estar al margen cuando una pareja lucha contra la depresión puede sentirse como una experiencia indefensa. Es posible que se sienta confundido, frustrado y abrumado. Es posible que sientas que cada intento que haces para «ayudar» a tu pareja es rechazado o, peor aún, ignorado. Incluso podrías comenzar a sentirte responsable de la depresión de tu pareja de alguna manera. No estás solo.,
la depresión es una enfermedad aislante que puede afectar negativamente las relaciones y dejar a los seres queridos sintiéndose impotentes y temerosos.
el estado de ánimo en la depresión mayor a menudo se describe como triste, desesperado, desanimado o deprimido, pero también puede incluir ira persistente. Los arrebatos de enojo y culpar a otros son comunes. El retraimiento Social y la falta de interés o placer son comunes entre las personas deprimidas. Los miembros de la familia notan que a las personas deprimidas parece que ya no les importa encontrar alegría.
todos estos factores pueden dificultar saber cómo ayudar a una pareja deprimida., Pero su apoyo es importante. No puedes curar la depresión de tu pareja, pero puedes ayudar a tu pareja en el camino hacia la recuperación.
¿usted o su pareja se sienten deprimidos?
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aprender sobre la depresión
mientras que la característica esencial del trastorno depresivo mayor es un período de al menos dos semanas durante el cual hay estado de ánimo deprimido o pérdida de interés o placer, la depresión no es una enfermedad estática. Las personas con depresión pueden tener días muy buenos, incluso algunos días buenos seguidos, solo para experimentar un estado de ánimo significativamente deprimido una vez más. Hay un flujo y reflujo a la depresión que no siempre es entendido por los seres queridos.,trastornos del sueño (dormir demasiado o muy poco)
un primer paso importante para ayudar a su pareja es comprender la enfermedad., Los síntomas de la depresión pueden variar y pueden cambiar con el tiempo. Ciertamente puede leer sobre la depresión y consultar a un profesional para obtener más información, pero la mejor manera de entender cómo su pareja experimenta la depresión es hacer preguntas abiertas y usar la escucha empática.
estar allí
es posible que sientas que la mejor manera de ser útil es encontrar el mejor tratamiento disponible en tu área, encontrar grupos de apoyo o hablar con otras personas que luchan contra la depresión para averiguar qué «funciona», pero a menudo lo mejor que puedes hacer por tu pareja es simplemente aparecer.,
no tienes todas las respuestas, y eso está bien, pero lo que puedes hacer es sentarte y escuchar. Usted puede sostener la mano de su pareja, ofrecer abrazos, y estar presente. Puedes responder con declaraciones alentadoras:
- » Dime Qué puedo hacer para ayudar.»
- » eres importante para mí.»
- «estoy aquí para usted.»
- » superaremos esto juntos.»
fomentar el tratamiento
para muchas personas con depresión, los síntomas son lo suficientemente graves como para causar problemas notables en las actividades diarias, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones., Sin embargo, es posible que otras personas no reconozcan que están deprimidas. Es posible que no entiendan los síntomas de la depresión y piensen que sus sentimientos son solo algo que tienen que soportar.
con demasiada frecuencia, las personas sienten que solo tienen que hacerlo mejor, pero la depresión rara vez mejora sin tratamiento. Usted puede ayudar a su pareja alentando el tratamiento y estando allí durante las citas.
ayude a su pareja a considerar recibir tratamiento haciendo lo siguiente:
- comparta los síntomas que ha notado.
- Expresar su preocupación.,
- Exprese su disposición a ayudar, incluyendo hacer y prepararse para las citas.
- discuta lo que ha aprendido sobre la depresión.
- hable sobre las opciones de tratamiento, incluyendo psicoterapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida.
crea un entorno familiar de apoyo
es importante recordar que la depresión de tu pareja no es culpa de nadie. Si bien no puede solucionarlo, su apoyo ayudará a su pareja a superar este momento difícil.
Los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia durante el proceso de tratamiento., Debido a que la depresión puede eliminar la energía de una persona y afectar tanto el sueño como el apetito, puede ser difícil para las personas deprimidas tomar decisiones saludables. Usted puede ayudar:
- centrarse en la alimentación saludable. Involucre a su pareja en la planificación y preparación de comidas saludables para alentar mejores opciones de alimentos.
- Hacer ejercicio juntos. El ejercicio diario puede mejorar tu estado de ánimo. Planifique una caminata diaria o un paseo en bicicleta para inspirar a volver a hacer ejercicio.
- ayude a su pareja a seguir con el tratamiento. Siempre que sea posible, conduzca juntos a las citas y siéntese en la sala de espera., La psicoterapia puede ser emocionalmente agotadora en las primeras etapas. Tener apoyo ayuda.
- Crear un entorno de bajo estrés. Las rutinas pueden ayudar a las personas deprimidas a sentirse más en control de su vida diaria. Considere la posibilidad de crear un horario diario para manejar las comidas, los medicamentos y las tareas domésticas.
- Hacer planes juntos. La depresión puede causar una pérdida de interés en actividades placenteras. Con ese fin, las personas deprimidas a veces evitan las interacciones sociales. Haga una cita semanal para alquilar una película, ir de excursión o incluso jugar juegos de mesa. Comience con algo pequeño para ayudar a su ser querido a comenzar a socializar de nuevo.,
- Dar refuerzo positivo. Cuando las personas se sienten desesperanzadas, tienden a juzgarse a sí mismas con dureza. Asegúrese de señalar los puntos fuertes y las áreas de mejora para ayudar a su pareja a ver el progreso.
centrarse en objetivos pequeños
la depresión Se siente abrumadora. Cuando alguien está gravemente deprimido, incluso el acto de levantarse de la cama puede sentirse como una tarea monumental.
Puede ayudar a su pareja estableciendo y reconociendo pequeños objetivos y logros diarios. Descomponer las tareas más grandes (es decir, aplicar a nuevos trabajos) en tareas más pequeñas (es decir., actualizar curriculum vitae, escribir una carta de presentación, investigar las vacantes disponibles) puede ayudar a su pareja a tomar pequeños pasos para volver a las actividades diarias normales. Para las personas que luchan por levantarse de la cama cada día, concéntrese en levantarse, ducharse y comer una comida saludable. Es probable que su pareja mejore con el tratamiento, pero usted necesitará practicar la paciencia y la comprensión cuando trabaje a través de un episodio depresivo.
conozca las señales de advertencia del suicidio
el riesgo de suicidio siempre es elevado durante el trastorno depresivo mayor., acumulación de píldoras
cuidar de una pareja con depresión es emocionalmente agotador para el cuidador., Es importante practicar el autocuidado y aumentar su propia red de apoyo durante este tiempo.
