revisiones elípticas TeamLast Actualizado: 19 de noviembre de 2019
la elíptica puede ser la pieza de equipo más eficiente en el gimnasio que no estés usando. Si está por delante de la curva y, por casualidad, utiliza esta pieza de equipo más subestimada, es posible que no lo esté utilizando a su máximo potencial.
dado que la mayoría de las máquinas elípticas ofrecen una opción para la parte superior del cuerpo, siempre puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo. ¿Qué otra pieza de equipo en el gimnasio tiene esa capacidad? Ninguno de ellos.,
para aprovechar al máximo su tiempo y obtener la máxima quema de calorías, siempre debe seguir estas pautas simples:
- Tener un plan
- cambiar su entrenamiento al menos cada 4-6 semanas
- Use la opción de la parte superior del cuerpo para quemar la mayor cantidad de calorías
para ayudarlo con el paso uno, hemos reunido los siguientes tres planes de quema de calorías, basados en cuánto tiempo tiene.,
intervalos cortos de alta intensidad de 30 minutos
configuración: puede estar de suerte y puede simplemente seleccionar un entrenamiento de intervalo en el menú de la máquina. Si no, elija el modo manual y configure la resistencia para un calentamiento y la inclinación a baja o moderada, donde permanecerá durante el tiempo.
calentamiento: 5 minutos a un ritmo manejable
conjunto principal: intervalos de 3 minutos a 8-9 de 10 en un nivel percibido de esfuerzo (donde necesitará aumentar la resistencia), seguido de 2 minutos fáciles o pedaleando hacia atrás., Repita hasta que alcance la marca de 28 minutos.
enfriamiento: Use los últimos dos minutos para reducir la velocidad y reducir la resistencia. Tramo.
45 MINUTE HILL CLIMB
configuración: puede estar de suerte y puede simplemente seleccionar un entrenamiento de colina en el menú de la máquina. Si no, elija el modo manual y ajuste la resistencia para un calentamiento y la inclinación a baja o moderada.,
calentamiento: 5 minutos a un ritmo fácil
conjunto principal: realice cada uno de los siguientes durante 5 minutos completos, seguido de 3 minutos de pedaleo fácil o hacia atrás. Su nivel percibido de esfuerzo debe ser 8-9 de 10.
Resistencia Media, rampa baja,RPM altas
alta resistencia, rampa Media,RPM bajas
Resistencia Media, rampa alta, RPM altas
alta resistencia, rampa baja, RPM Medias
últimos 3 minutos con resistencia media, rampa media y RMP alto
enfriamiento: Use el tiempo restante para aliviar la resistencia y el ritmo hacia atrás, estire después.,
entrenamiento de escalera de una hora
Ajustes: elija el modo manual y configure la resistencia para un calentamiento y la inclinación a baja o moderada.
calentamiento: los entrenamientos más largos con mucho esfuerzo requieren un tiempo de calentamiento más largo. Haga al menos 10 minutos y hasta 15 para este entrenamiento.,
conjunto principal: hacer cada sección «dura» con alta resistencia, rampa media y altas RPM:
5 minutos duro, 2:30 fácil o hacia atrás pedaleando
4 minutos duro, 2 minutos Fácil o hacia atrás
3 minutos duro, 1:30 fácil o hacia atrás
2 minutos duro, 1 minuto fácil o hacia atrás
1 minuto duro, 30 segundos fácil o hacia atrás
3 minutos Fácil luego repetir
enfriar: Use el tiempo restante para ralentizar el ritmo y aliviar la resistencia, estirar después.
