no hay mejor momento para usar tu cuerpo como tu gimnasio, lo que con el equipo de gimnasio en casa siendo más escaso que tu compañero más escamoso y el 72% de ustedes diciendo que no volverás a los gimnasios y estudios cuando vuelvan a abrir el 25 de julio. Afortunadamente, hay pocos otros tipos de ejercicio que trabajan su más grande y también sus músculos intrincados profundos tan eficazmente como Pilates.,
El Pilates no solo es una base sólida para cualquier plan de entrenamiento, sino que también puede hacerlo desde la comodidad de su kit de gimnasio de sala de estar sin ventilador si todavía hace demasiado calor, sin juicio.
¿no sabes por dónde empezar? Bueno, lector, estás en el lugar correcto. Sigue leyendo para conocer los mejores entrenamientos de Pilates aprobados por WH en YouTube y nuestros mejores consejos para asegurarte de sentir la quemadura.
cosas geniales, de hecho.
¿por Qué son los ejercicios Pilates es tan importante?,
respuesta corta:
Los entrenamientos de Pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza central, y son particularmente efectivos si sufres de dolor de espalda.
respuesta larga:
en Nueva York en la década de 1920, Joseph Pilates ideó más de 500 movimientos, de los cuales 34 eran ejercicios basados en Esterillas.
ahora, su régimen revolucionario es reconocido globalmente como una forma de fortalecer el cuerpo., La investigación publicada en la revista PLOS One en 2014 mostró que puede aliviar eficazmente el dolor de espalda y aumentar el movimiento funcional, en comparación con los métodos tradicionales como la terapia de masaje y otras formas de ejercicio.
después de ese brillante informe, sabemos que te mueres por subirte a la colchoneta. Si tienes diez minutos antes del trabajo o te apetece un acondicionamiento de cuerpo completo en una tarde de domingo, desplázate para ver las sesiones de Pilates en línea en las que debes presionar ‘play’…
TIENDA
5 cosas que debe saber antes de hacer una Pilates YouTube entrenamiento
Borrar un espacio lo suficientemente grande
Tenemos que – a su tv de compartir puede incluso no tener una sala de estar, pero mientras que usted puede estirar sus brazos sin tocar la pared, estás bien.,
invertir en el equipo adecuado
antes de caer en un «rizo pélvico», tendrá que poner sus manos en algunas piezas para que su sesión sea lo más cómoda y segura posible.
En primer lugar, ordenar a ti mismo con un tapete. Para su información, los estilos más gruesos soportan y amortiguan su columna vertebral mejor que sus primos más baratos, particularmente en un piso duro en lugar de una alfombra.
¿músculos tensos? Una banda de resistencia se convertirá en tu Salvador. Cuanto más gruesa sea la banda de resistencia (y cuanto más fuerte la tires), más difícil será el trabajo de tus músculos. Cuidado con los DOMS del día siguiente.,
Si eres un principiante o propenso al dolor de espalda, un cojín debajo de tu trasero o espalda puede aliviar la presión y proporcionar apoyo adicional.
para un desafío extra, invierte en una pelota de Pilates y colócala debajo de tu trasero. No para los de núcleo débil, eso sí.
para ahorrarte un tiempo precioso, hemos reunido las ocho mejores piezas para ayudarte a obtener resultados perfectos en poco tiempo. De nada…
8 Pilates essentials
Respirar, en lugar de la llave
todos pensamos que sabemos cómo hacerlo, pero la respiración es uno de los más comunes de Pilates errores. No contengas la respiración, ya que terminarás fortaleciendo tu core y trabajando los músculos equivocados.,
en su lugar, respire profundamente a través de los ejercicios y concéntrese en recoger su ombligo hacia adentro y hacia arriba.
4. Pon tu teléfono en silencio
Pilates requiere concentración, enfoque y precisión, por lo que lo último que quieres es un bajillón de notificaciones de Instagram que se activan en segundo plano. Pon tu teléfono en silencio y déjalo al lado.
saca a todas las mascotas de la habitación
no hay nada peor que finalmente clavar tu ‘Teaser’, solo para ser desbalanceado por un amigo peludo bien intencionado.
y ahora para lo más divertido: elegir tu entrenamiento de Pilates en YouTube., Nos hemos asegurado de que tenga muchas opciones
36 mejores entrenamientos de Pilates en YouTube para probar
10 entrenamientos de Pilates en menos de 10 minutos
apunte a su abdomen inferior en tres minutos/Blogilates
Cassey Ho es una de las principales autoridades mundiales de Pilates, por lo que confiamos en que este entrenamiento súper rápido de su canal de YouTube Blogilates producirá resultados duraderos.
quemadura interna del muslo en tres minutos / Lottie Murphy
la instructora de Pilates y blogger muestra cómo abordar esta área difícil de tonificar de tus piernas.
Blast your core in five minutes / Isa Welly
menos realmente es más | como muestra el Pro-dancer turned Pilates instructor.
el Tono de su terneros en nueve minutos | Blogilates
En el mercado para que lean los terneros? Necesitas estos cinco movimientos de Cassey Ho.
