Claro, usted sabe que comer comida chatarra, evitar el ejercicio y beber como un pez no va a hacer ningún favor para su salud, especialmente durante una pandemia. Sin embargo, ¿sabías que hay muchos otros hábitos, rituales y prácticas en los que la mayoría de nosotros participamos que también están dañando nuestro bienestar, solo que no tenemos idea? Siga leyendo para escuchar a los mejores expertos en salud y medicina de todo el país revelar todas las formas en que se está dañando inadvertidamente., Siga leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos signos seguros de que ya ha tenido Coronavirus.
Comer Nada de lo Que Ha Sido Contaminado Con Esta sustancia Química
Usted podría pensar que usted está comiendo una super dieta saludable, pero son, de hecho, consumo de productos químicos peligrosos., «La mayoría de los productos de granos y soja en América del Norte se rocían con glifosato, un conocido carcinógeno y disruptor del microbioma intestinal», explica el Dr. Steven Gundry, MD, director médico del Centro de Medicina restaurativa del Instituto Internacional del corazón y los pulmones y el autor superventas del New York Times de The Plant Paradox y The Plant Paradox Cookbook. Básicamente, sin saberlo, comemos glifosato mientras comemos productos integrales «saludables»., Él señala que incluso los nuevos productos de carne de hamburguesa a base de plantas pueden tener glifosato en ellos, así como la mayoría de nuestros productos animales como pollo, carne de res o cerdo, ya que la mayoría se alimentan con estos mismos granos contaminados y/o soja.
El Rx: para evitar comer alimentos contaminados por glifosato, hay una serie de cosas que puede hacer. Coma orgánicamente, coma localmente comprando carne y productos en el mercado de su granjero,o cultive sus propios productos.,
consumir demasiado Gluten
el Dr. Gundry señala que la gran mayoría de los productos de grano entero están cargados con proteínas vegetales llamadas lectinas que forman parte del sistema de defensa de la planta contra el consumo. «Como muestra la serie Plant Paradox, las lectinas son las principales causas de intestino permeable, artritis, depresión, aumento de peso y enfermedades cerebrales y cardíacas, así como enfermedades autoinmunes», explica.,
El Rx: Reduce tu consumo de gluten. «Como he informado en la Asociación Americana del corazón, la mayoría de los pacientes que eliminan el gluten y otros alimentos que contienen lectina resuelven problemas autoinmunes y intestino permeable en cuestión de meses», dice.
la Adición de Edulcorantes Artificiales
los edulcorantes Artificiales podrían ser un cero calorías y sin azúcar alternativa, pero no hacen maravillas para su sistema digestivo., «La mayoría de las personas que usan edulcorantes artificiales no tienen idea de que están destruyendo y alterando sus bacterias intestinales, el microbioma con cada paquete, las mismas bacterias que tienen el potencial de mantenerlos delgados y felices», dice el Dr. Gundry.
El Rx: Trate de evitar los edulcorantes artificiales. Si necesitas un impulso de dulce, siempre puedes optar por un edulcorante natural como la stevia.,
Malas Posiciones al Dormir
Usted no puede darse cuenta de que, pero ciertas posiciones para dormir, mientras que puede dañar su salud. «Muchas personas dormirán todas las noches de lado en posición fetal. Si bien esto parece inofensivo, esta posición para dormir en realidad puede ser perjudicial para su Salud», señala David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates., «Cuando duermes así, reduce el rango libre del diafragma, lo que puede causar dolor de espalda y problemas con los pulmones.»
El Rx: prueba otra posición para dormir. Según la Fundación Nacional del sueño, la forma más saludable de dormir boca arriba.
No Hidratando Correctamente
puede ser difícil recordar beber suficiente cantidad de líquidos. Pero trate de recordar que puede ser peligroso para su salud., «La insuficiencia venosa se puede amplificar debido a la deshidratación», explica el Dr. Greuner. «Cuando te hidratas, tu sangre es más delgada y fluye mejor. Cuando la sangre es más espesa, puede empeorar los problemas de insuficiencia venosa.»
