si usted no está recibiendo suficiente glicina, entonces usted envejecerá más rápido. ¿Por qué? Su cuerpo no está produciendo colágeno nuevo sin glicina. Es posible que note los signos físicos del envejecimiento: piel arrugada, adelgazamiento del cabello y articulaciones débiles.
a medida que envejecemos, necesitamos hacer lo que podamos para optimizar nuestra rotación de colágeno. Es necesario entregar nuevo colágeno con el fin de luchar contra los efectos visibles y no visibles del envejecimiento.
pero ¿qué es la glicina?
La glicina es un aminoácido producido en su cuerpo que es crucial para producir colágeno nuevo., Constituye un tercio de todo el colágeno.
permítanme tocar brevemente el colágeno. Para más detalles, lea los beneficios para la salud del colágeno.
El colágeno es importante para construir y mantener la estructura de nuestros cuerpos. Desde los tejidos hasta las células, las articulaciones y los tendones, el colágeno está en todas partes. Literalmente mantiene tu cuerpo unido.
El colágeno ayuda a promover la salud de la piel, el cabello, los dientes y las uñas.
¿por qué es tan importante la glicina?
el problema es que la producción de colágeno natural de nuestro cuerpo se ralentiza a medida que envejecemos. Cuando se necesita colágeno, la glicina se convierte en un aminoácido condicionalmente esencial.,
La glicina como suplemento se utiliza principalmente para personas con esquizofrenia. También se utiliza para ayudar a las personas con diabetes tipo 2, problemas de sueño y cualquier persona que sufre de ansiedad. Voy a discutir en detalle cada uno de estos en profundidad a continuación.
obtener más glicina en su dieta puede ayudar con el sueño, la productividad, el estado de ánimo, el control del azúcar en la sangre, la digestión y la longevidad. Eso es mucho.
para empezar, hablemos de las propiedades de la glicina para mejorar el sueño y el estado de ánimo.,
La glicina te ayuda a dormir y puede aumentar la energía
la glicina se promociona silenciosamente como un potente luchador contra la fatiga, promotor del sueño y potenciador de la productividad.
La evidencia muestra que la glicina tomada antes de acostarse mejora la calidad de su sueño (1). La buena noticia es que la glicina no te sacará como el Xanax.
La glicina funciona en su sistema nervioso central, lo que le permite relajarse y tener un sueño reparador. Lo hace disminuyendo la temperatura corporal central e inhibiendo la actividad muscular.,
La glicina también beneficia el sueño al aumentar los niveles de serotonina y GABA. Estos neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo nos dan una idea de por qué la glicina puede ayudarlo a dormir.
La glicina actúa como un neurotransmisor relajante (o inhibitorio) en nuestro cerebro, al igual que el GABA.
aumenta los niveles de serotonina sin aumentar los niveles de dopamina (2). Esto es crucial para mantener los ritmos circadianos óptimos que conducen a un mejor sueño.
así que sabemos que la glicina sienta las bases para un sueño saludable. ¿Qué pasa con la fatiga, los niveles de energía y la ansiedad?
bueno mi amigo, hay más., La glicina es buena para la ansiedad. De hecho, disminuye la ansiedad relacionada con el rendimiento laboral al tiempo que mejora los sentimientos subjetivos de fatiga a lo largo del día (3).
de acuerdo con esta investigación, los que tomaron glicina también tuvieron mejor memoria y energía durante el día. Aquellos con ansiedad relacionada con el trabajo reportaron una reducción en los sentimientos de inquietud.
¿Qué está pasando aquí? Bueno, parece que la glicina mejora la ansiedad al detener la liberación de adrenalina. Esto reduce los sentimientos de pánico y ansiedad antes de que se salgan de control (4, 5).,
por lo tanto, si tiene sueño durante el día o tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, considere probar alimentos ricos en glicina antes de acostarse.
Soy del tipo donde mi mente corre tan pronto como mi cabeza golpea la almohada. Personalmente, una taza de caldo de huesos antes de acostarme me saca.
no podríamos usar unas horas más productivas durante el día.
