«5 trucos para Dejar de Sonrojarse», cortesía de D. T en DC ¡Oh, no! Podía sentirlo. De repente toda la atención estaba en mí! Esa horrible sensación de ardor en mi cara, puede saber?
» Este es Mark», dijo mi nuevo maestro. «¡Es nuevo aquí y estoy seguro de que todos lo ayudarán a instalarse rápidamente!»
esa fue la primera vez que recuerdo ruborizarme., Más tarde, algunos de mis recién descubiertos compañeros de clase tuvieron la amabilidad de señalarme alegremente que me había sonrojado, y por un tiempo fui conocido como ‘rubor’.
avance rápido veinticinco años. Un cliente se sienta frente a mí. Robert tiene treinta y cinco años y me dice que se sonrojó toda su vida. Él dice lamentablemente que ha visto docenas de terapeutas, muchos de los cuales le dijeron Por qué podría haber comenzado a sonrojarse (a los terapeutas les encanta encontrar causas para las cosas), pero todo lo que quería era dejar de sonrojarse.,
Robert se había quedado atrapado en un círculo vicioso: se sonrojó cuando estaba avergonzado, ¡luego se avergonzó porque se sonrojaba! Así que se sonrojó un poco más. Investigaciones recientes muestran que cuanto más creemos que nos estamos sonrojando, más nos sonrojamos (1).
Cuando vino a mí, se sonrojaba durante situaciones y momentos en los que ni siquiera se sentía avergonzado.
«Ahora me estoy sonrojando solo porque me he dicho que podría sonrojarme!»dijo, mirándome con desesperación.,
Aquí hay cinco de las estrategias que le di a Robert que ayudaron a reducir, y luego finalmente detener, el rubor que lo había estado plagando durante años:
1) detenga el ciclo de ruborizado «desenmascarando».
Una forma de ruborizarse por cortocircuito es llamar la atención sobre ello usted mismo. Sí, de verdad. Cuando haces esto, los resultados pueden ser increíbles.
ruborizarse parece ser la forma de la naturaleza de revelar nuestros verdaderos sentimientos. Si, por ejemplo, digo que no me siento atraído por alguien cuando en realidad lo estoy, es posible que me sonroje., Si fuéramos totalmente desvergonzados, no nos sonrojaríamos; pero los sonrojadores tienden a sentirse avergonzados o avergonzados donde otros no lo hacen.
me sonrojo muy raramente hoy en día; sin embargo, por alguna razón me sonrojo una vez cuando hablaba con alrededor de treinta personas. Pero yo estaba, disculpen el juego de Palabras, fresco sobre el rubor. Le dije: «¡Oh, no lo creo! ¡Mira, me estoy sonrojando!»
en realidad, nadie estaba muy interesado, pero me di cuenta de que ahora había ‘desenmascarado’ el rubor yo mismo, no tenía donde correr y se detuvo inmediatamente., Los rubores se ruborizan debido al miedo a ser vistos de manera diferente a cómo quieren ser percibidos.
Me doy cuenta de que esto podría no ser aceptable en una reunión de negocios importante, pero considere seriamente esta estrategia porque hace un cortocircuito en todo el asunto. Y encaja muy bien con el siguiente consejo.
2) deja de sentirte tan responsable de ruborizarte
en el ejemplo que di en el Consejo 1, dije que estaba «genial sobre ruborizarme»., ¿Por qué no me sentí avergonzado de cambiar de mi tez pálida habitual a alguien que se asemeja a una luz de neón que anuncia uno de los establecimientos más dudosos de Ámsterdam?