The Rx: Drink lots of fluids! El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias recomienda 2.7 (11 tazas) litros a 3.7 litros (casi 16 tazas) por día. «¡Asegúrate de mantenerte hidratado para mantener todo tu cuerpo sano, incluidas tus venas!»dice el Dr. Greuner.,
la Compra de «Orgánico» en los Alimentos Envasados
Sólo porque un producto se llama «orgánica» no significa que sea bueno para usted. «Muchos productos envasados son altamente procesados y pueden contener muchos ingredientes poco saludables», señala Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutricionista de The Lodge at Woodloch. Por ejemplo, pueden contener un alto contenido de azúcar. «Aunque es orgánico, sigue siendo azúcar y sigue siendo un producto procesado.,»
El Rx: recuerde que los alimentos procesados son alimentos procesados y el azúcar es azúcar, incluso si tiene una etiqueta orgánica.
Beber Jugo de Fruta
La mayoría de nosotros se había criado en la creencia de que beber jugo de fruta fue realmente bueno para usted. Sin embargo, Fidler señala que muchos jugos de frutas están cargados con azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa., «Apenas hay conexiones entre las frutas y esa bebida», explica. «¡Básicamente solo estás consumiendo azúcar!»
El Rx: si vas a beber jugo, busca uno que sea 100 por ciento jugo y sin azúcar agregada. Mejor aún, coma una pieza de fruta en su lugar, para obtener la fibra que llena el vientre.,
Comer Yogur con Azúcar Añadido
Comer yogur que ha agregado a las frutas, o dar a los niños el pensamiento de que es una buena cosa, es bastante común. Desafortunadamente, Fidler señala que esas «frutas» están cargadas de azúcar poco saludable que frustra el propósito.
El Rx:» una mejor opción es comprar yogur orgánico simple y agregarle frutas recién cortadas», sugiere Fidler. «Para un dulzor extra puedes añadir un poco de miel local.,»
Comer una Gran cantidad de Peces, como el Atún
Seguro, muchos peces son altos en grasas buenas y puede ser una gran adición a su dieta. Sin embargo, Fidler señala que el tamaño importa cuando se trata de cuán saludable es un nadador. «Cuanto más grande es el pescado, más probable es que tenga altos niveles de mercurio y otras toxinas», explica. Esto se debe al hecho de que el pez ha vivido más tiempo y ha acumulado toxinas con el tiempo.,
El Rx: Fidler sugiere comer pescado más pequeño,como sardinas, anchoas de Caballa, etc. O bien, opta por un pez de aguas profundas que no esté expuesto a las mismas toxinas.
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Granja de servidores de Consumo Elevado de Salmón
Mientras criadero de salmón puede presumir de beneficios para la salud en forma de ácidos grasos omega 3, que también pueden estar contaminados con toxinas, explica Fidler., Según un estudio, es más alto en contaminantes que causan cáncer.
El Rx: «el salmón debe elegirse con cuidado», dice Fidler. «Salvaje capturado es siempre Mejor, y tratar de evitar los peces criados en granja!»
Comer Libre de Gluten—sin Ser Consciente De Ingredientes
Mientras que la de gluten libre de la dieta puede ser beneficioso para algunas personas, si no son conscientes acerca de las sustituciones se pueden hacer más daño que bien., «Si todavía estamos comprando productos horneados cargados de grasas hidrogenadas poco saludables, conservantes, aditivos, azúcar, todavía estamos consumiendo alimentos procesados, así como harinas y almidones con alto contenido calórico», señala Fidler.
El Rx: ¡lee tus etiquetas! Si no está seguro de qué es un ingrediente, investigue.
Sentado
estar sentado por tiempo Prolongado puede conducir a numerosos problemas de salud, explica Joanne C., Skaggs, MD, Medicina Interna en OU Medicine en Oklahoma City, Oklahoma. «Sabemos que la mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio. Pero incluso para aquellos que cumplen con las pautas de actividad física para estadounidenses del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), si se sientan el resto del tiempo, ¡tendrán peores resultados de salud!»añade Samantha Smith, MD, doctora en Medicina Deportiva de Yale Medicine en el Departamento de Ortopedia. «Nuestros cuerpos evolucionaron para mantenerse en movimiento, y la vida de oficina moderna no es propicia para eso.»
