te mostramos cómo fortalecer los hombros, la espalda, el pecho y los brazos con el poco espacio y el equipo a tu disposición.
By Sarah Mariotti
Date April 3, 2020
Home ha sido durante mucho tiempo un lugar dedicado a descansar y relajarse., Para la mayoría de nosotros, sin embargo, pasar a estar en cuarentena en espacios reducidos ha sido una lección de división. Estamos repartiendo partes de nuestro entorno para diferentes estados de ánimo y actividades, asignando ciertas horas del día a cada uno. Esto se refiere a conseguir nuestro ejercicio tan necesario, también. Con gimnasios y estudios de entrenamiento en todo el país cerrados temporalmente, no hay otra opción que ser creativo en casa. Si los entrenamientos de la parte superior del cuerpo son su enfoque del día, piense en jarras de detergente para ropa, alimentos enlatados o su perro de 15 libras en lugar de máquinas de gimnasio y pesas., En cuanto a los ejercicios, aquí hay nueve entrenamientos sin equipo que lo guiarán a través de los hombros, la espalda, el pecho y los brazos en casa:
entrenamientos sin equipo para los brazos
Beverley Cheng de Toronto usa su propio peso corporal para un entrenamiento completo de brazos y abdominales, y usa aproximadamente 12 pies cuadrados de espacio mientras lo hace.
parte superior del cuerpo completa de 15 minutos
Maddie Lymburner Guía este entrenamiento de peso corporal de 15 minutos centrado en la cuarentena. Todos los músculos de la parte superior del cuerpo sentirán la quemadura.,
24 minutos de Cuerpo Completo
La entrenadora y entrenadora de salud Jeanette Jenkins publica regularmente entrenamientos en Instagram, que es seguida por personas como Alicia Keys, Zendaya y Yara Shahidi. Aquí está su entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo que tonifica los brazos, los hombros y la espalda, con fortalecimiento del núcleo en todo.
30 Minute Cardio Fusion
Esta mezcla de entrenamiento cardiovascular y de la parte superior del cuerpo con celebrity trainer Kit Rich hará que sea difícil escribir en su computadora portátil al día siguiente. Pero por una buena razón.,
mancuernas latas de frijoles
Joe Wicks, cuya lista de clientes famosos incluye a Adele, lidera un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas. Si no tienes ninguno, esta es tu oportunidad de ser creativo, como mencionamos anteriormente.
Para Principiantes!
La siempre entusiasta Whitney Simmons es bastante talentosa en el entrenamiento (y engañándote para que pienses que te estás divirtiendo). Si hacer ejercicio es extraño para usted, este es un gran lugar para comenzar.
entrenamiento avanzado de la parte superior del cuerpo
El entrenador personal de Los Ángeles Massy Arias es seguido por los nativos de Toronto Winnie Harlow y Donté Colley., Aquí, Arias proporciona un entrenamiento sin equipo para cualquier persona que ya tiene una excelente fuerza y equilibrio en la parte superior del cuerpo.
Time Crunch
¿solo tienes 5 minutos de sobra? Aquí hay un entrenamiento que puedes hacer en ese tiempo, con la entrenadora de celebridades Astrid McGuire.
estiramientos de la parte superior del cuerpo
El estiramiento es muy importante tanto antes como después de hacer ejercicio. Aquí hay algunos grandes estiramientos que se centran en los músculos utilizados en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
