Puede hacer estos pequeños cambios para mejorar su dieta, estado físico, salud mental y más, todo sin salir de su casa
muchos de nosotros estamos preocupados por mantener nuestra salud mientras permanecemos Dentro más. ¿Por qué no probar uno de estos consejos principales para ayudarle a mantenerse saludable?
¿le preocupa el Coronavirus (COVID-19)? Por favor, encuentre nuestra última actualización.,
consejos saludables que puedes probar en casa
Desafíate a probar uno de estos consejos hoy
lávate las manos
es posible que estés cansado de escucharlo, pero lavarte las manos es una excelente manera de evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias. Echa un vistazo a nuestra guía de cómo lavarte las manos para ayudarte a volver a lo básico.
levanta pesas
no tienes que ir al gimnasio para aumentar tu fuerza. Busque en línea tutoriales de ejercicios de peso corporal que no requieren ningún equipo en absoluto. También puede usar objetos domésticos como pesas improvisadas, desde una lata de frijoles hasta un cubo de agua.,
obtener 8 horas
una buena noche de sueño es crucial para sentirse mejor. La mayoría de las personas necesitan un mínimo de ocho horas de sueño de buena calidad cada noche, así que asegúrese de tener una hora de dormir establecida y apéguese a ella.
beba más agua
siempre trate de beber 6-8 vasos de agua al día. Mantenerse hidratado mantiene la piel sana, ayuda a la función renal y aumenta el rendimiento durante el ejercicio.
practicar yoga
El Yoga ayuda a la salud ósea, aumenta el flujo sanguíneo, mejora el equilibrio y estimula el sistema inmunológico. Practica 1-2 veces a la semana para sentir el beneficio., Los tutoriales de YouTube son ideales para cuando estás atrapado en casa.
hacer ejercicio con un amigo
hacer ejercicio con un amigo puede ayudarte a dedicar más horas y superar tus límites, y siempre hace que hacer ejercicio sea más divertido. Considere un entrenamiento al aire libre a distancia (siguiendo las últimas pautas del gobierno) o establezca desafíos para cada uno de los otros para probar por separado, y responsabilícense unos a otros en un catchup en línea regular. Incluso se podría celebrar una sesión de ejercicio juntos a través de chat de vídeo.,
sigue aprendiendo
ya sea cocinando una nueva receta o probando manualidades, las nuevas experiencias desencadenan la creación de neuronas y mantienen tu cerebro fuerte.
mejore su postura
reduzca el dolor de espalda y alivie la tensión muscular al sentarse al descansar los pies planos en el suelo, con un peso uniforme en ambas caderas, manteniendo la espalda recta y relajando los hombros.
protege tu piel
La protección solar no debe limitarse a la playa., Alrededor del 80% de los rayos UV penetran a través de las nubes, por lo que es importante proteger su piel durante todo el año, incluso si solo está caminando a las tiendas o haciendo jardinería.
leer más libros
ya sea que te gusten los clásicos o que seas un verdadero aficionado al crimen, 30 minutos de lectura al día pueden reducir las probabilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer y mantener tu cerebro fuerte. Muchas novelas clásicas en el dominio público están disponibles en línea de forma gratuita, así que ¿por qué no marcar una de su lista de deseos?,
respira hondo
La respiración consciente puede mantenerte presente, resolver tus pensamientos y ayudarte a centrar tu atención. Descarga aplicaciones de respiración para ayudarte a mantenerte concentrado.
meditar
Los estudios han demostrado que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar su estado de ánimo y reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Puedes encontrar una clase en línea en YouTube, si no estás seguro de por dónde empezar.
sé una mariposa social
‘reúnete’ con amigos y familiares de forma regular., Además de una puesta al día socialmente distante, puede mantenerse en contacto a través de mensajes de texto, chat de video, correo electrónico o llamándolos por teléfono. Sea creativo – ¿por qué no organizar una noche de juegos virtuales, Club de lectura o cuestionario sobre Chat de vídeo? Tener un círculo social cercano no solo es una buena excusa para pasar días divertidos, sino que puede levantarte cuando te sientes deprimido en casa.
programar una siesta
Un estudio de la NASA encontró que los pilotos tenían una mejora del 34% y 54% respectivamente en el rendimiento y el estado de alerta después de una siesta de 26 minutos. No duermas más de 30 minutos – de lo contrario te despertarás aturdido.,
coma más fibra
la fibra reduce los niveles de colesterol y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer colorrectal. Su ingesta diaria recomendada de fibra es de 30 g.
sea inteligente con la sal
Los adultos deben comer menos de seis gramos de sal por día. Mantenga un ojo en los niveles de sal en las comidas preparadas y evite usar sal en la mesa.
