siga estos cinco consejos para vencer la fatiga:
Haga tiempo para hacer ejercicio regular
puede ser difícil arrastrarse fuera de la cama cuando está agotado, pero el ejercicio es una de las mejores soluciones para la fatiga. Un estudio de 2015 de mujeres posmenopáusicas encontró que el ejercicio de intensidad moderada a alta se asocia con niveles de energía más altos.,
según otro estudio, el ejercicio puede mejorar:
- sofocos
- Peso
- Estado de ánimo
- Dolor crónico
- calidad de vida
busque actividades que sean agradables y manejables. Por ejemplo, puede dar un corto paseo durante su pausa para el almuerzo o unirse a una clase de yoga. Lo importante es encontrar algo que puedas disfrutar regularmente. Si eliges una actividad que no disfrutas o no puedes encontrar el tiempo para hacer regularmente, prueba otra cosa. Es más probable que convierta el ejercicio en un hábito si lo disfruta.,
desarrolla una buena rutina de sueño
una buena rutina de sueño puede dejarte con más energía. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.
es posible que desee establecer una rutina nocturna para ayudar a establecer el estado de ánimo para dormir. Tome una ducha caliente o un baño, y evite usar teléfonos inteligentes y computadoras cerca de la hora de acostarse. También es una buena práctica usar la cama solo para dormir. Evite leer, ver televisión o usar su teléfono inteligente mientras está en la cama.,
tome un descanso para meditar
El estrés puede agotar su energía e interrumpir su sueño. Una forma de vencer el estrés es la meditación. Para practicar una de las formas más populares, la meditación mindfulness, siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Inhala y exhala lentamente, despejando tu mente mientras te enfocas en tu respiración. Cuando los pensamientos negativos intenten entrar en tu mente, guíalos suavemente hacia atrás.
Si tienes problemas para sentarte quieto, prueba el yoga o el tai chi, que combinan el ejercicio con la meditación para aprovechar los beneficios de ambas prácticas.,
baje el termostato por la noche
lo último que necesita es un dormitorio sobrecalentado cuando ya está lidiando con sofocos y sudores nocturnos de la menopausia. Mantener su dormitorio fresco Se adapta a las fluctuaciones naturales de temperatura de su cuerpo durante la noche. Los expertos dicen que la temperatura ideal para una buena noche de sueño es de alrededor de 65F (18C).
reduzca el tamaño de sus comidas
comer una gran cena demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que se sienta demasiado lleno para dormir. Las comidas pesadas también contribuyen a la acidez estomacal, que también puede interrumpir el sueño., Comer porciones más pequeñas de alimentos más saludables es una buena opción sin importar en qué etapa de la vida se encuentre.