El Rx: «asegúrese de moverse más y sentarse menos», dice el Dr. Skaggs., «Las pautas de Actividad Física para estadounidenses recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana con énfasis en actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Esto puede prolongar su vida.»El Dr. Smith también sugiere establecer un temporizador para recordarse a sí mismo que debe levantarse y caminar. «Cada paso cuenta!»ella sostiene.,
«Soportar» a Durante Una Enfermedad
Así que muchas personas optan por evitar el doctor y tratan de forzar a sí mismos para funcionar como de costumbre cuando no se sienten bien. «Esforzarse para hacer las cosas estresa aún más su sistema inmunológico y puede conducir a complicaciones más graves de la enfermedad», señala Rachel Franklin, MD, directora médica, OU, Physicians Family Medicine en Oklahoma City, Oklahoma.,
El Rx: tómate el tiempo para recuperarte consiguiendo el descanso que tu cuerpo necesita!
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sobre la transmisión antes de acostarse
emborracharse con sus programas favoritos en Netflix justo antes de acostarse puede tener un grave impacto en su salud, según el Dr. Franklin. «Además de quitarle tiempo a su horario de sueño, esto también puede provocar insomnio crónico», señala.,
El Rx: apague su televisor o tableta y dése una cantidad suficiente de tiempo para relajarse antes de acostarse.
No Comer Suficiente Fibra
como no beber suficiente agua, muchas personas no consumen suficiente fibra. «La fibra es esencial para la digestión adecuada y la pérdida de peso», dice el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en el norte de Gales, PA., «La fibra te ayuda a llenarte, lo que te hace comer menos, pero también ofrece valor nutricional que tu cuerpo necesita.»También señala que cuando las personas hacen dietas de moda, como las Limpiezas con jugos, pierden la valiosa fibra de las frutas y verduras.
El Rx: el Dr. Conrad sugiere agregar fibra valiosa a su dieta para la salud y el control de peso. «Intente agregar semillas de chía y semillas de lino a la avena, el yogur o encima de las ensaladas», dice. «Las verduras como el brócoli y las coles de Bruselas también son ricas en fibra.,»
Encorvarse
Tu mamá no te grite para encorvarse sólo porque de la forma en que se ve. «Encorvarse en su escritorio o mientras camina puede sentirse inofensivo, pero con el tiempo puede conducir a un mal equilibrio muscular y cambios degenerativos en su columna vertebral», explica el Dr. Thanu Jey, DC, Director de la Clínica de Medicina Deportiva de Yorkville.
El Rx: dado que la postura es simplemente un hábito que se magnifica con el tiempo, el Dr., Jey insta a la importancia de entender lo que es una buena postura. «Cada vez que te encuentres encorvado, Apúntate para enderezar la espalda, tirar de los hombros hacia atrás y apilar la cabeza hacia atrás sobre los hombros.»
No Dormir lo Suficiente
No escatime en el sueño, insta a Monique de Mayo, MD., «Al no dormir la cantidad recomendada por noche, aumenta el riesgo de problemas como fatiga, obesidad, presión arterial alta, problemas de memoria y concentración, accidente cerebrovascular, depresión y signos avanzados de envejecimiento.»
El Rx: dormir lo suficiente, es decir, de siete a nueve horas para la mayoría de los adultos sanos, debe ser una prioridad. «Las cosas que puede hacer para fomentar buenos hábitos de sueño incluyen ir a la cama y despertarse al mismo tiempo (incluso los fines de semana), evitar la cafeína tarde en el día, hacer ejercicio regularmente y no ver televisión o usar una computadora o teléfono en la cama», dijo el Dr., May explica. Además, eliminar la luz azul de todas las pantallas (TV, Teléfono, computadora y tableta) ayuda a mantener su cuerpo en un horario regular de sueño y vigilia.
No dar prioridad a la Salud Mental
Esto es especialmente importante durante la pandemia: Cuando la gente piensa acerca de su salud»,»muchos simplemente se centran en los aspectos físicos de la misma., Sin embargo, Deanna Crosby, Psy D, es la directora clínica de New Method Wellness, señala que la salud mental, emocional y espiritual es igual de importante. De hecho, muchos estudios han encontrado vínculos entre la salud mental y las dolencias físicas.
