la Depresión es un grave aún, a menudo no reconocido de la enfermedad.
en 2016, alrededor de 16.2 millones de estadounidenses tuvieron al menos un episodio depresivo mayor. Debido al fuerte estigma social asociado a la depresión, muchas personas no reciben tratamiento.
su tristeza cuelga alrededor de sus cuellos cada día como un peso., Se vuelve difícil hacer actividades simples como preparar la cena o tomar una ducha. Sus pensamientos van alrededor, y ellos no ven una salida.
si alguna vez ha sufrido de depresión, ya sabe a lo que me refiero. Tal vez te sientes deprimido en este momento y estás buscando esperanza.
Aquí están las buenas noticias. Puedes superar la depresión, y hay cosas que puedes hacer hoy para vencer la tristeza. En este artículo, te mostraremos cómo ser feliz de nuevo.
¡vamos!
¿alguna vez Seré feliz?
La respuesta a esta pregunta es Sí., Puedes ser feliz de nuevo.
La terapia, especialmente la terapia existencial positiva (PET), es útil. Le ayudará a trabajar a través de las causas de su depresión y cambiar la forma en que piensa sobre ellas. Para la depresión grave y debilitante, es posible que incluso se necesite medicación.
pero superar la tristeza y vivir una vida feliz de nuevo requiere acción de su parte también. Aquí hay ocho cosas que puede hacer de inmediato para superar la tristeza en su vida.,
Sentir y Observar la Tristeza
la Tristeza y el dolor son sentimientos desagradables, y tratamos de evitar. ¿Cuántos de nosotros hemos retenido las lágrimas para ser fuertes? ¿Quién no ha usado drogas o alcohol para adormecer sentimientos que no quieren experimentar?
sin embargo, permitirse sentir emociones negativas las ayuda a desaparecer. El truco es observar cómo se siente y adjuntar una etiqueta. Por ejemplo, dígase a sí mismo: «esto es tristeza. Me siento triste ahora mismo.»
Su etiqueta coloca distancia entre usted y la emoción., Te permite reorientarte y sirve como un recordatorio de que esa emoción no te definirá.
aunque, tenga cuidado. Si usted se detiene en sus sentimientos, se revuelca en la autocompasión o se ve a sí mismo como una víctima, el sentimiento crecerá. Obviamente, eso no es lo que quieres en absoluto!
abrazar el presente
etiquetar la tristeza y el dolor también sirve otra función. Coloca nuestra mente directamente en el presente.
cuando enfocas tu atención en el aquí y ahora, tu mente deja de repetir experiencias pasadas una y otra vez., También deja de preocuparse por el futuro. Ninguna de esas actividades te hará feliz.
para cimentar tu mente en el presente, intenta hacer ejercicios de respiración profunda o meditación. Casi cualquier actividad meditativa servirá. Es posible que prefiera Sentarse en silencio o seguir una meditación guiada.
Además, la respiración abdominal profunda disminuye los niveles de estrés, que son un contribuyente principal a la depresión. Trata de hacer de la respiración profunda una actividad diaria, pero no seas duro contigo mismo si es difícil. Respirar de esta manera puede parecer antinatural, ¡pero se vuelve más fácil con la práctica!,
desarrollar gratitud
tratar honestamente con su dolor o dolor es un excelente primer paso hacia la liberación de esos sentimientos. Otra forma de acelerar el proceso es » estar agradecido.»
practicar la gratitud te obliga a pensar positivamente. También te hará feliz. Cuando estás agradecido por algo, tu cerebro libera dopamina y serotonina. Estos son los neurotransmisores de recompensa y felicidad, y literalmente producen sentimientos de alegría.
Sentirse agradecido es un hábito como cualquier otro., Algunas formas de trabajar en ello son llevar un diario de gratitud o escribir una nota de agradecimiento a alguien que te ayudó.
Por último, enfócate en temas positivos cuando hables con tus amigos. Los chismes y la negatividad no hacen feliz a nadie.
cómo tener una vida feliz: sé amable contigo mismo
La mayoría de nosotros tratamos de ser amables y compasivos con los demás. Al mismo tiempo, podemos ser nuestros peores críticos. La crítica interna constante causa estragos en nuestra autoestima y causa profunda tristeza.
no es difícil para nuestro crítico interno encontrar algo que no le gusta., Todo, desde nuestra apariencia a nuestras creencias a nuestros sentimientos es un juego limpio.
