La regla 80/20, ¿Qué es y cómo aplicarla?
originalmente la regla 80/20 se conocía como el principio de Pareto que establece que, para muchos eventos, aproximadamente el 80% de los efectos provienen del 20% de las causas. Puede aplicar la regla a muchos aspectos de su vida, como el establecimiento de metas y la dieta.
Me voy a centrar en cómo usar la regla con su dieta.,
es de conocimiento común que privarse de todas las golosinas y dulces simplemente no es sostenible y también puede crear y exacerbar una relación poco saludable con los alimentos.
vale la pena señalar que esto no es una «dieta» o «herramienta de pérdida de peso». El 80/20 es un enfoque para una alimentación saludable que le enseña equilibrio, moderación y complacencia sin un sentimiento de culpa.
La idea básica de la regla 80/20 es muy simple. Con el fin de estar saludable y equilibrada, usted no siempre tiene que hacer 100% opciones de alimentos saludables. 80% es suficiente., El 20% restante puede elegir alimentos menos saludables y darse el gusto.
el 80% del tiempo Estoy cocinando desde cero con ingredientes frescos – lo cual me encanta hacer por cómo me hace sentir. Mis niveles de energía son más estables, me recupero más rápido después del entrenamiento y me encanta el proceso consciente de cocinar.
el 20% de las veces Estoy bebiendo cerveza artesanal, comiendo brownies de chocolate y el mejor helado de helado que puedo encontrar!
aquí hay un ejemplo común:
Un colega tiene un cumpleaños y trae un delicioso pastel de chocolate casero para celebrarlo., Usted ha estado haciendo un gran esfuerzo para comer más sano recientemente, pero decide tomar un pedazo, a pesar de que usted sabe pastel no encaja en «comer de forma saludable». Después, te sientes culpable y el día está arruinado. Luego continúas comiendo golosinas dulces por el resto del día y en el peor de los casos renuncias a comer sano.
siguiendo la regla 80/20, su enfoque puede ser diferente. El pedazo de pastel es parte de su 20%. Con eso en mente, decides disfrutar del delicioso pastel y volver a comer sano Después, sin sentimientos de culpa.,
cómo incorporarlo
apunta a cocinar desde cero utilizando ingredientes frescos. Mi filosofía alimentaria es simple: comer alimentos de temporada de origen local llenos de nutrientes. En otras palabras, comer comida real. El cuerpo no está diseñado para digerir constantemente los alimentos y una vez que comienzas a comer alimentos que nutren tu cuerpo, rápidamente te das cuenta de que no necesitas comer cada tres o cuatro horas. Comienzas a reconocer cómo se siente el hambre real, empoderándote con la capacidad de ser autosuficiente. ¡Nunca más serás un esclavo de las comidas!
incorporar los 2 días de comida., El ayuno puede mejorar los niveles de energía, la cognición y la composición corporal. El día de 2 comidas es una manera muy simple de mantener su dieta bajo control sin la necesidad de contar calorías o rastrear macronutrientes. Todo lo que necesita hacer es empujar su primera comida más tarde en el día y cosechar las recompensas! También le da flexibilidad adicional, si sale a cenar una noche y tiene una gran comida, le enseña la comprensión de saber que no necesita desayunar al día siguiente si no quiere.
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disfrute solo los fines de semana., Personalmente prefiero ahorrar mi 20% para los fines de semana. Encuentro que comer azúcar puede hacerme sentir menos energizado, letárgico y, a veces, en realidad puede hacerme sentir como si tuviera resaca por la mañana. Durante la semana me gusta ser lo más eficiente y productivo posible. Para mí, no me gusta ansiar cosas dulces todo el tiempo, si como mi 20% a diario, entonces siempre estaría ansiando. Los fines de semana, tomo unas cervezas artesanales y comeré un buen postre si salgo a cenar.
siempre busca la calidad., Incluso cuando me estoy entregando a mi 20% Todavía estoy tratando de encontrar la más alta calidad posible. No me verás metiéndome en una bañera de Ben & helado de Jerry, ¡solo comeré el mejor helado que pueda encontrar! De esta manera usted va a consumir mucho menos aromatizantes artificiales, edulcorantes y cualquier otro producto químico que se puede utilizar en los alimentos procesados. Todavía hay azúcar y otros ingredientes que pueden no contribuir a una salud óptima, pero al elegir la opción menos procesada, disminuirá drásticamente el número de sustancias artificiales.
No bebas., El error más grande que veo a la gente cuando sigue el 80/20 es atracones y pensar que está bien. Permítase un postre en un buen restaurante, no vaya a comprar chocolate y dulces en la gasolinera en el camino de regreso!
disfrútalo todo, no solo el 20%
ten en cuenta que cada comida es una oportunidad para nutrir tu cuerpo. Para muchos de nosotros, cada bocado debe contar para recompensarnos con fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales y fitoquímicos (compuestos vegetales con compuestos antioxidantes y antiinflamatorios).,
Si aprendes a amar el 80 por ciento, a desear verduras frescas y comida casera, entonces no morirás por el 20 por ciento. En lugar de pensar en ello como una recompensa, pensar en ello como un poco de margen de maniobra para disfrutar de su vida al máximo!
