiosas. Si no estás bien, no vas a hacer bien tu trabajo, y lo que es peor, vas a ponerte más ansioso por cumplir con tus obligaciones.»
haga un balance de sus hábitos de consumo de alcohol
Navqi enfatizó que si beber hasta el punto de la ansiedad no es suficiente para ralentizarlo, es posible que desee examinar detenidamente cuánto está bebiendo., «Tratar regularmente las resacas es un signo de un problema con la bebida, no una solución», dijo, y agregó que se puede asignar un ejemplo de hangxiety a una lección aprendida. «Es mejor para su salud experimentar la hangxiety por completo para que sea más probable que lo disuada de beber en exceso en el futuro.»
Si cree que ha estado bebiendo demasiado y le gustaría un poco de ayuda para reducir la velocidad, Navqi recomendó buscar información en RethinkingDrinking, un sitio web de los Institutos Nacionales de abuso de Alcohol y alcoholismo del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.,
