El estrés es parte de la vida, pero no tiene que ser tu vida. Si entras a tu oficina cada mañana sintiéndote totalmente agotado, es hora de una llamada de atención: tu vida llena de ansiedad está afectando tu salud (y más específicamente, tu corazón, según una revisión de researcn). Las cosas pasan, lo entendemos. Pero usted no tiene que dejar que su jefe exigente o cliente ridículo obtener lo mejor de usted. En cambio, solo unas pocas cosas pequeñas pueden reducir instantáneamente sus niveles de estrés de ebullición rápida de acuerdo con la ciencia., ¡Sigue dándole la vuelta a siete cosas que puedes hacer ahora para eliminar el estrés al instante!
Sólo Respira
Nunca oído hablar de la Respuesta de la Relajación plazo? Fue acuñado a partir de un libro del mismo nombre, escrito por el Dr. Herbert Benson. En él, describe esta respuesta como su capacidad personal para liberar sustancias químicas y señales cerebrales que hacen que sus músculos y órganos se ralenticen y aumenten el flujo sanguíneo al cerebro., Básicamente, es lo opuesto a la respuesta de «lucha o huida» a la que algunas personas se inclinan naturalmente. El Dr. Benson descubrió que el uso de la respuesta de relajación puede incluso ayudar a los problemas de salud causados por el estrés crónico, como la fibromialgia, el insomnio, la hipertensión, los trastornos de ansiedad o más. Una parte de la respuesta de relajación es solo respirar: ser consciente de tus respiraciones y, en última instancia, calmarte.,
Si usted siente la histeria de la configuración en, salir de su culo, deje su iPhone en su escritorio, y tomar un paseo a algún lugar tranquilo y preferiblemente de color verde. Según este estudio, los voluntarios que caminaron por un espacio verde (digamos, un parque o bosque) entraron en un estado más meditativo que aquellos que caminaron por calles concurridas., El proyecto Green Cities: Good Health de la Universidad de Washington también descubrió que dar un paseo por un parque o estar al aire libre en la naturaleza ayuda a vencer la fatiga mental e incluso aumenta la actividad cerebral.
Comer el Derecho de Aperitivos
La primera cosa que la mayoría de nosotros queremos hacer cuando nos sentimos estresados ahogar nuestra ansiedad en algo pastosa, fritos, o ambos. Después de todo, comer por estrés es un término real., En lugar de buscar su comida reconfortante, reemplace esas grasas saturadas con grasas buenas, como las que encontraría en un aguacate o un huevo. La conexión entre el intestino y el cerebro es enorme—se llama el eje intestino-cerebro—y muchos datos interesantes apoyan la idea de que el intestino es un mediador importante de la respuesta al estrés. En lugar de rendirse a su intestino, pruebe uno de estos bocadillos saludables o trucos para reducir los carbohidratos.,
la Medicina Oriental Mano Truco
Esta técnica está arraigada en la Medicina Oriental, y extraídos de la Naam Yoga técnica. Básicamente, puedes «resetearte» aplicando presión en un punto de tu dedo medio, entre tu segundo y tercer nudillo y cerca de donde se encuentran tu dedo y tu mano. Al hacerlo, supuestamente se activa un nervio que afloja el área alrededor del corazón. Puedes leer más al respecto aquí.,
Comer un Plátano
la Mayoría de la gente sabe que los plátanos son una gran fuente de potasio, pero ¿sabías que también contienen triptófano? Por si no lo sabías, el triptófano es un tipo de proteína que tu cuerpo convierte en serotonina, que es básicamente la sustancia química del cerebro que te hace sentir feliz y relajado. Recomendamos mantener un montón de ellos en su escritorio para frenar su pico de estrés del mediodía.,
Ponga en Algunas Canciones
La forma más fácil de calmar a ti mismo cuando usted se siente la histeria de la configuración en? Pon tu canción favorita, en serio. De acuerdo con este estudio, escuchar música disminuye el estrés percibido y aumenta la sensación de control personal y bienestar del sujeto. (No hay juicio si es el nuevo álbum de T. Swift.,)
Masticar un poco de Goma
Masticar un chicle puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar su estado de alerta, y reducir el estrés. No es el hábito más atractivo, tal vez, pero un buen consejo para guardar para un día lluvioso (o, Seamos realistas, en unas pocas horas).
¿Cómo liberar el estrés? Díganos!,