Cuide su vista
la vista cambia rápidamente después de los 40 años. Tome descansos frecuentes si pasa gran parte del día mirando pantallas.,
beber café
El Café está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a defenderse de la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Solo tres tazas al día pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud graves. Tenga cuidado si usted tiene una condición que se agrava por la cafeína – este puede no ser el consejo adecuado para usted!
ejercicio exterior
Los árboles producen fitoncidios, que trabajan para reducir la presión arterial y calmar sus niveles de estrés, por lo que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar su salud mental.,
evite la luz azul antes de acostarse
Las pantallas electrónicas emiten luz azul, que suprime la hormona inductora del sueño melatonina. Garantizar una buena noche de sueño manteniendo su dormitorio una zona libre de electrónica.
coma más cúrcuma
La cúrcuma está repleta de antioxidantes y está relacionada con la reducción de los riesgos de cáncer, enfermedad hepática y enfermedad de Alzheimer. Agrégalo a tus curries, sopas y batidos.
Grow green fingers
una hora dedicada a la jardinería puede quemar hasta 330 calorías, bajar la presión arterial y liberar el estrés.,
vea el lado positivo
tener una disposición soleada puede estimular su sistema inmunológico y reducir los casos de depresión. También puede reducir la presión arterial y mejorar la calidad del sueño.
activo
el Objetivo de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Logre su objetivo probando un video de ejercicios en YouTube o teniendo una fiesta de baile en su sala de estar con la familia.
haz tus tareas domésticas
las tareas domésticas como colgar la ropa y barrer pueden quemar 150 y 269 calorías respectivamente en una hora., Además, vivir en un ambiente limpio y ordenado beneficia su salud mental.
deje que el sol entre
La Luz Solar es una fuente de vitamina D, que ayuda a nuestros cerebros a liberar endorfinas y serotonina que mejoran el estado de ánimo. Disfrute del sol durante 30 minutos a dos horas por día y use luces tristes en los meses más oscuros.
consumo moderado de alcohol
todos podemos disfrutar de una bebida de vez en cuando. Demasiado, sin embargo, puede causar estragos en nuestra salud. Manténgase dentro del límite de alcohol semanal recomendado de 14 unidades. Consulte Drink Aware para obtener ayuda.,
cuide bien sus dientes
Mantenga su sonrisa del millón de dólares cepillándose los dientes dos veces al día, usando hilo dental después de cada comida y programando citas con su dentista cada seis meses (en circunstancias normales).
coma antes
coma más temprano en la noche para tener tiempo suficiente para la digestión. Esto tiene muchos beneficios para la salud, uno de los cuales es mejorar sus probabilidades de dormir bien por la noche.
manejar el estrés
manejar el estrés de manera efectiva es fundamental para el bienestar mental. Anote sus tensiones para que pueda priorizar los problemas que necesitan ser abordados.,
31. Ayudar a otros
ayudar a otros puede hacer maravillas para su propia autoestima. Si puedes, envía una carta a tus vecinos ofreciéndoles recoger la comida. Si no puedes salir, ¿por qué no hacer una donación a una buena causa, como un banco de alimentos o refugio de animales?
haz cosas que disfrutes
ya sea hornear, pintar o ver tu programa de televisión favorito, encuentra tiempo para hacer las cosas que te gustan. Disfrutar del ‘tiempo para mí’ te mantiene feliz.,
disfrute de aceite de oliva virgen extra
El consumo de aceite de oliva virgen extra (o AOVE) ha demostrado reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, y su riqueza en antioxidantes lo convierte en una gran adición a su mesa de comedor.
