mientras que todo el mundo piensa demasiado situaciones de vez en cuando, algunas personas están plagadas de un aluvión constante de pensamientos todo el tiempo. Los overthinkers crónicos repiten las conversaciones que tuvieron ayer, cuestionan cada decisión que toman e imaginan resultados desastrosos todo el día, todos los días.
pensar demasiado en algo a menudo implica más que palabras: los que piensan demasiado también evocan imágenes desastrosas., Sus mentes se asemejan a una película en la que imaginan que su automóvil se sale de la carretera o repite eventos angustiosos una y otra vez.
Pensar demasiado te impide hacer nada. Y, causa estragos en su estado de ánimo.
Patrones de pensamiento destructivos
pensar demasiado a menudo implica dos patrones de pensamiento destructivos: rumiar e incesante preocupación.
rumiar implica vivir en el pasado. Los pensamientos pueden incluir cosas como:
- no debería haber dicho esas cosas en la reunión de ayer. Todos deben pensar que soy un idiota.,
- debería haberme quedado en mi último trabajo. Sería más feliz de lo que soy ahora.
- mis padres no me enseñaron a tener confianza. Mis inseguridades siempre me han retenido.
la preocupación persistente implica predicciones negativas-a menudo catastróficas-sobre el futuro. Los pensamientos pueden incluir cosas como:
- voy a avergonzarme mañana cuando dé esa presentación. Sé que voy a olvidar todo lo que se supone que debo decir.
- Todos los demás serán ascendidos antes que yo.
- sé que nunca tendremos suficiente dinero para retirarnos., Estaremos demasiado enfermos para trabajar y nos quedaremos sin dinero.
como todos los hábitos, cambiar tus patrones de pensamiento destructivos puede ser un desafío. Pero, con una práctica consistente, Puedes entrenar a tu cerebro para pensar de manera diferente. Aquí hay seis maneras de dejar de overthinking todo:
Nota Cuando Usted está Atascado en Su Cabeza
Overthinking puede convertirse en un hábito que no lo reconocen incluso cuando estás haciendo. Comience a prestar atención a la forma en que piensa para que pueda tomar conciencia del problema.,
Cuando estás repitiendo eventos en tu mente una y otra vez, o te preocupas por cosas que no puedes controlar, reconoce que esto no es productivo. Pensar solo es útil cuando conduce a la acción positiva.
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mantener el enfoque en la resolución de problemas
detenerse en sus problemas no es útil, pero buscar soluciones lo es. Si es algo sobre lo que tienes cierto control, considera cómo puedes prevenir el problema o desafíate a ti mismo para identificar cinco posibles soluciones.,
si es algo sobre lo que no tiene control, como un desastre natural, piense en las estrategias que puede usar para hacerle frente. Concéntrate en las cosas que puedes controlar, como tu actitud y esfuerzo.
Desafiar Sus Pensamientos
Es fácil dejarse llevar por los pensamientos negativos. Por lo tanto, antes de concluir que Llamar enfermo te va a despedir, o que olvidar una fecha límite hará que te quedes sin hogar, reconoce que tus pensamientos pueden ser exageradamente negativos.,
recuerde que sus emociones interferirán con su capacidad de mirar situaciones objetivamente. Da un paso atrás y mira la evidencia. ¿Qué evidencia tiene de que su pensamiento es cierto? ¿Qué pruebas tiene de que su pensamiento no es cierto?
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programar tiempo para la reflexión
guisar en sus problemas durante largos períodos de tiempo no es productivo, pero una breve reflexión puede ser útil., Pensar en cómo podría hacer las cosas de manera diferente o reconocer los posibles escollos de su plan podría ayudarlo a desempeñarse mejor en el futuro.
incorpore 20 minutos de «tiempo de pensamiento» en su horario diario. Durante ese período de tiempo, déjate preocupar, rumiar o reflexionar sobre lo que quieras.
cuando se te acabe el tiempo, pasa a otra cosa. Y, cuando empieces a pensar demasiado las cosas fuera de tu tiempo programado, simplemente recuerda que tendrás que esperar hasta tu «tiempo de pensamiento» para abordar esos problemas en tu mente.,
Aprende habilidades de Mindfulness
Es Imposible repetir el ayer o preocuparse por el mañana cuando estás viviendo en el presente. La atención plena te ayudará a ser más consciente del aquí y ahora.
Al igual que cualquier otra habilidad, la atención plena requiere práctica, pero con el tiempo, puede disminuir el pensamiento excesivo. Hay clases, libros, aplicaciones, Cursos y videos disponibles para ayudarlo a aprender habilidades de atención plena.
cambiar el canal
diciéndose a sí mismo para dejar de pensar en algo será contraproducente., Cuanto más Trate de evitar que un pensamiento entre en su cerebro, más probable es que siga apareciendo.
cambie el canal en su cerebro cambiando su actividad. Haga ejercicio, participe en una conversación sobre un tema completamente diferente o trabaje en un proyecto que lo distraiga. Hacer algo diferente pondrá fin al aluvión de pensamientos negativos.
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Entrena tu cerebro
prestar atención a la forma en que piensas puede ayudarte a ser más consciente de tus malos hábitos mentales., Con la práctica, puedes entrenar tu cerebro para pensar de manera diferente. Con el tiempo, la construcción de hábitos más saludables le ayudará a construir el músculo mental que necesita para ser mentalmente más fuerte.
este artículo fue publicado originalmente en Inc. Se ha vuelto a publicar aquí con permiso.