La glicina apoya la salud del cerebro y calma los nervios
Los efectos estimulantes del Estado de ánimo de la glicina se extienden más allá del sueño a la salud del cerebro. Algunos dicen que la glicina es el mejor alimento para el cerebro.
¿por Qué?,
La glicina ayuda con la señalización cerebral para mejorar su cognición, memoria y estado de ánimo.
lo hace ayudando a su cuerpo a sintetizar ciertos nutrientes que su cerebro utiliza para aumentar el estado de ánimo y la energía.
de particular interés con la glicina es en aquellos que experimentan estados mentales negativos.
hay efectos positivos en pacientes con esquizofrenia que toman glicina como parte de su plan de tratamiento.
La glicina parece ayudar con la depresión y la fluidez mental asociada con la esquizofrenia. También puede mejorar los síntomas psicóticos (6, 7).,
vale la pena señalar que la dosis fue muy alta: 25 gramos de glicina. Hablaré de la dosis con glicina a continuación.
los efectos potenciadores del cerebro de la glicina podrían aplicarse a otros trastornos del Estado de ánimo. Hay evidencia mecanicista que muestra que la glicina ayuda con la depresión y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Huntington.
La glicina también mostró un efecto protector contra el daño neurológico asociado con accidentes cerebrovasculares (8, 9).
los beneficios que alteran el cerebro de la glicina también pueden extenderse a personas sanas.,
por ejemplo, hay mejoras en la memoria, el recuerdo y la atención sostenida en aquellos que consumen glicina.
en términos prácticos, la glicina puede ayudarle en situaciones de alto estrés o donde su rendimiento puede verse afectado por falta de sueño (desfase horario, trabajo por turnos, etc.) (10).
esta área de investigación es temprana, pero hay mucho por qué entusiasmarse con la glicina y la salud cerebral.
La glicina ayuda a controlar la insulina, el azúcar en la sangre y la glucosa
alrededor del 8% de los canadienses han diagnosticado diabetes y el 90% es de tipo 2., El estilo de vida y los factores ambientales contribuyen a la diabetes tipo 2 (11).
si está inactivo o tiene sobrepeso, entonces tiene un mayor riesgo de padecerlo. ¿Qué está pasando con la diabetes tipo 2? En el corazón de la diabetes tipo 2 es una capacidad deteriorada para usar la insulina y la glucosa de manera eficiente.
La insulina es necesaria para que su cuerpo maneje la glucosa adecuadamente. Los niveles de glicina tienen una correlación negativa con la obesidad y la resistencia a la insulina (12).
Los estudios muestran que 3-5 gramos de glicina tomados con las comidas pueden ayudar a controlar la insulina y el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 (13).,
La glicina no es solo para diabéticos. Puede ayudarte a ti y a mí a controlar mejor nuestro azúcar en sangre también.
Los investigadores muestran que tomar 5g de glicina por la mañana optimiza los niveles de insulina en aquellos que tienen antecedentes familiares de diabetes tipo 2. Se podría decir que estas personas están predispuestas a la diabetes (14).
parece que la glicina le permite a su cuerpo usar la glucosa de manera más eficiente. Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio mostró que la glicina redujo el pico de azúcar en la sangre a la mitad (15). Woah!
¿Cómo?, Ayuda a liberar una hormona intestinal para ayudar a digerir la glucosa de manera más eficiente.
un mejor control de la glucosa tiene enormes beneficios para la salud para usted y para mí.la capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día ayuda con la salud física y mental. También puede sentirse mejor después de ese gran tazón de pasta.
La glicina puede ayudar con el antienvejecimiento
creo que nosotros (en Occidente) consumimos más carne de la que necesitamos para la salud y la longevidad.
La mayoría de la carne que comemos no es bueno para nosotros., La llamada a ‘comer menos carne’ pierde completamente el punto si la carne que comemos es mala para nosotros.
anexo A: la dieta carnívora
esto me lleva a otro aminoácido llamado metionina.
la metionina aparece en altas cantidades en carnes musculares como el bistec y la pechuga de pollo. Es un aminoácido esencial; lo que significa que nuestros cuerpos no pueden hacerlo a partir de otras cosas.
la metionina hace cosas cruciales como ayudar a nuestros cuerpos a producir hormonas y proteger nuestros hígados.
sin embargo, el gran elefante en la habitación es que demasiada metionina es tóxica para nuestros cuerpos. Causa inflamación.,
¿Cómo?
