¿tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta en un pánico a las 3 a. m.? Ya sea que esté preocupado por el trabajo, la salud o las finanzas, hay una serie de cosas que puede hacer para tratar de aliviar su ansiedad y dormir lo que necesita.
conseguir una noche de sueño tranquilo
todos nos sentimos ansiosos en un momento u otro en nuestras vidas. Dos tercios de los estadounidenses informan tener problemas de ansiedad y estrés que les hacen perder el sueño., Los trastornos de ansiedad están asociados con la reducción de la calidad del sueño en un escenario de «pollo y huevo» donde cada uno tiende a empeorar al otro. Saber cómo detener el círculo vicioso es importante para que pueda seguir disfrutando de su vida.
Pero ¿qué es la ansiedad? Esencialmente, es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Usted puede sentir miedo o aprensión sobre tomar una decisión o sobre las bolas curvas que la vida podría lanzar en su camino. Es posible que se sienta incapaz de sobrellevarlo y que la ansiedad haya comenzado a interferir con su rutina diaria o afectar sus relaciones con amigos y familiares., Si se encuentra de acuerdo con muchos de estos, hable con su médico sobre sus preocupaciones.
la ansiedad se manifiesta de manera diferente para cada persona, pero los síntomas comunes incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca y problemas para dormir. Tener la boca seca también es un síntoma físico de ansiedad y puede alterar aún más su sueño.
tratamiento para la ansiedad por la noche
dormir de buena calidad es tan importante para una vida saludable y feliz, que impacta en todo, desde su salud física y mental hasta su carrera y relaciones., Crear hábitos de sueño positivos puede comenzar con el descubrimiento de técnicas de relajación como ejercicios de respiración. Estos incluso están disponibles para descargar como una aplicación en su teléfono, para que pueda aprender los principios de la meditación desde la comodidad de su propia casa.
relájese tomando un baño caliente antes de acostarse y asegúrese de que su dormitorio sea un remanso de calma. Todos somos adictos a nuestros teléfonos en estos días. Implemente una regla de no Electrónica por la noche y haga un esfuerzo consciente para usar el tiempo para recargarse y no solo su teléfono.,
también puede invertir en algunas persianas o cortinas opacas para su dormitorio para mantenerlo oscuro. Su cuerpo interpreta la luz como una señal para despertar, por lo que bloquear las luces de la calle o el sol temprano en la mañana puede ayudarlo a permanecer dormido por más tiempo.
asegúrese de hacer ejercicio regularmente, porque el ejercicio le ayudará de dos maneras. En primer lugar, ayuda a combatir la ansiedad al aumentar su estado de ánimo y reducir el estrés. En segundo lugar, estar físicamente cansado te ayudará a dormir mejor y te hará menos propenso a sufrir trastornos como el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño.,
ver a un médico para obtener ayuda con la ansiedad
la buena noticia sobre la ansiedad es que es tratable. Darse cuenta de que usted sufre de ella y llegar son los primeros pasos. Su médico de atención primaria debe ser su primer puerto de escala – que será capaz de ayudar a guiarlo hacia un camino para salir de la ansiedad y volver a una buena noche de sueño.