¿Cómo detenerlo?
concédete permiso para ser imperfecto. Deléitese con la paciencia que le daría a su propio hijo o un buen amigo. La meditación puede ayudar, al igual que la terapia o el asesoramiento si siente que lo necesita.
¡haz algo alegre!
del mismo modo, trate de hacer algo todos los días que le traiga alegría. Esto puede ser difícil porque la depresión es agotadora. Es posible que sienta que está demasiado cansado para hacer algo.
pero tienes que empezar en alguna parte.,
Su actividad alegre será diferente de la de otra persona, pero casi cualquier cosa servirá. Tome un baño caliente antes de acostarse, pase tiempo con su mascota, haga algo creativo o ponga música y baile.
cualquiera de estas actividades te quitará la mente de ti mismo y de tus problemas. Este es un paso clave para sentirse feliz de nuevo.
ejercicio, ejercicio, Ejercicio
el Ejercicio es un tratamiento eficaz para la depresión mayor. Para algunas personas, Funciona, así como la medicación.
causa el crecimiento de nuevas células nerviosas en el hipocampo y mejora la función celular allí., El hipocampo es la región del cerebro que ayuda a regular el estado de ánimo. Hacer que funcione mejor, entonces, te hará sentir mejor.
para que el ejercicio funcione, sin embargo, tienes que hacerlo constantemente con el tiempo. Puede tomar de tres a cuatro semanas para tener un efecto.
Esa es la parte difícil, ¿no? Cuando te sientes triste, es difícil imaginarte haciendo ejercicio, ¡y mucho menos haciéndolo!
de nuevo, empieza poco a poco. Un paseo de cinco minutos alrededor de la manzana está bien. Aumente lentamente su tiempo de caminata, y pronto tendrá una actividad aeróbica diaria bajo su cinturón.,
cómo volver a ser feliz: dormir bien por la noche
Cuando nos sentimos tristes, es difícil dormir. Pero el sueño es necesario para que nuestros cerebros funcionen, y también es un importante contribuyente a nuestros estados de ánimo.
esta información puede ser frustrante para aprender porque cuando estás triste, es difícil dormir. El insomnio es un síntoma muy común de la depresión.
hay un par de soluciones que puedes probar. En primer lugar, el ejercicio promueve un mejor sueño, por lo tanto, hay otra razón para mantenerse activo., En segundo lugar, una rutina nocturna consistente enviará un mensaje a su cuerpo de que es hora de irse a la cama.
si te encuentras acostado despierto, sin embargo, ¡no te enojes! Eso no es relajante en absoluto. Haz algo tranquilo hasta que te sientas cansado. Se pondrá mejor.
encuentra un proyecto significativo
a veces La tristeza no es más que aburrimiento disfrazado. Hay momentos en que no sabemos cuál es nuestro propósito o lo que deberíamos estar haciendo. No tenemos idea de por qué nos levantamos de la cama por la mañana, y comenzamos a sentir desesperación.
Descubre (o redescubre) tu propósito., Encuentra algo significativo que hacer que requiera tus habilidades y habilidades. Si usted está teniendo problemas para llegar a un proyecto, aplicar sus talentos para ayudar a los demás.
De hecho, el altruismo es una de las mejores maneras de agregar significado a su vida. También aumenta tu propio sentido de gratitud y te ayuda a construir relaciones significativas con los demás.
concluyendo: cómo ser feliz de nuevo
¡esperamos que este artículo sea útil para mostrarte cómo ser feliz de nuevo! Sentirse triste o deprimido es difícil así como agotador.
Pero hay una luz al final del túnel., ¡Las ocho recomendaciones enumeradas anteriormente deberían ayudarlo a sentirse feliz nuevamente!
si te ha gustado este artículo, ¿por qué no echas un vistazo a nuestro blog? Cubrimos muchos temas diferentes, algunos de los cuales seguramente serán útiles.