Se ha demostrado que las dietas pesadas de metionina aceleran el envejecimiento de los animales (16).
Usted puede estar pensando «» puedo comer menos metionina y vivir más tiempo.»Si bien esto no es una mala idea, no es necesario. Déjame explicarte por qué.
La glicina es un importante regulador de la inflamación en su cuerpo (17, 18).
glicina que se muestra para contrarrestar los efectos de la metionina. Lo que significa que si consume suficiente glicina, lo protege de los efectos negativos de la metionina (19).
si esto parece un estiramiento, déjeme explicar.,
Su hígado utiliza glicina para tratar cualquier excedente de metionina. Si tienes suficiente glicina a bordo, entonces no hay problema. Tu cuerpo dice: «no te preocupes metionina, tengo un montón de glicina para manejarte…»o algo en ese sentido.
el punto para llevar a casa es que cuanto más carne o pechuga de pollo (cortes magros de carne) comas, más glicina necesitas para equilibrar tu ingesta de metionina.
la dieta estándar Canadiense o americana está muy por debajo de los 8-10 gramos necesarios al día.
recuerde que el colágeno, la gelatina y el caldo de hueso gelatinoso son de glyc glicina.,
para la carne que consumes, te recomiendo que consideres comer un poco menos y de mayor calidad (hierba acabada, pasto criado, etc.).
Los cortes más gordos de carne y carnes de órganos naturalmente tienen más glicina que los cortes magros.
desde aquí puedes introducir carne con más tejido conectivo. Más tejido conectivo significa más colágeno significa más glicina por porción. Esto también significa que se necesitan tiempos de cocción largos y lentos para preparar la carne correctamente.
¿Cómo obtengo más glicina?
Aquí está la lista de alimentos ricos en glicina.,
El Dr. Chris Masterjohn recomienda primero obtener glicina de alimentos reales como caldo de huesos.
«para agregar glicina extra a su dieta, los mejores alimentos son los huesos comestibles, como los de pescado enlatado; caldo de huesos, siempre que pueda verificar su contenido de proteínas; suplementos de colágeno o gelatina hidrolizados, y polvo de glicina pura.»
La glicina puede mejorar la digestión
la glicina mejora la digestión al construir tejido nuevo y disminuir la inflamación en el tracto digestivo (20).,
hablemos brevemente sobre la inflamación en su sistema digestivo.
Usted y yo tenemos intolerancias alimentarias que quizás desconocemos. Estos alimentos no producen suficiente inflamación para justificar una alergia alimentaria. Pero son perjudiciales durante años de consumo.
comer repetidamente estos alimentos causa inflamación que descompone el tejido de nuestro intestino y los intestinos.
piensa en tus intestinos por un segundo. Están revestidos con millones de Pequeñas uniones que nos ayudan a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos.,
después de la inflamación repetida de los alimentos inflamatorios, estas uniones se vuelven más porosas.
Las cosas dejan de funcionar correctamente a partir de ahí. Puede experimentar problemas digestivos / gastrointestinales y seguramente no absorberá los nutrientes de los alimentos de manera eficiente.
después de una exposición suficiente a estos alimentos, pequeñas partículas de alimentos se filtran a través de nuestro intestino y los intestinos en nuestro torrente sanguíneo. Esto inicia una cascada de inflamación en su cuerpo.
si está familiarizado con el síndrome de intestino permeable, esto es lo que sucede.,
Las propiedades únicas de la glicina son necesarias para que su cuerpo produzca el colágeno necesario para formar nuevo tejido conectivo en nuestro revestimiento intestinal.
esto ayuda a reducir la inflamación de las partículas dañinas de los alimentos. Estas uniones porosas en los intestinos y el intestino se vuelven más apretadas.