El Rx: para priorizar su salud mental, Crosby sugiere asegurarse de que está durmiendo lo suficiente, no se está centrando en el perfeccionismo y «dejar ir» las cosas sobre las que no tiene control.,
beber Alcohol
muchas personas tienen la impresión de que solo el consumo excesivo de alcohol y el consumo excesivo de alcohol pueden tener efectos adversos para la salud, pero hay evidencia de que incluso el consumo moderado puede afectar las estructuras físicas del cerebro, señala sal raichbach, PsyD, director de servicios clínicos, Ambrosia treatment center., «El CDC define el consumo moderado de alcohol como una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres», señala.
El Rx: mientras que tomar una o dos de vez en cuando no causará ningún daño a largo plazo, intente mantener su consumo de alcohol al mínimo. «Si está buscando una forma garantizada de optimizar la salud de su cerebro, evitar el alcohol es el camino a seguir», alienta el Dr. Raichbach.
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Beber De Botellas de Plástico
botellas de agua de Plástico puede ser una forma conveniente de almacenar los líquidos, pero beber de ellos puede dañar seriamente su salud en el largo plazo. «El plástico tiene BPA bisfenol A», explica Kristine Blanche, Ph. D. RPA-C. » Los estudios muestran un mayor riesgo de cáncer de mama con BPAs.»
El Rx: invertir en algunas grandes botellas de agua libre de BPA, como las que se encuentran aquí.,
Ignorar los Síntomas
el Dr. Blanche señala que nuestro cuerpo nos envía mensajes de que algo no está bien a través de los síntomas. Si bien puede ser fácil eliminarlos, si son un signo de algo sustancial, evitarlos podría ser perjudicial para su salud.,
El Rx: ya sea que experimente inflamación, dolor, falta de equilibrio, erupción cutánea o dolor de cabeza, siempre escuche a su cuerpo y hable con un experto médico.
el Uso de Desodorante Formulada con Aluminio
¿sabes qué ingredientes están en su desodorante? Según el Dr. Blanche, muchos desodorantes contienen el ingrediente aluminio, que puede ayudarte a sentirte fresco pero puede dañar tu salud., «El aluminio es un metal pesado y es tóxico para el cuerpo», dice. «Poner toxinas sobre el sistema linfático congestiona los linfáticos y puede aumentar los riesgos de cáncer de mama.»
El Rx: preste atención a cada pequeño ingrediente en la etiqueta de sus artículos de cuidado personal y asegúrese de educarse sobre las posibles implicaciones. Con desodorantes específicamente, busca una marca que no contenga aluminio, como Native.
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el Uso de Teflón de las Sartenes
el Teflón de las sartenes fueron furor durante un buen tiempo, debido a su no-palillo de habilidades. Sin embargo, el Dr. Blanche recuerda que el teflón está hecho con politetrafluoroetileno (PTFE), una sustancia química peligrosa que se ha relacionado con afecciones tiroideas, cáncer testicular, afecciones renales y bajo peso al nacer.,
El Rx: si todavía está utilizando sartenes de teflón, es hora de ir de compras! Hay muchas otras opciones antiadherentes disponibles que no involucran productos químicos tóxicos que se activan por el calor, contaminando los alimentos que introduce en su cuerpo.
No Tomar Suplementos de Vitamina D
las Personas son más sol-seguro que nunca, evitar llegar demasiado muchos rayos y enjabonando en SPF para proteger su piel de los daños., Sin embargo, esto también significa que estamos recibiendo menos vitamina D. «Los niveles de vitamina D son los más bajos que he visto en mi carrera», sostiene el Dr. Blanche. «La vitamina D solía aumentarse durante la exposición al sol, pero debido a la contaminación, los rayos UVB se filtran y ya no podemos confiar en el sol.»
El Rx: Tome sus vitaminas! Incluso hay algunas investigaciones que vinculan la vitamina D con el alivio de los síntomas de la COVID-19. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estos 35 lugares donde es más probable que atrape COVID.
