La primera vez que tomas una nueva clase de fitness puede ser un poco intimidante. Pero por alguna razón, las clases de Pilates tienen un aire extra de » Evita esto si no sabes lo que estás haciendo.»Tal vez sea el reformer, con sus correas y muelles. Tal vez son los nombres de ejercicio que nunca has oído antes. (¿Qué es esto de los «Cien Pilates»?)
si has querido probar las clases de Pilates pero algo te ha estado frenando, ahora es tu momento de inscribirte en la primera., Pilates ofrece muchos beneficios para su cuerpo, sin importar su experiencia física. Mejorarás tu postura, te enfocarás en la alineación corporal y obtendrás un gran entrenamiento.
Si usted está en el tapete de la máquina, se puede enganchar los mismos beneficios. Un estudio de 2016 encontró que ocho semanas de clases de Pilates mejoraron la resistencia abdominal, la flexibilidad y el equilibrio. Además, el Pilates ha visto un resurgimiento en popularidad, con franquicias como Club Pilates apareciendo en todo el país.
¿quieres saber de qué se trata el bombo?, Aquí está todo lo que un novato de Pilates necesita saber para disfrutar de su primera clase.
¿qué es Pilates, de todos modos?
El Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que tiene como objetivo fortalecer los músculos al tiempo que mejora la alineación postural y la flexibilidad. Los movimientos de Pilates tienden a apuntar al núcleo, aunque los ejercicios también funcionan en otras áreas de tu cuerpo. Puedes hacer Pilates con o sin equipo (más sobre eso a continuación), pero no importa qué, espera que los movimientos impliquen movimientos lentos y precisos y control de la respiración., «El Pilates es un método de ejercicio de cuerpo completo que te ayudará a hacer todo mejor», le dice a SELF Sonja Herbert, instructora de Pilates y fundadora de Black Girl Pilates. «Fortalece y estabiliza su cuerpo central, que es su base, para que pueda moverse de manera eficiente mientras mejora su postura, flexibilidad y movilidad.»Un entrenamiento típico de Pilates dura entre 45 minutos y una hora.
hay dos tipos diferentes de clases de Pilates: clases mat y clases reformer.,
te enfrentarás a una clase que se basa en una esterilla, que es un poco más gruesa que tu esterilla de yoga estándar, para amortiguar los puntos de presión, o una máquina llamada reformer, que es una plataforma deslizante completa con barra de pie estacionaria, resortes y poleas que proporcionan resistencia. Sepa en cuál se está metiendo antes de comprometerse con su entrenamiento.
Ambas opciones se centran en el concepto de control en lugar de arranque de las interminables repeticiones o el agotamiento muscular., En Pilates, tus músculos están trabajando para levantar contra la gravedad y (en el caso del reformer) la resistencia de los resortes o bandas, con el objetivo final de fortalecer y aislar los músculos correctos. Su objetivo debe ser tomarse su tiempo con los ejercicios, centrarse en la tarea en cuestión y conectarse con su respiración.
«la experiencia reformer es quizás la más divertida que tendrás en una clase de Pilates», dice Heather Andersen, fundadora de New York Pilates. «La máquina le ofrece una resistencia adicional y una superficie deslizante que desafía su entrenamiento., A menudo se siente como si estuvieras volando o deslizándote.»
también hay muchos entrenamientos inspirados en el Pilates, como SLT, Brooklyn Bodyburn y Studio MDR, que no se consideran Pilates «clásicos», pero ofrecen muchos de los mismos beneficios. Estos estudios utilizan un reformador de siguiente nivel llamado Megaformador, que es más grande que un reformador tradicional.
independientemente de la clase que elija, asegúrese de informar a su instructor que es un principiante. De esta manera, podrán vigilarte durante toda la clase y ofrecerte modificaciones o ajustes de forma.,
hay algunas otras piezas de equipo para conocer, pero probablemente no se mostrarán en la mayoría de las clases de Pilates para principiantes.
muchas clases de estera de Pilates no requieren ningún equipo que no sea, sí, una estera, que generalmente se proporciona. Pero otras clases pueden usar diferentes equipos además del reformador., Los equipos más comunes son el Wunda, una silla baja con relleno y resortes, el Cadillac (que se parece un poco a una cama con un marco de dosel y se usa de varias maneras para estudiantes avanzados), el corrector de columna, la silla alta y el Círculo Mágico, un anillo que a menudo se usa entre las piernas para crear resistencia., «En la mayoría de los entornos de clase, normalmente utilizará el reformer, la silla, El Círculo Mágico, El corrector de columna vertebral y una versión más pequeña del Cadillac llamada tower unit», dice Herbert, quien aconseja a los principiantes que tomen algunas clases privadas, si es posible, para aprender de forma segura Cómo usar el equipo antes de inscribirse en una clase grupal.
sentirás que tus músculos se queman durante la clase y probablemente te dolerá al día siguiente.,
si bien es posible que no estés aplastando ejercicios de alta intensidad como saltos en cuclillas o levantar pesas pesadas, las rutinas de Pilates que ofrecen las clases de Pilates pueden ser bastante intensas. Tome la firma Pilates cien, por ejemplo. Un movimiento centrado en el núcleo que involucre menos de dos pulgadas de movimiento constante hará que tus abdominales se quemen. Un buen instructor debe darle modificaciones para que pueda realizar cada movimiento con buena forma (otra razón para presentarse como un principiante antes de que comience la clase).
