al deslizarse sobre un nuevo par de zapatos planos o talones, es seguro asumir que terminará con una ampolla al final del día. Los corredores tienen la misma expectativa—que la infelicidad garantizada del pie sobrevendrá-después de una carrera larga o unos meses de entrenamiento para una carrera.
Si bien pasar mucho tiempo de pie en cualquier situación puede provocar un dolor persistente, hay algunas cosas especiales acerca de correr que condenan a sus perros., «Hay una naturaleza repetitiva pura a correr, donde usted está constantemente haciendo exactamente el mismo movimiento una y otra y otra vez,» Lori Weisenfeld, D. P. M., un podólogo deportivo de la ciudad de Nueva York, le dice a SELF. «Además, sudamos mucho al correr, y el sudor y la fricción combinados no son la mejor combinación.»Y aquí hay una razón para que no le gusten las colinas aún más: «incluso si no es una monumental, subir o bajar ligeramente pone tensiones entre tus pies.»Todos estos factores combinados hacen que los corredores sean particularmente propensos a algunos problemas de pies retorcidos.,
con un buen par de zapatillas correr que se ajustan adecuadamente, es su primera línea de defensa. «La zapatilla adecuada es absolutamente esencial cuando corres», dice Weisenfeld. Pero si somos honestos, incluso el par de patadas más perfecto no te hará inmune a los pies de los corredores. He aquí cómo manejar los problemas más comunes.
ampollas
simples y simples, las ampollas son causadas por fricción. Si eres propenso a ellos, significa que tu pie se está moviendo demasiado en tu zapato., Esto podría ser porque no estás usando el tamaño correcto, o no estás usando los calcetines correctos. Weisenfeld dice que hay que buscar calcetines deportivos específicos con mucha amortiguación y hechos con materiales sintéticos (no 100% algodón o lana «porque eso absorberá la humedad pero no permitirá que se evapore»). Ella recomienda los calcetines de running de Thorlo. Si tiene ampollas entre los dedos de los pies, intente frotar vaselina entre ellos antes de deslizarse dentro de los calcetines, o use un palillo de blister block como Body Glide Foot Anti Blister Balm (Bal 7, target.com).,
Si una ampolla está tensa y dolorosa, Weisenfeld sugiere drenarla con un instrumento afilado y esterilizado. «En el techo de la ampolla, pero cerca de donde se adhiere a la piel, lance la ampolla para que salga todo el líquido.»Si usas un pequeño agujero de alfiler, lo más probable es que se selle y se llene de nuevo, agrega, así que usa algo un poco más grueso para que pueda drenar completamente. Simplemente no rasgue la capa superior de la piel, sin importar cuán temporal sea. «Actúa como el apósito biológico natural del cuerpo para la ampolla, por lo que lo mejor es dejarlo en su lugar.,»Si una ampolla provoca un dolor punzante o se pone roja, podría ser un signo de infección.
Callos
Si esta masa endurecida de la piel tiende a acumularse en los talones, probablemente desde el borde de la zapatilla frotando la parte posterior de su pie. Si su callo reside en el lado del dedo gordo del pie, puede ser por usar zapatos demasiado ajustados o por su forma de correr, explica Weisenfeld. «Si sobre-pronan, sus arcos ruedan hacia adentro y como eso sucede, usted está rodando sobre el dedo gordo del pie cuando usted está empujando hacia fuera.,»Con el tiempo, se puede formar un gran callo.
si los callos son un problema para usted, asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente anchos en la parte delantera para que no haya pellizcos. Weisenfeld también recomienda cambiar a una zapatilla más firme y estabilizadora para evitar que el pie ruede, y usar buenos calcetines de running que absorban el sudor y reduzcan la fricción. Es posible que no se vean tan bien en las sandalias, pero los callos generalmente son inofensivos y no deben ser dolorosos., Si te están molestando, Weisenfeld recomienda limarlos suavemente con una piedra pómez dos veces por semana en la ducha e hidratarlos con una crema para pies como ProFoot Heel Rescue Foot Cream (Prof 12, amazon.com). si uno duele, puede ser que se haya formado una ampolla debajo. También podría ser un maíz o una verruga, no realmente un callo. Si un callo está seco, rojo y agrietándose, podría ser un signo de pie de atleta crónico. Todos estos escenarios merecen la atención de un podólogo.,
uñas de los pies engrosadas
¿alguna vez notó que sus uñas de los pies parecen más gruesas y más difíciles de cortar de lo que solían? Esa es su respuesta a los constantes golpes y presiones contra tus zapatos. «Las uñas responderán al trauma repetitivo constante al engrosarse», explica Weisenfeld. Si has tenido algunos moretones, a veces la uña comenzará a volver a crecer antes de que la vieja haya crecido o se haya caído, causando un grosor antinatural., Esto también se puede confundir con hongos, por lo que si las uñas parecen muy gruesas y densas, consulte a un médico de pies para asegurarse de que no es algo que deba tratarse con antibióticos. Es posible que también quieran adelgazar la uña, especialmente si te está causando dolor o incomodidad.
uñas de los pies Negras
a menudo, una uña de los pies magullada y negra es a menudo el resultado de cañas mal ajustadas. «Si los zapatos son viejos, flojos y estirados, es más probable que los dedos de los pies empiecen a resbalarse y atascarse en la parte delantera del zapato», dice Weisenfeld. Este trauma puede causar moretones entre la uña y el lecho ungueal., «Una vez que la sangre o incluso el líquido transparente de la ampolla se mete debajo de la uña del pie, separa la uña del lecho de la uña y no se vuelve a unir. En ese lugar, el clavo está muerto.»Si toda la uña es negra, una uña nueva completa eventualmente crecerá. Weisenfeld dice que toma alrededor de un año para que una nueva uña grande crezca completamente.
Si le duele la uña, puede tratar de drenar la sangre, pero es mejor dejar esto a un médico o podólogo. «No salvará la uña, pero aliviará la presión y el dolor., «Para evitar que los pies se resbalen mientras golpeas el pavimento, prueba una plantilla que se amolde a tus pies y los bloquea en su lugar como ProFoot 2 oz. Plantillas de moldeo a medida milagro ($7, dugstore.com). si alguna vez solo tiene una mancha negra persistente en la uña y no hay dolor, visite a un podólogo para descartar el cáncer de piel.
uñas encarnadas
una uña encarnada se ve (y se siente) como si la uña estuviera perforando la carne a su alrededor., «A tu cuerpo no le importa que sea una uña, solo sabe que algo está pinchando que no pertenece allí, por lo que actúa como si fuera un cuerpo extraño», explica Weisenfeld, lo que lleva al dolor y la infección. Correr no es la causa más común de uñas encarnadas, pero si eres propenso a ellas, puede empeorar las cosas: un zapato mal ajustado y la presión repetitiva en el dedo gordo del pie pueden empujarlo hacia la piel que lo rodea, especialmente si la uña tiende a curvarse hacia abajo., Nunca debes tratar de quitar una uña encarnada tú mismo-puede dañarla seriamente y hacer que se infecte más (habla de gnarly) – así que asegúrate de reservar una cita con un podólogo para que lo cuiden.
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