Es increíble cómo las personas se sienten conscientemente responsables de las cosas que en realidad son generadas por su mente inconsciente. Por ejemplo, tengo mucho más control consciente sobre si hablo groseramente con alguien que si me sonrojo, tengo hipo o parpadeo.
separa tus procesos conscientes e inconscientes. Para las cosas conscientes, yo (al menos intento) asumir la responsabilidad, ¡pero las cosas inconscientes no tienen nada que ver conmigo, amigo!, Así que me sentí bien por el hecho de que me estaba sonrojando.
es su mente inconsciente la que ha estado produciendo los cambios en la sangre que conducen al rubor, no su mente consciente. Así que piensa realmente en cuánta responsabilidad necesitas sentir por ello. Si su perro ladra a un extraño amable, puede sentirse responsable, pero es su perro, no usted, que ladró. Pensar realmente en esto hará que el Consejo 1 sea mucho más fácil de promulgar.
para Robert, esta idea (entregada antes y durante la hipnosis) fue un punto de inflexión importante. Pero hay una manera aún más poderosa de dejar de sonrojarse.,
3) Deje de ruborizarse aprendiendo a dirigir su flujo sanguíneo
¿Qué? ¿Estoy loco? Bueno, tal vez un poco, pero el flujo sanguíneo se puede controlar a través del uso de la imaginación. Al pasar cinco minutos al día imaginando que sus manos se calientan alrededor de un fuego abierto, encontrará que puede dirigir fácilmente más sangre a sus manos (2).
le enseñé a Robert que en realidad podía tener cierto control sobre la temperatura en diferentes partes de su cuerpo. Al concentrarse en sus manos calentándose durante los momentos en que normalmente se sonrojaba, descubrió que en realidad podía dejar de sonrojarse., Es como si el rubor estuviera todavía ahí, pero solo en las manos. Y muy pronto, ni siquiera tuvo que hacer esto. Pero hay algo más que él hizo y es algo que tú también puedes hacer…
4) Deje de sonrojarse ensayando mentalmente mantenerse fresco
Su cuerpo responde a la preparación. ¿Qué quiero decir? Bueno, si te preparas para un evento sintiéndote nervioso cuando lo imaginas, entonces esto preparará tu mente y cuerpo para que realmente se sientan nerviosos cuando ocurra la situación.,
si, por otro lado, imaginas los próximos eventos mientras te sientes muy relajado, e imaginas verte a ti mismo (desde el exterior) luciendo tranquilo y fresco, estás enviando a tu mente inconsciente y a tu cuerpo una poderosa señal para estar realmente tranquilo y fresco en estas situaciones.
Esta es una forma de auto-hipnosis y Robert se volvió muy bueno en esto, también. Piensa en los momentos típicos en los que podrías sonrojarte. Cuando estés muy relajado, respirando profundamente, imagina verte en esas situaciones luciendo tranquilo y fresco. Cuanto más a menudo y poderosamente hagas esto, más automático será el mantenimiento fresco., Usted puede incluso imaginar una hermosa brisa fresca barriendo a través de usted en estos tiempos.
Y por último…
5) Cómo dejar de sonrojarse reescribiendo la historia
pase tiempo pensando en las veces que se sonrojó en el pasado que son realmente memorables (porque su desagrado se destaca). Ahora revisita algunos de estos tiempos en tu mente, con los ojos cerrados, desde una perspectiva desapegada, observándote a ti mismo en esos tiempos. Ahora date cuenta de que puedes cambiar esos recuerdos., Observe esas situaciones pasadas en su mente como si hubieran estado bien y se hubiera relajado totalmente sobre el hecho de que se sonrojó o no se sonrojó en absoluto y se mantuvo fresco y relajado.
Este ejercicio de ‘reescribir la historia’ envía el mensaje a tu mente inconsciente de que, en realidad, no hay una historia real de ruborizarse. Su mente consciente todavía sabrá que se sonrojó en estos tiempos, pero su mente inconsciente comenzará a sentir como si el patrón nunca se hubiera establecido.
he oído de Robert recientemente., Me dijo que en los cuatro años desde que trabajamos juntos, se había sonrojado solo tres veces y en realidad había estado tan relajado al respecto que se había reído cuando sucedió. Así como reírse de un matón puede disminuir su poder, ahora sintió que sonrojarse no tenía ningún poder sobre él en absoluto.
hace todos esos años, me sonrojé en el aula y me sentí avergonzado. Ahora casi nunca me sonrojo y sé que si sucediera, realmente no me importa. Poder de hecho.