cocinar desde cero
tener más control sobre lo que va en lo que come mediante la preparación de su propia comida desde cero.
organización de atuendos
Ordenar es beneficioso para aumentar la autoestima y reducir el estrés, así que ¿por qué no configurar un montón de donaciones para ropa y zapatos no deseados?, Organice un intercambio de ropa virtual con amigos y familiares y guarde cualquier ropa que sus amigos quieran para la próxima vez que los vea
vacunarse
asegúrese de estar al día con sus vacunas para mantenerlo a usted y a su familia seguros.
finura tus finanzas
Las preocupaciones de dinero pueden ser muy estresantes. Mantenga un ojo más de cerca en los peniques mediante la elaboración de un presupuesto semanal o mensual y utilizar una aplicación para realizar un seguimiento de sus gastos del día a día.
Couch to 5K
Este programa de nueve semanas está diseñado para ayudar a los principiantes a completar un 5k., Correr no solo puede ayudarte a perder peso, sino que también es una excelente manera de mejorar la densidad ósea.
Observe sus pasos
desde relojes inteligentes hasta bandas de fitness, use tecnología para monitorear sus pasos, entrenamientos, niveles de estrés, calidad del sueño y más. Si no te apetece un dispositivo adicional, consulta la tienda de aplicaciones de tu smartphone para encontrar las aplicaciones adecuadas.
pruebe una desintoxicación digital
establezca un límite en la cantidad de tiempo que pasa en dispositivos digitales. Manténgase presente en su tiempo de inactividad fuera de línea luchando contra la necesidad de revisar los correos electrónicos o las notificaciones de redes sociales.,
reduzca el azúcar
los refrigerios azucarados no lo llenan, y una fiebre de azúcar solo hace que coma más. Opte por bocadillos de frutas y nueces siempre que pueda.
reduzca su consumo de grasas saturadas
comer grasas saturadas aumenta los niveles de colesterol y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Opte por intercambios de alimentos simples, como carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, aunque tenga cuidado con el azúcar agregado en estos.
coma más pescado
tenga un poco de pescado en un poco de plato al menos dos veces a la semana., El pescado azul como las sardinas y las sardinas son buenas fuentes de grasas Omega 3, que protegen contra las enfermedades cardíacas. Si no come carne, puede encontrar Omega 3 en las nueces, las semillas de linaza o las semillas de chía; intente agregarlas a una comida.
incentiva tus entrenamientos
recompénsate por cumplir los hitos del entrenamiento con incentivos, como salir con tus seres queridos, para ayudarte a cumplir tus objetivos.
Compruebe las etiquetas de los alimentos
preste atención al contenido de calorías, grasas, sal y azúcar en las etiquetas al comprar alimentos, y use el etiquetado de los semáforos para inspirar elecciones más cálidas.,
coma lentamente
Los beneficios de la alimentación lenta incluyen una mejor digestión e hidratación, un mantenimiento más fácil del peso y una mayor satisfacción con sus comidas.
sé amable contigo mismo
estamos viviendo en tiempos sin precedentes y muchos de nosotros estamos luchando con la preocupación o el estrés. Definitivamente no es el momento de castigarse por no alcanzar los 10,000 pasos todos los días, o por darse un capricho extra con su té. Celebra tus logros de salud, pero sé amable contigo mismo y recuerda que estás haciendo un gran trabajo.,
pida ayuda
hable con sus amigos y familiares si se siente deprimido, o llame a los samaritanos para obtener apoyo confidencial al 116 123 (línea de ayuda gratuita las 24 horas). Recuerda, estamos todos juntos en esto.
los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia
al considerar los cambios en el estilo de vida, haga ajustes graduales que sean más fáciles de mantener,
para asegurarse de que los nuevos hábitos se mantendrán.
Think positive
hablar afirmaciones positivas en voz alta puede aumentar la autoestima, mantenernos motivados y poner las cosas en perspectiva., Comience poco a poco con algunas afirmaciones cuando se despierte por primera vez y coseche los beneficios de comenzar cada mañana con una mentalidad positiva.