Cuerpo Completo en diez minutos/la instructora de Pilates basada en Live Fit Girl
Deanna trabaja cada miembro en esta eficiente sesión.
de Pie de Pilates en diez minutos, La Chica Con el Pilates Mat
No mat a la mano? Este entrenamiento de la instructora de Pilates Rachel Lawerence, con sede en Chiswick, es para ti.
rutina de anillo de Pilates en diez minutos / The Balanced Life Pilates con Robin Long
mejora tu sesión incorporando un anillo de Pilates.
desafía tu core en diez minutos / BodyFit by Amy
Advertencia: los DOMS te esperan en este entrenamiento rápido de la instructora de Pilates De Los Ángeles Amy Kiser Schemper.
Pilates stretch in ten minutes/adidas Women
Disfruta (si esa es la palabra correcta) de este Pilates flow de la marca deportiva en colaboración con Lottie Murphy.,
Advanced Pilates in ten minutes / The Live Fit Girl
Deanna te asegura que no te duermas en los laureles de tus Pilates.
10 Ejercicios Pilates menos de 20 Minutos
Pilates para un día ocupado en 12 minutos | Trifecta Pilates
Un entrenamiento todo en menos de un cuarto de hora? Sí, por favor.
Feel good Pilates in 15 minutes / Freshly Centered
El instructor de Pilates Tracey trabaja cada músculo en este entrenamiento relajante diseñado para niveles intermedios hacia arriba.,
Pilates para el dolor de espalda en 15 minutos / Kalm Pilates
aumentar la fuerza central y estirar los músculos de las piernas ayuda a apoyar la espalda, dice la instructora de Pilates Sarah.
fuerza central para tu zona pélvica en 15 minutos / Boho Beautiful
Juliana braves algunas condiciones frías para demostrar que puedes hacer Pilates literalmente en cualquier lugar.
Pilates para muslos internos fuertes en 20 minutos/Blogilates
Esta sesión rápida no requiere equipo, solo su fuerza de voluntad.
Pilates para abdominales tonificados en 20 minutos | Kristin McGee
Esculpir su pancita en ningún momento a todos.
Prenatal Pilates in 20 minutes / BodyFit By Amy
Pregnant ladies este entrenamiento es para ti.,
Pilates para corredores en 20 minutos | Sophia Pym
Aumentar su PB fuera de la pista y sobre la colchoneta con sede en Londres instructor de Pilates.
Pilates para brazos esculpidos en 20 minutos/Blogilates
confía en Cassey Ho para apuntar a tus bíceps y tríceps , y todo sin un peso a la vista.
Pilates flow in 20 minutes | The Live Fit Girl
comience o termine su día de la manera correcta con un blitz de Cuerpo completo de Deanna (que también implica mucho estiramiento…).,
10 entrenamientos de Pilates en menos de 30 minutos
principiantes de Pilates en 22 minutos / Lottie Murphy
Lottie Murphy te lleva a través de los conceptos básicos.
Pilates para tu trasero en 25 minutos / BodyFit By Amy
haz crecer tu trasero en esta intensa sesión.
Pilates de pie en 25 minutos / Pilates con Hannah
la instructora de Pilates con sede en Vietnam Hannah, que comenzó a practicar para aliviar el estrés mientras dirigía su exitosa compañía de ropa de cama en Hanoi, muestra cómo entrenar si estás aburrido de acostarte.,
Pilates para abdominales en 25 minutos / FIT By Larie
El ex jugador de baloncesto convertido en instructor de Pilates te ayuda a perfeccionar un núcleo de acero.
principiantes de Pilates en 25 minutos / Meirav B Fitness
Si eres un novato completo de Pilates, Meirav te facilita el proceso de forma agradable y lenta.
Pilates para la relajación en 25 minutos | Trifecta Pilates
con movimientos circulares, instructor de Pilates Beth se han relajado en menos de media hora.
Pilates para la flexibilidad en 25 minutos | Pilates Con Hannah
Hannah recomienda hacer este entrenamiento suave después de despertarse o antes de acostarse.
Pilates para sólidos glúteos en 25 minutos | Fiit
Lottie Murphy demuestra cómo golpear a tus glúteos desde múltiples ángulos.
Cardio Pilates en 26 minutos | Jessica Smith
Construir un sudor en este trepidante sesión de la sede en Boston instructor.
Cardio Pilates en 29 minutos/GymRa
Este entrenamiento de fusión elevará sus latidos cardíacos en muy poco tiempo.
6 entrenamientos de Pilates de 30 minutos o más
30 minutos de entrenamiento de método de Pilates PT | Pilates PT
Si te gusta terminar tu sesión de pilates empapado en sudor, prepárate para este entrenamiento con Hollie Grant. Su entrenamiento de 30 minutos ‘Pilates PT Method™’ combina HIIT para quemar grasa y Pilates para fortalecer el núcleo. Toalla de sudor opción pero aconsejado.
Pilates de Cuerpo Completo en 30 minutos/BodyFit By Amy
Este entrenamiento se centra en ejercicios tradicionales (léase: altamente efectivos).
Pilates para core en 30 minutos/eFit30
la instructora de Pilates Renee se enfoca en el core – y más-en esta sesión de sudor completa.
all-over Pilates en 30 minutos / the Gym Box
no necesitas ningún equipo para este entrenamiento de alargamiento, tonificación y fortalecimiento de la instructora de Pilates Ashley.
Mat-solo Pilates en 45 minutos/Janni Olsson Deler
La entrenadora de Janni, Madeleine, utiliza al blogger sueco para demostrar una secuencia súper dura.
la quema de Grasa de Pilates en 60 minutos | Pilates Con Hannah
Quiero un reto? Prueba la rutina de una hora de Hannah.
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