La glicina se utiliza para controlar muchos problemas intestinales inflamatorios, como la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la enfermedad inflamatoria intestinal (21).
Los expertos piensan que la glicina ofrece efectos protectores sobre las células intestinales en las personas con estos problemas.,
Glycine Boost antioxidantes para proteger sus pulmones
probablemente sepa que los antioxidantes son buenos para usted. Pero, ¿cómo funcionan?
primero hablemos de los oxidantes. La oxidación crónica produce daño celular en nuestro cuerpo. Los antioxidantes previenen la oxidación en primer lugar.
los oxidantes son un proceso natural en nuestro cuerpo. Son producidos por su cuerpo para defenderse de los microbios y virus malos. Sin embargo, si su cuerpo produce demasiados, entonces suceden cosas malas como enfermedades cardíacas y cáncer.
También estamos expuestos a oxidantes en el medio ambiente durante todo el día., Es decir, a menos que vivas en una burbuja.
Usted y yo somos muy probablemente deficientes en antioxidantes debido a factores ambientales como el estrés, el envejecimiento, la contaminación del aire, los OGM y más.
introduzca glutatión. El glutatión es el antioxidante más potente de nuestro cuerpo. La investigación muestra que el glutatión es un predictor clave para la salud y la longevidad (22, 23).
usted podría estar preguntando: ¿Cómo obtengo más glutatión en mis células?
La glicina es crucial para la producción y disponibilidad de glutatión. Es uno de los tres aminoácidos necesarios para hacerlo (24).,
sin glicina, su cuerpo produce menos glutatión. Esto puede afectar negativamente su capacidad para combatir el estrés oxidativo. Con el tiempo te enfermarás sick realmente enfermo.
el estrés oxidativo a largo plazo aumenta el riesgo de cáncer, problemas pulmonares y lesiones musculoesqueléticas (25, 26).
si no está obteniendo la glicina adecuada de los alimentos, la producción de colágeno de su cuerpo sufre. Esto conduce a niveles muy bajos de glutatión.
¿cómo conduce esto al asma?
tiene problemas respiratorios (como asma) cuando el moco en el tracto respiratorio no es lo suficientemente fluido., El estrés oxidativo contribuye a la inflamación causando mucosidad espesa en los pulmones. Esto es lo que limita las vías respiratorias durante la respiración.
Los niveles adecuados de glutatión protegen contra el asma y otras afecciones pulmonares.
¿Cómo? Ayuda a mantener la fluidez del moco en su cuerpo (27). Suena asqueroso pero ten paciencia conmigo.
si buscas salud y longevidad, es una buena idea pensar en tu estado de glutatión y glicina.
la conclusión
Usted puede beneficiarse de más glicina en su dieta diaria. La glicina no es una cura para todos., Puede ayudar con el sueño y el estado de ánimo, la salud del cerebro, el control del azúcar en la sangre, la digestión y más.
primero considere comer alimentos ricos en glicina en lugar de complementar.
intenta hacer tu propio caldo de huesos o puedes probar el mío. También es una buena idea comer de nariz a cola para obtener más glicina sin la metionina.
es importante tener en cuenta que la investigación de muchos de los beneficios para la salud es temprana. Ciertamente necesitamos más investigación, sin embargo, el futuro parece brillante para la glicina.
preguntas frecuentes sobre glicina
¿cuándo debe tomar glicina?,
debe tomar glicina una hora antes de acostarse para dormir mejor. Los diabéticos tipo dos deben tomar glicina con cualquier comida. Si está buscando un mejor control de la insulina y la glucosa en sangre, considere tomar glicina con sus comidas altas en carbohidratos.
¿es Seguro tomar glicina?
tomar glicina es seguro en cantidades apropiadas. La dosis típica para que usted considere tomar es de 3-5 gramos por día. Puedes tomar glicina todos los días. Para la comparación, algunos estudios han utilizado hasta 90 gramos de glicina por día sin efectos secundarios (45).
¿quién no debe tomar glicina?,
debe tener cuidado con la glicina para personas con enfermedad hepática o renal, niños pequeños y mujeres embarazadas o en período de lactancia.
