¿por qué mi QL me causa dolor?
esa es una muy buena pregunta, y hay múltiples razones por las que podría estar causando dolor.
es muy común que el músculo QL se vuelva tenso e hiperactivo, esto se debe a que compensa otros músculos débiles alrededor del área.
también puede volverse apretado debido a movimientos repetitivos, como torcer, doblar o levantar incorrectamente, todo lo cual agrega tensión al músculo., A medida que el músculo se vuelve más apretado puede desarrollar puntos gatillo en el área. Los puntos desencadenantes son bandas musculares apretadas que pueden provocar dolor.
las actividades que agravan el músculo, como estar sentado durante mucho tiempo, pueden hacer que el músculo se vuelva hiperactivo y tenso, lo que a su vez conduce a puntos gatillo en el músculo. Esta es a menudo la razón por la que muchas personas que trabajan en un escritorio sienten dolor de espalda baja con regularidad.
la longitud desigual de la pierna y el trauma también pueden conducir a una mayor tirantez del QL y al desarrollo de dolor.
¿cómo trato el dolor QL?,
es importante evaluar su dolor de espalda lo antes posible para determinar el problema subyacente del dolor. Para tratar el dolor QL hay algunas cosas que se pueden hacer.
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calor: ponga calor en el área durante 10-15 minutos. Esto ayudará a mejorar la flexibilidad en el músculo y le dará un poco de alivio del dolor a corto plazo.
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estiramientos: los estiramientos pueden ayudar a dirigir el músculo QL y darle alivio del dolor a corto plazo. Un fisioterapeuta puede aconsejarle sobre los estiramientos correctos para hacer para el dolor QL.,
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Manténgase en movimiento: el movimiento es importante para evitar que el dolor QL se desarrolle o empeore. Si trabaja en un escritorio, tome descansos regulares cada 20-30 minutos. Ir a dar un paseo o hacer una taza de té; cualquier cosa para conseguir su espalda baja en movimiento!
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masaje: El masaje del músculo QL puede proporcionar grandes resultados cuando el dolor QL es abrumador. Asegúrese de asistir a un fisioterapeuta colegiado si tiene dolor de QL, ya que están capacitados adecuadamente y pueden dirigirse específicamente al área.,
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aguja seca: la aguja seca puede proporcionar un gran alivio cuando los puntos desencadenantes de QL causan dolor. Una vez más asistir a un fisioterapeuta colegiado en la búsqueda de este tratamiento.
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ejercicios de fortalecimiento: finalmente completar el trabajo de fortalecimiento es esencial para prevenir la recurrencia del dolor QL. Un fisioterapeuta colegiado puede proporcionarle los ejercicios más adecuados para fortalecer su núcleo, la parte baja de la espalda y el trasero. Esto ayudará a prevenir el dolor QL futuro!,
para obtener más información sobre cómo el dolor de espalda baja, o si desea recibir tratamiento para su dolor de espalda baja, reserve una cita con un fisioterapeuta colegiado, ya que somos expertos en esta área.
