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a menudo comercializados hacia atletas y culturistas, los batidos de proteínas pueden beneficiar a cualquier persona con un estilo de vida activo o aquellos que buscan aumentar su rutina de ejercicios. Los seres humanos son alimentados por proteínas, ya que constituyen casi todas las partes de nuestro cuerpo y es esencial para el proceso de recuperación muscular., Si haces ejercicio regularmente, beber batidos de proteínas por la mañana puede mejorar tu resistencia y acelerar el proceso de reconstrucción de tus músculos.
para aquellos que buscan perder peso, es importante implementar una rutina de ejercicios estricta, pero beber batidos de proteínas para el desayuno puede reducir su recuento diario de calorías. Consíguete una botella de coctelera confiable y comience a implementar estas pautas para agregar batidos de proteínas a su rutina matutina.
¿qué cantidad de Proteína que Usted Necesita Por Día?,
antes de reemplazar su comida normal de la mañana con batidos de proteínas, es importante comprender cuánta proteína necesita su cuerpo todos los días. La regla general para la ingesta de proteínas es multiplicar 0.36 gramos de proteína por su peso corporal. Por ejemplo, si pesa 185, debe ingerir 66.6 gramos cada día. Normalmente, el hombre sedentario promedio debe consumir 56 gramos por día y las mujeres deben tener 46 gramos.
sin embargo, si usted vive un estilo de vida activo, Usted debe consumir más proteínas para ayudar con la recuperación muscular y proporcionar energía adicional para darle energía a través de su ejercicio., Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, es posible que desee consumir más cerca de 0.5 gramos de proteína por libra de peso corporal, especialmente para aquellos que buscan construir masa muscular.
Determine el propósito de su rutina de ejercicios (desarrollar músculo, perder peso, etc.) y luego calcule su ingesta diaria recomendada de proteínas en función de su nivel de actividad y peso corporal actual. Otra forma de averiguar cuánta proteína debe consumir es mantener su ingesta de proteínas a aproximadamente 20 a 30 por ciento de su ingesta total de calorías.
la ingesta de calorías también depende de su peso corporal y sus objetivos de acondicionamiento físico., Para aquellos que intentan perder peso, querrá quemar más calorías de las que consume, lo que puede implicar reducir su ingesta diaria general de calorías. Sin embargo, todavía necesita cumplir con un número mínimo de calorías por día para asegurarse de que su cuerpo esté recibiendo suficientes nutrientes.
Protein Coffee
Use batidos de proteínas para el desayuno si está tratando de perder peso
reemplazar su comida de la mañana con un batido de proteínas es una gran idea si kilos de más., La mayoría de los polvos de proteína recomiendan usar una cucharada de proteína por batido, que generalmente equivale a aproximadamente 25 gramos de proteína. Si su ingesta diaria recomendada de proteínas es de 56 gramos, este batido podría aportar casi la mitad de la proteína necesaria para el día.
para aquellos que tratan de perder peso, tener un batido de proteínas para el desayuno proporcionará un alto nivel de proteína mientras mantiene su recuento de calorías en el desayuno bajo. Debido a que debe quemar más calorías de las que consume, esta es una buena oportunidad para reducir su ingesta de calorías., Los bebedores de café también pueden tratar de reemplazar su taza de café de la mañana con un batido de café con proteínas nutritivas para un impulso adicional de energía en su batido. Utilice el código de desayuno para el 10% de todo su pedido.
no sobrecargues calorías durante otras comidas
Los batidos de proteínas para el desayuno pueden ayudarte a reponer fuerzas sin acumular calorías, pero debes asegurarte de prestar atención a la cantidad de calorías que consumes durante otras comidas. Es fácil atracarse accidentalmente durante el almuerzo o la cena y consumir más calorías de las necesarias., No ignore las necesidades nutricionales de su cuerpo, pero también tenga cuidado de no consumir en exceso.
beba batidos de proteínas si hace ejercicio por la mañana
muchos gurús del fitness recomiendan beber un batido de proteínas antes de hacer ejercicio si está tratando de desarrollar músculo. Los batidos de proteínas para el desayuno pueden ayudar a proporcionar fuerza adicional para empujarlo a través de un entrenamiento y construir más músculo. Sin embargo, también es importante consumir carbohidratos antes de un entrenamiento, ya que los carbohidratos se convierten en glucógeno, que es esencial para alimentar su cuerpo., Si bien muchas personas se sienten tentadas a probar dietas sin carbohidratos para perder peso, esto puede ser perjudicial para su salud general debido a la necesidad de su cuerpo de glucógeno. Evite los llamados «carbohidratos vacíos» como el pan blanco y los alimentos con azúcares refinados, optando en su lugar por carbohidratos nutritivos que se encuentran en el pan de trigo, la quinua o las batatas.
no descuide sus necesidades nutricionales después del entrenamiento matutino
si decide tomar su batido de proteínas para el desayuno antes de un entrenamiento matutino, es importante también alimentar su cuerpo después del ejercicio., Muchos expertos en fitness recomiendan batidos de proteínas después del entrenamiento porque pueden acelerar el proceso de recuperación muscular. Debe evitar confiar en la proteína en polvo como fuente principal de proteína. Si estás usando batidos de proteínas como desayuno, debes consumir algunos alimentos ricos en proteínas después de ir al gimnasio.
Recuerde, se supone que los batidos de proteínas son una forma conveniente de ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales. No te frustres haciéndolos con una botella de plástico barata. Utilice el mejor y recoger una botella de la coctelera de hielo hoy., Mantendrán tu batido frío y espumoso, no sudarán y no absorberán el olor.
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